Tunnetko ahdistusta palata korkeakouluun Covid-19: n aikana? Näin selviytyä

COVID-19: n vuoksi kampusten sulkemisen jälkeen keväällä 2020 yliopistot ovat päättäneet jatkaa syksyn lukukautta monin tavoin. Opiskelijat saavat korkeakoulujensa joukosta sähköpostiviestejä, joissa määritellään monimutkaiset, joskus hämmentävät suunnitelmat uudelleen avaamiseksi. Satunnaisista lämpötarkastuksista, pakollisista naamioista, hajautetuista asumisjärjestelyistä, fyysisestä etäisyydestä ja etäluokista on tarpeetonta sanoa, että seuraava lukukausi on huomattavasti erilainen kuin mitä opiskelijat ovat tottuneet. Kampuksia muutetaan ja yliopistokokemusta muutetaan perusteellisesti.

Jotkut koulut, kuten George Washington University, toivovat edelleen hybridirakenne henkilökohtaisia ​​ja verkkokursseja, kun taas toiset, kuten Harvard ja Etelä-Kalifornian yliopisto, työskentelevät kurssien siirtämiseksi kokonaan verkossa. 'Kun otetaan huomioon kampuksella sallitut jatkuvat turvallisuusrajoitukset ja rajoitetut tiheydet, perustutkinto-opiskelijamme ensisijaisesti tai yksinomaan käyvät kursseja verkossa syksyllä', Etelä-Kalifornian yliopisto ilmoitti sähköpostitse opiskelijakunnalle.

Muut koulut, kuten Stanford, käyttävät erilaista lähestymistapaa ja suunnittelevat neljän vuosineljänneksen lukuvuoden. Stanford, sähköpostiviesti opiskelijoille selitti että puolet opiskelijoista palaa kampukselle syksyn vuosineljännekselle ja vaihtaa muiden kanssa seuraaville vuosineljänneksille. '... neljän vuosineljänneksen vuosi antaisi kaikille Stanfordin opiskelijoille mahdollisuus suorittaa kaksi neljäsosaa opetuksesta asuinpaikassaan Stanfordin kampuksella vuosina 2020-21, ja vaatisi eniten suorittamaan vähintään yhden neljänneksen etäyhteyden kautta.'

mitä nukkuma -asenteesi kertoo luonteestasi

Kun sain päivittää Emory-yliopistosta, selittäen, että tuskin yhtään opiskelijaa päästettäisiin kampukselle, kurssit olisivat syrjäisiä, ja opiskelijoita ei kannustettu palaamaan Atlantaan. Tämä ei todellakaan ole ollut tapa, jolla olin suunnitellut menevän korkeakouluun.

Vaikka opiskelijat saattavat tuntea jännitystä tai helpotusta palatessaan luokkiin ja palauttamalla rakenteensa päiviinsä, on normaalia tuntea myös taso ahdistus ja hermostuneisuus palata yliopistoon tänä ennennäkemättömänä, vaarallisena aikana.

Jos huomaat olevasi hukkua ja kamppailevat ymmärtämään näitä lukemattomia muutoksia tai jos koko epävarmuuden ympärillä on lisääntynyt ahdistustaso, tiedä, ettet ole yksin. Tässä on muutama vinkki, jotka auttavat käsittelemään tunteita, jotka liittyvät potentiaaliseen paluun kampukselle.

Oletko ahdistunut palaamaan kampukselle?

Ahdistusta kutsutaan usein tuntemattoman peloksi; se on huolen tai hermostuneisuuden tunne, jonka usein aiheuttaa stressaava tapahtuma tai epävarma lopputulos. Koska elämme uskomattoman epävarmaa aikaa, on täysin normaalia olla ahdistunut juuri nyt - kampukselle palaamisesta, tulevaisuuden näkymistä, jopa omasta terveydestäsi. Jos olet levoton tai erityisen hermostunut ja stressaantunut ensi lukukaudesta, olet todennäköisesti tekemisissä ahdistuksen kanssa.

