6 itsehoitosalaisuutta stressin vähentämiseksi

Korostettava on olla elossa. Ja kuinka epämukavaksi se tekeekin, se on universaali tunne, joka on osa epätäydellistä ihmiskokemusta. Stressi kuluttaa energiaasi, aiheuttaa väsymystä ja lisää negatiivisia ajatuksia voi myötävaikuttaa ahdistuneisiin tunteisiin. Onneksi on olemassa tapoja rakentaa terveellinen vastaus stressiin, joka voi jopa kääntää epämiellyttävät tunteet ajan myötä.



Tärkein tapa vähentää stressiä on huolehtia itsestäsi. Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta mielesi ja kehosi ovat yhteydessä toisiinsa tehokkaasti ja ylläpitämällä fyysisiä, henkisiä ja henkisiä varantojasi voit itse ehkäistä ja hallita stressiä.





6 vinkkiä stressin lievittämiseen itsehoidolla

Jos haluat elää onnellisempaa elämää ja pienentää riskiäsi kehittää terveysongelmia, tässä on joitain vinkkejä fyysisen ja henkisen terveyden hoitamiseen ennen kuin stressi ajaa sinut röyhkeäksi.

ero skitsoaffektiivisen häiriön ja skitsofrenian välillä

1. Harkitse vähemmän tekemistä

Joskus kehosi tarvitsee lepoaikaa rentoutumiseen ja energiavarastojen täydentämiseen. Sen sijaan, että ottaisit lisää vastuita tai sanoit 'kyllä' kutsulle hengailla kavereiden kanssa, pidä tauko ja kysy itseltäsi: Ovatko tämän kutsun hyväksymisen edut potentiaalisen arvoisia stressi ?



Joskus vastaus on ei, vihjeen rentouttavammasta yöstä.

2. Tee aikaa pohdiskeluun

Kirjoitatpa sitten stressaavia ajatuksia saadaksesi ne pois päästäsi vai pidätkö säännöllistä päiväkirjaa, johon keskitytään kiitollisuus ja positiivisuudella, kun viettää aikaa tunteiden pohtimiseen ja niiden kirjoittamiseen, voi olla rauhoittava vaikutus. Muutaman minuutin päivittäinen käyttäminen tähän harjoitukseen voi jopa auttaa ehkäisemään tulevia stressiä.

3. Ota loma

Mikään aika ei koskaan näytä täydelliseltä pakata laukkusi ja varata matkan, ja silti on uskomattoman tärkeää hidastaa ja viettää aikaa itsellesi poissa tyypillisistä asetuksista.

Jos palkattu vapaa-aika ei ole mahdollinen työssäsi, kokeile lypsää näitä pitkiä lomaviikonloppuja menee jonnekin uuteen paikallisesti . Tämä auttaa sinua palaamaan täydennettynä, kunnostettuna ja valmiina noihin kiireisiin hetkiin.

4. Sitoudu säännölliseen liikuntaan

Ajan tekeminen säännöllisille hiki-istunnoille auttaa kehoasi vähentämään stressin henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia.

Jos turhautuminen on rakentamassa, ottaa paljon energiaa käyttävä liikuntatunti auttaa sinua hikoilemaan kertyneitä tunteita, joilla voi olla rauhoittava vaikutus. Jooga on myös toinen yleinen tapa selviytyä stressistä fyysisen liikkeen ja venyttelyn avulla.

5. Ota aurinkoa

Luonnolla on parantavia ominaisuuksia ja pääsy ulkopuolelle voi auttaa lievittää huonoa mielialaa tai rauhallisia ahdistuneita tunteita. Olitpa sitten pitkällä kävelyllä puissa, rennolla kävelyllä rannalla tai viettää aikaa luonnonkauniilla puiston penkillä, viettää aikaa auringossa voi auttaa luomaan rauhan tunteen.

6. Harjoittele meditaatiota

Kokeile tarkoituksellista hengitystä ja perushoitoa auttaaksesi stimuloimaan rentoutumisvastettasi meditaatioharjoittelu . On olemassa mobiilisovelluksia ja hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua rauhoittamaan kehosi ja mielesi strategisesti ja vähentämään henkistä stressiä.

Nauti parannetusta ja matalasta stressistä

Itsehoito on tärkeä tapa vähentää stressiä ja ahdistusta. Tällöin koet parannetun immuunijärjestelmän, korkeammat energiatasot ja parantuneen hyvinvoinnin.

Rentoutumisreaktion aktivointi voi vähentää stressien fyysisiä, henkisiä ja henkisiä vaikutuksia ja jopa kääntää ne - ja positiivisten hyötyjen saaminen vie vain muutaman minuutin päivässä.