Hyvä terapeutti: Voinko juoda itseäni mielenterveyteen?
'Tärkein tehtävä maailmassa on saada jotain syötävää, jotain juotavaa ja joku rakastaa sinua.' - Brendan Behan
- Nimetön Talkspace-käyttäjä
Olen aina ollut melko koulutettu oikean liikunnan ja syömisen terveydellisistä eduista. Lääkäreiden saaminen perheeseen johti siihen, että minulla oli aivan liian paljon tietoa erilaisista terveyskysymyksistä ja heille mahdollisesti aiheutuvien sopeutumattomien käyttäytymisten vaikutuksista. Mutta kumma kyllä, minulle ei koskaan opetettu ylivoimaisia terveysriskejä siitä, että en juo tarpeeksi puhdasta ja yksinkertaista vettä.
Tosiasia on, että aivot tarvitsevat kunnollista nesteytystä toimiakseen kunnolla, koska aivosolujen on ylläpidettävä herkkä tasapaino veden ja muiden alkuaineiden välillä. Jos tämä tasapaino häiriintyy, kognitiivinen terveys voi vaikuttaa kielteisesti .
Minusta on melko outoa, että terapeutti ja minä emme puhu vedenkulutuksen merkityksestä mielenterveydelle. Puhumme kuitenkin siitä, kuinka tärkeää on syödä oikein, käyttää ja löytää tasapaino työskentelyn ja rentoutumisen välillä. Mutta vesi, tärkein aine, jonka mielemme ja ruumiimme edellyttävät toimiakseen kunnolla, pysyy jotenkin keskustelun laidalla.
Onko terapeutti tiedustellut, juotko tarpeeksi vettä?
Noin 75-80% aivoistamme ja 60% ruumiistamme koostuu vedestä, josta suurin osa on veressä. Jos emme juo tarpeeksi nesteitä, veren kokonaismäärä pienenee, mikä tarkoittaa, että sydämemme täytyy työskennellä kaksinkertaisesti sen pumppaamiseksi. Tämä voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, jonka on osoitettu aiheuttavan mielenterveyden häiriöitä ja nopeuttaa kognitiivisesti rappeutuneita sairauksia.
Dehydraatilla on suora yhteys masennukseen.
Ei riittävästi nesteitä kehossa heikentää tryptofaanin, välttämättömän aminohapon, kulkeutumista veri-aivoesteen läpi, missä se sitten muuttuu serotoniiniksi. Riittämätön serotoniinitaso on liittynyt suoraan masennukseen. Letargia ja matala energiataso luonnehtivat usein masennusta, ja kuivuminen saa kehon pidättämään veden ohjaamista lihaksiin, mikä pahentaa näitä oireita.
miten rauhoittaa paniikkikohtaus
Lisäksi riittävän nesteytystason ylläpitäminen voi auttaa kortiolin, stressihormonin, säätelyssä, mikä voi runsaasti häiritä lukuisien kehojärjestelmien asianmukaista toimintaa. Kuivuminen lisää kortisolin määrää elimistössä, mikä vaikuttaa verenkiertoon ja glukoosin (sokerin) kulkeutumiseen aivoihin. Tämä voi aiheuttaa pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia välittäjäaineiden tuotantoon, mukaan lukien serotoniini ja dopamiini. Joten on tärkeää juoda tarpeeksi vettä asianmukaisen stressin hallintaan.
Mutta on enemmän.
Riittämättömän veden juominen voi myös aiheuttaa ongelmia pitkä- ja lyhytaikaisessa muistissa. Se voi laskea kykymme tehdä yksinkertaista matematiikkaa ja osallistua abstraktiin päättelyyn. Ja vaikka tutkijat ovat hämmentyneitä siitä, miksi, kun kehossamme on vähän nesteitä, meistä tulee paljon alttiimpia mielialalle. Vaikka mielenkiintoista kyllä, miehet ja naiset näyttävät reagoivan kuivumiseen melko eri tavalla.
Joten, rakkain terapeutti, kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda optimaalisen fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi?
Hyvä terapeutti on jatkuva artikkelisarja. Katso muut viestit tässä !
Hei siellä! Piditkö siitä, mitä juuri lukit? Tilaa uutiskirjeemme, joka sisältää kaiken uusimman sisällön ja mahdollisuuden voittaa viikoittainen kirja-annoksemme !:
