Kuinka pyytää tilaa kumppanilta

Tunnustetaan, joskus kumppanisi ärsyttää sinua.

kaksisuuntainen masennus vs kaksisuuntainen mielialahäiriö

Ajattelin, että konflikti kumppanini kanssa tarkoitti suhdettamme tuomittua. Olin niin kauhuissani siitä, että tekisin kaikkeni voidakseni joko välttää sitä tai saada sen menemään. Toipuvana ihmisten miellyttäjänä minulla oli tapana hylätä itseni heti pelkän konfliktien kuiskauksen jälkeen. Olisin samaa mieltä ja sisäistänyt kritiikkini, jota kumppanini minusta esitti silmänräpäyttämättä.

Meillä on Gottman-instituutti, organisaatio, joka keskittyy tutkimukseen perustuviin lähestymistapoihin suhteita , soittaa a Etsijä-Distancer kuvio. Menen kohti kumppaniani konfliktissa ja hän etääntyy. Haluan, että asiat ratkaistaan ​​nopeasti, ja hän tarvitsee aikaa asioiden miettimiseen. Tarpeetonta sanoa, että tämä tuhoisa malli voi puhaltaa kaikki konfliktit suhteettomiksi.

Yksi tärkeimmistä kappaleista voimaantumismatkallani on oppia seisomaan itseni puolesta ja pyytämään kumppaniltani tilaa, jos minut laukaistaan, sen sijaan, että suljet.

Tässä on viisi vinkkiä, joiden avulla voit tuntea olevasi valtuutettu pyytämään tilaa kumppaniltasi:

1. Luo ”Me Time” -kalenterikutsu

Minulla oli tapana huolehtia siitä, että tilaa tarvitsin kumppaniltani, mikä oli merkki siitä, että emme olleet yhteensopivia. En ole yksin ajatellut tätä. Ph.D. Rachel O’Neillin mukaan LPCC-S ja Ohiossa toimiva Talkspace-terapeutti: 'Meillä on tapana pitää avaruus negatiivisena - ja niin tilan pyytäminen voi tuntua siltä, ​​että pyydät hajottaa tai et ole sijoittanut suhteeseen.' Tilasi pyytäminen voi kuitenkin olla juuri sitä, mitä suhde tarvitsee.

Kokeile tätä: Luo päivittäinen / viikoittainen / kuukausittainen toistuva kalenterikutsu nimeltä 'Minun aika' estääksesi säännöllisen yksin aikaa levätä , lataa ja tee mitä tahansasinähaluta. Voit lähettää tämän kalenterikutsun kumppanillesi ilmoittamaan, että olet kiireinen tänä aikana.

2. Löydä oma harrastuksesi

Kun rakastat viettää aikaa kumppanisi kanssa, on helppo haluta tehdä kaikki yhdessä. Mutta omassa harrastuksessa on jotain erityistä. Olipa kyse sitten museoista, kalliokiipeilyosastolta tai koodausluokasta, on tärkeää oppia ja kasvaa omalla ainutlaatuisella tavalla.

Jos sinun elämä juuttuu liian , saatat joutua tuntemaan itsesi kaunaa kumppaniasi kohtaan, koska olet aina tehnyt kaiken, mitä teet, tai vihastunut itseäsi kohtaan laiminlyömällä sinulle tärkeiden toimintojen harjoittamisen. Jos näin on, 'Voi olla hyödyllistä ottaa askel taaksepäin ja keskittyä hyvinvointisi suhteen ulkopuolelle', O'Neill sanoi.

Kokeile tätä: Kysy itseltäsi: Jos voisin osallistua mihin tahansa luokkaan tai oppia uuden taiton huomenna, mikä se olisi?

3. Harjoittele etukäteen

Rajojen asettaminen ei tule minulle helposti. Jos minun on tuotava jotain vaikeaa tai pyydettävä tilaa kumppaniltani, käytän usein sitä, mitä haluan sanoa etukäteen. Minusta on hyödyllistä kirjoittaa ajatukseni paperille, jotta voin saada kaiken vihan ulos järjestelmästäni ja lähestyä keskustelua rakastavasta paikasta.

Tohtori O’Neill on samaa mieltä siitä, että roolipelaaminen keskustelusta kumppanisi kanssa voi olla hyödyllistä. 'Joskus voi olla hyödyllistä harjoitella yksinkertaisesti ilmaisemalla tarvetta vähän tilaa', hän lisäsi. 'Lisäksi haluan kannustaa yksilöä harjoittamaan itsevarmuutta.'

Kokeile tätä: Tunnista joku elämässäsi kuten a terapeutti tai läheinen ystäväsi voit harjoitella, mitä aiot sanoa kumppanillesi seuraavan kerran, kun haluat parantaa suhdettasi tai pyytää tilaa.

4. Luo koodisana

Joskus on vaikea pyytää tilaa keskellä kiivasta riitaa. Jos kumppanini tai minua alkaa tuntea laukaisevaksi, yritämme pilkkoa koodisanamme ja keskeyttää argumentin ennen kuin sanomme jotain, mitä molemmat katumme. Kun koodisana on jaettu, tiedämme, että on aika lopettaa puhuminen, pitää kiinni kädestä ja kannustaa yhtä meistä kävelemään.

Kokeile tätä: Keskustele kumppanisi kanssa ja päätä yhdessä koodisanasta. Tee siitä hauskaa!

5. Opi ammattilaisilta

Vaikka voi olla pelottavaa, kun suhteesi törmää kuoppaan, olemme kaikki olleet kengissäsi. Älä mene siihen yksin! Siellä on paljon upeita resursseja, valmentajia ja lisensoituja terapeutteja, jotka voivat auttaa sinua navigoimaan näillä tuntemattomilla vesillä. Edessä epämukavuus päähän voi auttaa tietä rikkaammalle, rakastavammalle suhteelle pitkällä aikavälillä.

Kokeile tätä: Katso nämä kolme terapeutin hyväksymää resurssia suhteesi vahvistamiseksi:

• Kirja: “ Vihaan sinua, älä jätä minua ”Kreisman ja Strauss (hyvä niille, jotka saattavat olla myrkyllisissä suhteissa)
• Kirja: “ Läheisriippuva enää ”, Kirjoittanut Melody Beattie: (klassinen kirja suhteiden rajaamisesta)
• Podcast: LowDown-podcast (hyvät aiheet, jotka liittyvät rajojen asettamiseen suhteisiin)

Yli 10 vuoden ajan kumppanini kanssa olemisen jälkeen minulle on selvää, että suhteet ovat viimeinen opetus ihmiseksi olemisesta. Näytetään ylös, teemme parhaamme, kaatumme alas ja yritämme uudelleen.

Niin vaikeaa kuin joskus onkin, älä unohda, että asioiden ei tarvitse olla täydellisiä ollakseen ihania ja että me kaikki tarvitsemme joskus tilaa.