Ennakoiva ahdistus viittaa tarkemmin ahdistukseen, joka syntyy ajattelemalla mitäsaattaauseimmiten kuvitellaan olevan negatiivinen tulos. Opiskelijat ovat tietoisia siitä, että mikään ei ole kivissä, kun maailma kamppailee koronaviruksen hillitsemiseksi; yliopistomme voivat muuttaa mieltään jokaisesta päätöksestä hetkellisesti. Emme tiedä meneekö kaikki suunnitelmien mukaan vai palaako uusi viruksen nousu syksyllä. On helppo menettää itsesi negatiivisuuden kierteessä, kun yrität spekuloida tulevaisuudesta. Tärkeää on kuitenkin muistaa, että kukaan ei voi tietää tulevaisuutta ja viettää aikaa ahdistuneella ei vaikuta positiivisesti tuloksiin.

Kuinka vähentää ahdistusta seuraavalla lukukaudella

Ahdistus on epämiellyttävä tunne, joka joskus tuntuu hallitsematta. Jos kamppailet ahdistuksesta, tai tunne erityisen hukkua , toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua pitämään kaiken mielessä ja käsittelemään vaikeita tunteita.

mitä tehdä, kun tunnet itsesi masentuneeksi

• Tunnista epämukavuus ahdistukseksi: Tunnusta, että tuntemasi epämukavuus on ahdistusta - tunteen nimeäminen ja mahdollisuus istua epämukavuuden kanssa auttavat sinua vahvistamaan tunteesi.
• Harjoittele fyysistä ja kognitiivista maadoitustekniikat : Keskitä huomiosi nykyhetkeen nyrkkeilevillä hengitys-, venytys- ja tietoisuusharjoituksilla. Voit myös häiritä itseäsi soittamalla ystävälle, lukemalla tai kävelemällä kävelyllä vähentämään stressiäsi ja ahdistustasi.
• Hyväksy, että asiat tulevat olemaan erilaiset ja eivät ole sinun hallinnassasi: Kuten olemme nähneet, virus ei ole kiinnostunut suunnitelmistamme - siinä ei oteta huomioon häät, lomat eikä edes syntymiä. Parasta mitä voimme tehdä, on suojella itseämme ja rakkaitamme ja noudattaa terveydenhuollon asiantuntijoiden neuvoja. Elämme historiaa, muista, ettet ole ainoa, joka käy läpi tämän.
• Rajoita uutisten määrää: Kuten Talkspace-terapeutti Catherine Richardson, LPC suosittelee: 'Valitse 2-3 luotettavaa uutta lähdettä, joihin luotat, ja pidä itsesi ajan tasalla. Ole tietoinen siitä, mikä on tietosi kyky. Jos tunnet itsesi masentuneen päivittäin ottamasi sisällön määrästä, vähennä median kulutuksen määrää ja tiheyttä. '
• Harkitse päiväkirjaa keinona käsitellä ajatuksiasi: Kirjaaminen auttaa tehokkaasti hidastamaan ja sekoittamaan tunteitasi. Se on myös kiehtova asiakirja, jota voidaan tarkastella tulevina vuosina, jolloin koronavirus on vain kaukainen muisti.
• Yritä analysoida rationaalisesti ajatuksiasi ja kuvitella positiivisia tuloksia negatiivisten sijaan: Tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen ennakoivan ahdistuksen hoitajille. Se auttaa sinua korvaamaan huolesi jännityksellä ja rohkaisee sinua ymmärtämään, että jotkut ennakoivat huolet saattavat olla epärealistisia.

Päätös palata kampukselle

Jos yliopistosi on päättänyt avata uudelleen muokatulla formaatilla, saatat harkita palata kampukselle, suorittaa kursseja verkossa etäyhteyden kautta vai ottaa lukukauden. Jotkut opiskelijat suunnittelevat palaavansa yliopistokaupunkeihin vain pitääkseen normaalin tunteen ja nähdessään ystäviään uudelleen. Toisten, kuten ulkomaalaisten opiskelijoiden, on tartuttava viisumivaatimuksiin ja punnittava hyvät ja huonot puolensa jättämällä perheensä ja tukijärjestelmänsä tänä epävarmana aikana. Ne, joilla on immuunivamma, saattavat jo tietää, että paluu kampukselle on epärealistista ja että se vaarantaisi heidän terveytensä.

