5 tapaa asettaa realistiset mielenterveystavoitteet

Lomakauden aikana monet meistä viettävät hetken kartoittaakseen kulunutta vuotta. Yleensä aikatauluihisi on sisällytetty jopa vähän vapaa-aikaa, mikä tekee siitä upean ajanjakson arvioida edistyksesi kuluneen vuoden aikana ja ajatella realistisia mielenterveystavoitteita seuraavalle vuodelle.

Kun se tulee Uudenvuoden päätökset , on totta, että useimmat ihmiset eivät edisty riittävästi päätöslauselmissaan ja monet eivät noudata niitä lainkaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että päätöslauselmia tai uudenvuoden tavoitteita ei kannata tehdä. Itse asiassa päinvastoin! Vaikeudet itsellesi antamiesi lupausten täyttämisessä vain korostavat, että päätöslauselmat ovat vaikeita ja vaativat yhteisiä ponnisteluja.

Ehkä suurin ongelma on ymmärtäminen, kuinka asetamme itsellemme realistiset tavoitteet.

Realististen tavoitteiden asettaminen

Monet ihmiset aloittavat tavoitteista tulla sopivammaksi tai laihtua uudella vuonna. Nämä eivät ole huonoja tavoitteita, mutta tapa, jolla painostat itseäsi sen saavuttamiseksi, voi olla kaatumisesi. Mainokset eivät myöskään auta. Loppujen lopuksi lupaukset saada kehosi elämäsi parhaaseen muotoon 30 päivässä auttavat kouluttajia, kuntosaleja ja monen miljardin dollarin ruokavalioalaa ansaitsemaan paljon rahaa. Ne eivät kuitenkaan välttämättä auta ylläpitämään terveellistä fysiikkaa.

Vaikka tavoite voi alkaa hyvältä, olen nähnyt sen muuttuvan nopeasti pimeäksi, kun ihmiset ampuvat kuuhun. . Valitettavasti se ei yleensä johda menestykseen. Vakaa edistyminen vie usein paljon aikaa ja kärsivällisyyttä. Se vaatii joustavuutta, joka auttaa suojautumaan väistämättömiltä takaiskuilta, ja paljon tukea riippumatta siitä, mikä on tavoite.

Jos aiot aloittaa uuden laihtumismatkan uudella vuodella, sinun on asetettava tavoitteesi FIKSU . Toisin sanoen tavoitteesi on oltava:(S) erityinen,(M) ruostumaton,(A) saavutettavissa,(Realistinen(tai asiaankuuluva) ja(T) nimi rajoitettu.

Esimerkiksi on todennäköisesti vaikeaa saavuttaa tavoitteesi 'laihdutus', jos et ole varma kuinka paljon painoa haluat menettää ja milloin. On myös tärkeää ottaa huomioon 'miksi' tavoitteen saavuttamiseksi . Tavoitteen olemuksen ja hengen tunteminen on välttämätöntä motivaation ylläpitämisessä, joka on yksi suurimmista haasteista tavoitteiden saavuttamisessa. Onko tavoite vain laihtua? Vai onko se näyttää ohuemmalta muille? Onko olemassa erityinen asu, jonka haluat todella rokata ensi vuonna? Nämä yksityiskohdat ovat erittäin tärkeitä.

Konkreetti esimerkki SMART-tavoitteista

Tässä on mielenterveysesimerkki siitä, kuinka tehdä laaja tai epämääräinen tavoite realistiseksi.

Jesse on asunut ahdistus niin kauan kuin he voivat muistaa (he ovat heidän ensisijainen pronomini). Heillä oli aina vaikeuksia menestyä kokeissa ja koulussa huolimatta siitä, että he olivat yleensä hyviä opiskelijoita. Kun he tulivat työvoimaan ja vastuut lisääntyivät, he kokivat kaiken yleisestä ahdistuksesta vuorovaikutuksessa esimiehensä kanssa aina täydelliseen paniikkikohtaukset työssä esiintyvän paineen vuoksi. He ovat lopulta päättäneet, että heidän tavoitteensa uudelle vuodelle on huolehtia paremmin mielenterveydestään ja hallita ahdistusta tehokkaammin.

