5 tapaa rauhoittaa ahdistunut lapsi

Hypätä: Syvä hengitys Itsepuhelu Lähteä liikkeelle Lehti Halaa sitä

joka päivä ajattelin tappaa itseni

Ahdistus on normaali reaktio stressiin, ja se voi joskus olla hyödyllistä lapsille. Ahdistuneet ajatukset saavat aivot lähettämään varoitussignaalin uhkaavasta vaarasta. Kun lapsi alkaa ylittää katua katsomatta ja esimerkiksi vastaantuleva auto on lapsen tiellä, huolestunut reaktio antaa lapselle askelta takaisin reunakiveen.

Joillekin lapsille ahdistus voi kuitenkin muuttua liialliseksi ja häiritä normaalia päivittäistä elämää. Ahdistus voi vaikeuttaa lasten vuorovaikutusta ikätovereidensa kanssa ja solmia ystävyyssuhteita, erillään vanhemmista käydä koulua tai muuta toimintaa, ja vaikeuttaa lasten oppimista. Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti heidän uneensa, ruokailutottumuksiinsa ja fyysiseen terveyteensä.

Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan 25,1%: lla lapsista on ahdistuneisuushäiriö koko elämän ajan.¹Kaikilla ahdistusta kärsivillä lapsilla ei ole ahdistuneisuushäiriötä. Lapset kokevat monenlaisia tunteita ja stressi on väistämätöntä. Stressistä selviäminen on lapsille tärkeä taito.

Kaikki lapset ovat erilaisia, joten paras strategia on auttaa lapsia rakentamaan selviytymistaitojen työkalupakki. Vaikka yksi rauhoittava tekniikka saattaa toimia hyvin yhdelle lapselle, se ei ehkä toimi hyvin toiselle. Selviytymistaitojen kehittäminen vaatii kokeiluja ja virheitä, ja on aina hyvä aloittaa pyytämällä lasta sulkemaan silmänsä ja nimeä kolme asiaa, jotka herättävät rauhallisuuden tunteen. Useimmiten lapset tietävät, mitä he tarvitsevat tai mikä rauhoittaa heitä, mutta he eivät tiedä, miten aloittaa.

Kokeile muutamia näistä strategioista auttaaksesi lastasi oppimaan selviytymään ahdistuneista ajatuksista ja tunteista.

1. Syvä hengitys

Lapsia kehotetaan usein hengittämään syvään, kun he tuntevat ahdistusta, mutta syvän hengityksen tehokkaan käytön oppiminen vaatii itse asiassa harjoittelua. Päivittäinen syvä hengitys, varsinkin kun lapset ovat rauhallisia, auttaa lapsia oppimaan hallitsemaan hengitystään itse. Kun he ovat ahdistuneita tai stressaantuneita, syvän hengityksen käyttö hidastaa heidän sykettä ja säätelee heidän fyysistä reaktiotaan ahdistuneisiin tunteisiin.

Visuaalisen lisääminen syvään hengitykseen tekee siitä hauskempaa lapsille ja auttaa heitä muistamaan, mitä tehdä, kun he ovat stressaantuneita. Kokeile näitä kahta strategiaaOnnellisen lapsen käsikirja, harjoittele syvää hengitystä kotonasi:

Ilmapallohengitys:Pyydä lastasi sulkemaan silmänsä ja kuvittele itsesi räjäyttämästä ilmapalloa. Ensin hänen on valittava ilmapallonsa väri. Toiseksi selitä, että liian kova tai liian nopea puhallus saa ilmapallon ponnahtamaan suoraan suustaan. Ilmapallon täyttämiseksi hänen täytyy hengittää ja hengittää hitaasti. Kolmanneksi, kehota häntä hengittämään neljä kertaa, pidä lukemasta neljä ja hengitä ilmapalloon neljä kertaa. Toista kolme kertaa. Lopuksi pyydä häntä kirjoittamaan yksi huolenaihe ilmapallolle ja antamaan sen lentää taivaalle.
Sateenkaaren hengitys: Tämä strategia vetoaa usein vanhempiin alakoululaisiin. Anna lapsesi maata lattialla mukavassa asennossa ja soittaa rentouttavaa musiikkia taustalla. Kehoita lasta hengittämään, pitämään ja hengittämään, kun lasket ääneen, mutta lisää yksi väri henkeä kohden. Kerro lapsellesi, että kun hän hengittää punaisesti, haluat hänen visualisoivan mahdollisimman monta onnellista punaista asiaa (esim. Mansikat, vesimeloni, leijat jne.) Toista kaikki sateenkaaren värit. Puhu sateenkaarista tai rentouttavista asioista, jotka hän loi hengityksensä parissa.²

