5 merkkiä olet liian kova itsellesi

Monille ihmisille on helppo antaa anteeksi toiselle, mutta paljon vaikeampaa antaa hänelle anteeksi itsestään. Pidä itsesi mahdottomassa tasossa perfektionismi on yleinen syy tälle kyvyttömyydelle antaa anteeksi itsellesi. Positiivisten huomiotta jättäminen ja yksinomaan keskittyminen negatiivisiin itsereflektioiden aikana voi johtaa vääriin käännöksiin, käyttämättömiin mahdollisuuksiin ja virheisiin. Tietysti pyrkimys olla paras versio itsestäsi ja jatkuvasti parantaminen ei ole huono asia, mutta jos olet jatkuvasti keskittyminen omiin puutteisiisi ja virheihisi , se voi viedä henkistä terveyttäsi.

'Itsekeskustelusi sävy on avain', sanoi New Yorkissa toimiva Talkspace-terapeutti Amy Cirbus. 'On eroa sanomalla' Se ei onnistunut, luulen, että pystyn ehkä tekemään sen paremmin 'verrattuna' En voi koskaan saada tätä oikein, olen niin epäonnistunut '.Henkilökohtainen kasvu määritellään parantumiseksi rehellisen pohdinnan, realistisen tavoitteen asettamisen ja ymmärtämisen avulla, että epäonnistuminen on osa matkaa. Itsekritiikki on kasvun vastakohta. ”

Meillä kaikilla on sisäinen kriitikko , ja suurimmaksi osaksi se on hyvä asia. Tuo pieni ääni voi pitää meidät motivoituneina ja varmistaa, että teemme oikeat päätökset. Esimerkiksi muiden kohtelu, tavoitteidemme saavuttaminen ja terveellinen syöminen. Mutta sisäinen vuoropuhelu voi olla haitallista, jos siitä tulee liian negatiivinen. Opinnot ovat liittäneet negatiivisen itsekeskustelun matalaan itsetuntoon ja korkeaan stressi tasoilla. Tämä puolestaan ​​voi johtaa motivaation heikkenemiseen, avuttomuuden tunteisiin ja masennus .

Merkit olet liian kovaa itsellesi

Cirbuksen mukaan nämä ovat joitain merkkejä siitä, että olet hieman liian kova itsellesi ja haluat ehkä antaa itsellesi tauon:

• Luoput haasteista nopeasti ja pelkäät, ettet onnistu.
• Mietit epäonnistumisista kauan sen jälkeen, kun ne ovat ohitse.
• Itsekeskustelusi koostuu ankarasta kritiikistä ja yleistyksistä.
• Kun tilanteet eivät suju suunnitellusti, syytät itseäsi.
• Pidät sitoumuksiasi kaikille paitsi itsellesi ja uskot, ettet ole yhtä kelvollinen kuin muut.

Kuinka lopettaa negatiivinen itsekeskustelu

Cirbus sanoi, että on olemassa käytännöllisiä ja suhteellisen yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä itsekritiikin vähentämiseksi. Esimerkiksi:

Kiinnitä huomiota käyttäytymiseesi

Käymme usein ja ajattelemme automaattisesti, jolloin negatiivinen itsepuheemme jää haastamattomaksi. Negatiivisuuden haastaminen vaatii tarkoituksellista toimintaa, jossa kiinnitetään erityistä huomiota siihen, mitä sisällä tapahtuu. Kun olemme kiinnittäneet huomiota, voimme ottaa huomioon, miten puhumme ja kohtelemme itseämme luodaksemme erilaisia ​​ajattelutapoja ja käyttäytymistä. Jos kerrot jo itsellesi, ettet onnistu, lisää riski epäonnistua. Tämä voi toimia jaksona, jolla todistat itsellesi kyvyttömyytesi.

Olla positiivinen

Luo muutama realistinen, positiivinen henkilökohtainen mantra, jota voit mietiskellä tai jopa pitää lähellä, joka voi korvata negatiivisen itsepuheen. Vaikka se on helpommin sanottu kuin tehty, se on yksi parhaista tavoista torjua itsekritiikkiä. Korvaa negatiivinen jotain parempaa, jotain positiivista.

miten käsitellä henkilöä, jolla on histrioninen persoonallisuushäiriö

Ole hellä

Aivan kuten antaisit kaverille tilaa tehdä virheitä, anna itsellesi sama kohteliaisuus. Kun sisäinen kriitikkosi on negatiivisimmillaan, se voi kuulostaa pahimmalta viholliselta. Yritä sen sijaan tunnustaa sisäinen kriitikkosi ja keskittyä olemaan kiltti itsellesi.

Ymmärrä tekosi

Käyttäytymisesi eivät aina heijasta hahmosi. Harjoittele keskittymistä näiden kahden välisen eron löytämiseen. Olet ehkä epäonnistunut, mutta et ole epäonnistunut. Virheet eivät määritä kuka olet!

Pidä itsestäsi huolta

Tehdä sitoutuminen itsehoitoon säännöllisesti. Ajan luominen itsellesi ja siitä kiinni pitäminen ei ole vain terveellistä, vaan se vahvistaa, että olet etusijalla. Ansaitset saman ystävällisyyden ja huolenpidon, jota annat muille.

Mielesi voi olla suurin vahvuutesi tai pahin vihollisesi, joten voi olla vaikeaa saada oikeudenmukainen näkökulma arvioidessasi omaa käyttäytymistäsi, etenkin levottomuuden keskellä. Siksi on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja kyseenalaistaa motiivisi. Jos sinulla on kova sisäinen kriitikko, voi olla hyödyllistä puhua a terapeutti , joka voi auttaa muuttamaan ajattelutapaa. Kun ymmärrät paremmin ajatuksesi ja uuden näkökulman, voit hiljentää myrkyllistä itsekritiikkiä, joka estää sinua.