Näin Jessen suunnitelma voi ravistella realistisesti SMART-tavoitteiden näkökulmasta:

Erityinen

Pohdittuaan Jesse päätti haluavansa (ja tarvitsevansa) työkaluja paniikkikohtausten vähentämiseksi ja vähemmän ahdistuneeksi. Jesse haluaa tuntea olonsa varmemmaksi työssä.

Mitattavissa

Jotta tämä tavoite olisi mitattavissa, Jesse päätti heidän tarvitsevansa seurata heidän päivittäistä mielialaansa ja arvioi ahdistuneisuutensa asteikolla 0-10 (10 on täynnä paniikkia) ainakin päivittäin, ellei useita kertoja päivässä. Tämä antaisi Jesselle tiedot, joita he tarvitsevat nähdäksesi, onko muutos ajan myötä.

Saavutettavissa

Jesse haluaa tuntea olevansa vähemmän ahdistunut useimpina päivinä, mikä on yksinkertainen ja saavutettavissa oleva tavoite.

merkkejä liiallisesta serotoniinista

Realistinen

Jesse sai tietää, että heidän tavoitteensa oli kohtuullinen ja saavutettavissa, kun hän oli tehnyt online-tutkimusta ja tavannut terapeutin. Terapeutti vahvisti, että hoidolla ja itsenäisellä kovalla työllä Jesse voisi kokea päivittäin keskimäärin ahdistusta ja vähentää paniikkikohtauksia huomattavasti.

Määräaikainen

Jesse valmistuu toukokuussa koululaisohjelmastaan ​​ja toivoo etsivänsä parempaa työpaikkaa, joka todennäköisesti tuo uusia haasteita. He haluavat tuntea olonsa varmemmaksi ja vahvemmaksi vastaamaan noihin haasteisiin uudessa ympäristössä, kun he saavuttavat valmistumisen.

Kuten voit nähdä tästä erittelystä, Jesseellä on hyvin harkittu ja realistinen tavoite. Tämä on konkreettinen suunnitelma, jossa on mitattavissa olevat edistymisen ja menestyksen merkit. Se on aikarajoitettu, ja vaikka et voi koskea ahdistukseen, Jessen lähestymistapa tekee tavoitteesta konkreettisen ja realistisen. He arvioivat ahdistustaan ​​päivittäin ja tapaavat terapeutin viikoittain pyrkien kohti tavoitettaan hallita ahdistustaan ​​ja vähentää paniikkikohtauksia.

Tavoitteen saavuttaminen vaatii kovaa työtä ja rohkeutta

Halusitpa sitten kutsua sitä uudenvuodenlupaukseksi tai yksinkertaisesti tavoitteeksi, joka sinun on saavutettava, tavoitteidesi eteenpäin vieminen vaatii rohkeutta, motivaatiota ja sitoutumista.

Tavoitteen saavuttaminen on vaikeaa, muuten se olisi enemmän tehtävä, eikö niin? Älä pudota ansaan työntääksesi itseäsi liian voimakkaasti tai nopeasti yrittääksesi saavuttaa tavoitteesi. Tee siitä realistinen itsellesi. Harkitse 'miksi', elämäntyyliäsi ja aikataulustasi tavoitteen saavuttamiseksi. Säätöjä on aina tehtävä, mutta epärealistisuus tavoitteidesi suhteen asettaa itsesi epäonnistumiseen jo ennen kuin aloitat. Ansaitset parempaa!

Ja jos horjuat, älä huoli. Se on myös osa prosessia. Jopa väärä askel, sinusta voi silti tulla osa 46% kriisinratkaisun tekijöistä, joka etenee riittävästi kohti tavoitettaan (verrattuna vain 4 prosenttiin ei-resoluutioista). Tämä tarkoittaa, että vaikka kompastatkin, olet silti edistynyt - ja juuri sillä on merkitystä, eikö olekin?