Jos päätät tuntea olosi turvallisemmaksi, jos et palaa, pidä kiinni päätöksestä, joka on järkevin sinulle, äläkä anna vertaispaineen tulla sinuun. Kuten Talkspace-terapeutti Cynthia Catchings, LCSW-S, sanoo: 'Kaikki eivät toimi samalla tavalla, ja jos tarvitset jonkin aikaa vapaata, on OK ottaa se niin kauan kuin on suunnitteilla palata, jotta voit valmistua.'

Harkitse mielenterveyttäsi

Ei ole vain tärkeää ottaa huomioon, miten fyysiseen terveyteesi vaikuttaa paluu kampukselle pandemian aikana, vaan myös mielenterveytesi. Saaliit muistuttavat opiskelijoita siitä, että ”Ensisijaisen näkökohdan tulisi olla stressin ja ahdistuksen taso ennen COVID-19: tä. Jos yhdellä tai molemmilla oli oireita, ne todennäköisesti lisääntyvät. ' Mieti, missä mielenterveytesi on vahvin.

Richardson kannustaa myös opiskelijoita ajattelemaan omiaan persoonallisuuden tyyppi kun teet tämän päätöksen. 'Oletko introvertti vai ekstrovertti? Tuntuuko sinusta motivaatio, kun olet lähellä muita tai tarvitsetko yksin aikaa ajatella ja käsitellä? Jos kallistat enemmän kohti ekstraversiota ja tunnet olevasi energinen, kun olet muiden ympäröimä, online-luokkien suorittaminen yksin voi olla tyhjä sinulle. Toisaalta, jos nojaat enemmän kohti sulkeutuneisuus , pandemian aikana monien ihmisten ympäröimä voi olla liian häiritsevää, jotta olisit tuottava ”, hän sanoo. Tämä on hyvin henkilökohtainen päätös, joten mieti, missä tilanteessa tunnet olosi mukavimmaksi.

Jos päätät palata kampukselle, Catchings suosittelee luettelon luomista siitä, mikä voi laukaista yksilöllisen stressisi, ahdistuneisuutesi ja masennusoireesi. 'Jos tiedät, mikä voi vaikuttaa sinuun, pystyt todennäköisesti vastaamaan paremmin.' Suojeleminen joiltakin näistä negatiivisista voimista auttaa myös vähentämään ahdistusta seuraavalla lukukaudella.

Kuinka eteenpäin

Ensimmäisen askeleen eteenpäin siirtymisen tulisi olla vähentää ahdistusta ja stressiä noin ensi lukukaudelta, jotta voit ajatella selkeästi tilannetta ja erityistarpeitasi. Niille, jotka harkitsevat paluuta kampukselle, Richardson huomauttaa, että olisi hyödyllistä tietää, voitko muuttaa mieltäsi, jos mukavuustasosi vai ympäristösi muuttuisi. 'Tieto siitä, että voit päättää siirtyä takaisin kotiin helposti, voi auttaa vähentämään päätöksen painoa', hän sanoo.

pitäisikö minun käydä terapeutilla tai psykiatrilla

Opiskelijoiden tulisi keskittyä tekemään paras päätös itselleen. Se on täynnä, hauras aika ja on tärkeää tukea ystäviäsi heidän päätöksissään, vaikka he eivät olisikaan samoja kuin sinun. Tiedä, että pystyt hyödyntämään kaiken mitä päätät tehdä tänä aikana ja tuossa elämässätahtoalopulta palata normaaliksi. Kuten Catchings sanoo, 'Tämä on tilapäinen tilanne. Tunnelin päässä on valo. Muistuta itsellesi, että tämä ei kestä ikuisesti ja minkä tahansa vaihtoehdon sinulle annetaankin, sinä hallitset päättää, mikä toimii sinulle parhaiten. '