Kuusi tapaa, joilla henkisesti sopivat ihmiset harjoittavat

Fyysinen kunto saa paljon huomiota ja hyvästä syystä - hyvä fyysinen terveys voi estää sydänsairauksien tai diabeteksen kaltaiset olosuhteet ja auttaa pitämään pitkän, itsenäisen elämän. Mutta henkinen kunto unohdetaan usein - kun sinulla on terve ja vahva mieli, jotta voit selviytyä haasteista ja mahdollisuuksista, jotka elämä asettaa edessäsi.

Yleinen ajatus on, että mielenterveyshäiriön puuttuminen tarkoittaa, että henkilö on henkisesti kunnossa ja henkisesti hyvin, mutta sen mukaan Rachel O’Neill , lisensoitu kliininen kliininen neuvonantaja, se on vaarallinen väärinkäsitys. 'Henkilö voi varmasti kokea stressiä, epämukavuutta, surua tai ahdistusta täyttämättä välttämättä mielenterveyshäiriön kriteerejä', hän sanoi. 'Henkinen hyvinvointi on prosessi, ja aivan kuten fyysinen terveys, se on jatkuva prosessi henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.'

Ei ole yllättävää, että yrittäminen tai stressaavat ajat voivat olla henkisen kunnon perimmäinen testi. Kun suuri elämäntapahtuma vetää meitä, nopea palautuminen vaatii huomattavaa henkistä voimaa ja psykologista sietokykyä. Henkisen kunnon edut merkitsevät sitä, että pystymme käyttämään henkisiä kykyjämme täysimääräisesti, antaen meille mahdollisuuden olla luovampia, hyödyntää mahdollisuuksia parhaalla mahdollisella tavalla esittäessään itsensä ja lähestyä stressaavia tilanteita rauhallisemmin ja vähemmän ahdistusta .

Joten mitä voit tehdä henkisen kuntotasosi nostamiseksi?

1. Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Monitoimityötä käytetään kunniamerkkinä, mutta liikaa moniajo ei ole terveellistä. Harjoittele läsnäoloa. Kun kävelet kävelyllä, ota ympäristösi mukaan - sää, linnut. Kun vietät aikaa ystävien kanssa, kuuntele todella mitä sanotaan. Sammuta puhelin ja yritä unohtaa juoksevat tehtäväluettelot päähäsi.

2. Liikunta

' Fyysinen ja mielenterveys kulkevat käsi kädessä eikä sitä pidä pitää erillisenä, koska heikko mielenterveys voi johtaa huonoon fyysiseen terveyteen ja päinvastoin ', sanoi Kimberly Leitch. Puhutila terapeutti New Yorkissa.

zoloft painonnousu tai -lasku

Kuten lääketiede mielenterveyden hoidossa, liikunta voi lisätä serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin pitoisuutta aivoissa. Se parantaa ja normalisoi välittäjäaineiden tasoja , mikä lopulta auttaa meitä tuntemaan itsemme henkisesti terveinä. Muita tärkeitä etuja ovat: parantunut mieliala ja energia, vähentynyt stressi, syvempi rentoutuminen, parantunut henkinen selkeys, oppiminen, oivallus, muisti ja kognitiivinen toiminta, lisääntynyt intuitio, luovuus, itsevarmuus ja innostus elämään sekä parantunut sosiaalinen terveys ja suhteet, korkeampi itsetunto arvostus ja lisääntynyt hengellinen yhteys.

3. Sisällytä päivittäinen 'Mindfulness Break'

'Varatkaa yksi tai kaksi minuuttia päivässä purkamaan, tarkistamaan ruumiinne ja arvioimaan olosi', O'Neill sanoi. 'On olemassa useita hienoja sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua sisällyttämään jäsennellyn mindfulness-käytännön tai voit yksinkertaisesti kehittää sinulle sopivan käytännön.'

Vain viikon lyhyt päivittäinen tarkkaavaisuus meditaatiokäytännön on havaittu tuottavan merkittäviä parannuksia huomiossa, energiassa ja stressissä. Tutkimukset osoittavat, että nämä edut ovat muutakin kuin vain subjektiivisia: tutkimus kokenut todellinen stressisäädellyn kortisolin väheneminen ja immuunijärjestelmän paraneminen. Ne osoittivat myös parantunutta koko paikkatilan käsittelyä, työmuistia ja toimeenpanoa - tärkeitä henkisiä taitoja, jotka auttavat sinua tekemään asioita nopeammin.

4. Aseta ”Itsehoito” -aikaan

Anna itsellesi iltapäivä tai ilta osallistua johonkin, josta todella nautit tekemästä. Se voi olla liikuntaa, lukemista, suosikkiesityksesi katsomista - tee itse asiassa päivämäärä itsellesi tehdäksesi jotain hauskaa juuri sinulle.

5. Aseta rajat ja pidä kiinni niistä

Elämisellä menestyslähtöisessä yhteiskunnassa on etunsa. Mutta sillä on myös haittoja, kuten palaminen , mikä on todellinen huolenaihe, kun yrität saada kaiken: täyttävän uran, Instagram-arvoisen ajan ystävien kanssa ja onnellisen perhe-elämän. Muista, että on hyvä sanoa joskus ei. Määritä mahdollisuuksien mukaan rajat ammatillisessa ja henkilökohtaisessa elämässäsi, jotta et ylitä itseäsi.

6. Pyydä apua

Avun hakeminen on usein ensimmäinen askel kohti hyvinvointia ja pysymistä , mutta voi olla vaikea tietää miten aloittaa tai mihin kääntyä. On yleistä tuntea epävarmuutta ja miettiä, pitäisikö sinun yrittää hoitaa asiat itse.

'Mutta yksinkertaisesti sanottuna, ei ole koskaan väärää aikaa hakea apua', O’Neill sanoi. 'Keskustelu jonkun kanssa ajatuksistasi ja tunteistasi voi aina auttaa sinua saamaan oivalluksia, joista on todennäköisesti hyötyä elämässäsi. Jos koet stressiä tai olet vihainen, ärtyisä, nyt tai helposti turhauttava, se voisi olla hyvä kutsu etsiä ammattimaista apua näiden tunteiden käsittelemiseksi. '

Henkisen kunto ei tarvitse viedä paljon aikaa. Muutaman minuutin viettäminen päivittäin voi auttaa sinua paremmin ja ajattelemaan selkeämmin. Muista, että rentoutuminen on yhtä tärkeää henkisessä harjoittelussa kuin energisemmät toiminnot, kuten muistiharjoitukset tai fyysiset harjoitukset.