Yksi hyvä tapa harjoittaa syvää hengitystä on käyttää Stop, Breathe, & Think Kids -sovellusta joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Tämä sovellus vie lapset ohjatun meditaation läpi pienin erin auttaakseen heitä ymmärtämään ja harjoittamaan mindfulnessia rauhoittumiseen.³

2. Itsepuhelu

Lapset voivat oppia hillitsemään huolensa muotoilemalla ajatuksiaan uudelleen ja käyttämällä itsepuhetta tunteakseen voimansa. Vaikka saattaa tuntua oudolta, että lapset puhuvat itselleen aluksi, huolenaiheiden korostaminen vakuuttavalla äänellä auttaa lapsia hallitsemaan ahdistuneita ajatuksiaan.

Itsepuhelun harjoittaminen on helppoa ja voi olla hauskaa lapsille. Noudata näitä ohjeita päästäksesi eroon näistä ärsyttävistä huolista:

Esitä huolestunut ajatus
Keskustele siitä, miksi tämä ajatus nousee esiin
Keksi järkevä vastine
Pomo takaisin

Jos lapsi esimerkiksi pelkää koiria, harjoittelu voi näyttää tältä:

Koirat ovat pelottavia, koska koirat purevat.

Kerran näin koiran purevan jotakuta ja se pelotti minua.

Koirat voivat olla ystävällisiä ja lempeitä.

Lopeta se huoli aivot! En pelkää koiria! Ystävälläni on ystävällinen koira ja tiedän olevani turvassa tuon koiran lähellä.

3. Liiku

Päivittäinen liikunta voi auttaa vähentämään kehon fyysistä vastetta ahdistukseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että joogaa harjoittavat lapset kokevat harjoituksen kohottavat vaikutukset heti harjoituksen jälkeen, mutta tulokset kestävät kauan sen jälkeen, kun ne on suoritettu.⁴

Lapset hyötyvät myös joukkuelajeista, harjoitustunneista ja yksinkertaisesti kävelystä puistossa. Luonnon kävelylle meneminen, olipa se vaellus polkua pitkin tai kävely lähiympäristössäsi, auttaa lapsia yhdistämään maailman uudelleen, rauhoittamaan ahdistuneita ajatuksia ja harjoittamaan tietoisuutta.

4. Kirjoita se muistiin; repi se

Lapset tarvitsevat aikaa ilmaistakseen tunteensa, mutta heidän on myös opittava saamaan huolestuneet ajatuksensa itsekseen. He tarvitsevat strategioita, joita he voivat käyttää koulussa, leirillä tai jopa yön yli.

Ahdistuneiden tunteiden kirjoittaminen on loistava tapa purkaa negatiiviset tunteet paperille. Kannusta lastasi kirjoittamaan ahdistuneet ajatukset muistiin ja repimään ne ja heittämään ne pois. Prosessi saada se paperille ja repäistä paperi auttaa lapsia symbolisesti heittämään pois huolensa tällä hetkellä. Toki nämä huolet voivat palata joskus, mutta kun lapset oppivat voittamaan heidät korottamalla heidät takaisin ja heittämällä heidät ulos, he tuntevat parempaa hallintaa ahdistuksestaan.

5. Halaa ja tunne myötätuntoa

Joskus aliarvioimme ihmisen kosketuksen voiman. Fyysinen kosketus vapauttaa oksitosiinia, hyvän olon hormonia, ja vähentää kortisolia, stressihormonia. Pitkä halaus voi auttaa lohduttamaan ahdistunutta lasta tällä hetkellä ja palauttamaan rauhallisuuden tunteen.

Se auttaa myös myötätuntoa lasta kohtaan sen halauksen aikana. On täysin normaalia kokea stressiä ja ahdistusta, ja ahdistuneiden lasten on kuultava tämä usein. Kuiskaile empaattisia lausuntoja, pidä lasta tiukasti kiinni ja odota fyysisten oireiden lievittymistä. Kun lapsi on rauhallinen, voit myös puhua siitä, että halaamalla itseäsi tai pitämällä itseäsi kädestäsi (puristamalla kädet yhteen) voit itse asiassa hallita ahdistuksen fyysisiä oireita.

Artikkelin lähteet

1. Kansallinen mielenterveyslaitos, kaikki lasten ahdistuneisuushäiriöt, haettu osoitteesta https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,Onnellisen lapsen käsikirja: Kuinka kasvattaa iloisia lapsia stressaavassa maailmassa, Jeremy P.Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Stop, Think, & Breathe Kids, haettu osoitteesta https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al. .

Päivitetty viimeksi: 26. syyskuuta 2018