Kuinka turvallisesti sopeutua yliopiston elämään ja huolehtia mielenterveydestäsi

Vaikka syksyn lukukauden alku on tulossa, yliopiston opiskelijat saattavat silti tuntea ahdistunut paluusta kampukselle keskellä COVID-19-pandemiaa. Lukuisissa kesäviesteissä yliopistot ilmoittivat opiskelijoille suunnitelmistaan ​​uudelleenkäynnistämiseksi ja yksityiskohtaisesti tulevasta lukukaudesta, joka on täynnä lukuisia muutoksia, joita opiskelijat kohtaavat. Monien yliopistojen parhaista ponnisteluista huolimatta jotkut palanneet koulut kohtaavat jo taudinpurkauksia. Uudelleen sopeutuminen yliopistoon, vaikka tämä epävarmuus ja hämmennys vaivaa, voi tuntua pelottavalta, ellei vaaralliselta.

Jos et ole varma siitä, miten parhaiten pääset palaamaan kampukselle, ja jongleerailemalla uutta sosiaalista etikettiä, mielenterveyttä ja opintojasi, näiden ehdotusten pitäisi saada sinut onnistuneelle lukukaudelle.

Mukautus kampukselle

Niille, jotka vielä päättävät palata kampukselle, on epäselvää tietää, mitä odottaa. Seurustelu on epäilemättä hyvin erilaista ilman urheilupelejä, juhlatilaisuuksia, klubikokouksia tai säännöllisiä kasvokkain tapahtumia. Kuinka tervehdit ystäviäsi kuukausien eron jälkeen? Kuinka voi edes törmätä yhtä ystävälliseen ja lähtevään maskin takaa? Unohdammeko kuinka seurustella kunnolla kaikkien näiden kuukausien karanteenin jälkeen? Innokkaat halaukset korvataan todennäköisesti toiveikkaalla aallolla kuuden metrin päässä toisistaan. Nämä ovat joitain haittoja, jotka kiertävät päämme läpi, kun pakkaamme matkalaukkumme, varaamme lentoja tai suunnittelemme autoajoja takaisin kampukselle.

Yhteyden muodostaminen turvallisesti ystävien kanssa

Kuukausien kestäneen karanteenin jälkeen on ymmärrettävää, että opiskelijat ovat innoissaan yhdistymässä yliopiston ystäviensä kanssa. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että sinun on kuitenkin toteutettava varotoimenpiteitä hengaillessasi - riippumatta siitä, kuinka monta tapausta alueellasi on tällä hetkellä. Käytä maskia, pidä etäisyyttäsi, pese kätesi 20 sekunnin ajan, pidä desinfiointiaine ja desinfiointipyyhkeet helposti saatavilla ja puhdista pinnat säännöllisesti.

Suru -suhteiden 5 vaihetta

Siitä huolimatta on vielä paljon tapoja ottaa yhteyttä yliopiston ystäviin ja pitää hauskaa samalla kun olet turvassa ja järkevä.

1. Ole varovainen halauksista -Se voi olla vaikeaa, mutta pidättäytyminen tervehtimästä muita halauksella voi auttaa sinua pysymään turvassa. Kyynärpään kolhut tai jalkahanat ovat uusi tapa ilmaista, että olet iloinen nähdessäsi jonkun.
2. Ole valikoiva -Mitä vähemmän ihmisiä hengailet (ja sitä vähemmän ihmisiänehengailla), pienemmät mahdollisuudet tartuttaa muita tai tarttua virukseen.
3. Valitse ulkoilu -On suositeltavaa tavata ystäviä ulkona, jotta minimoidaan viruksen leviäminen. Tämä voi myös helpottaa kuuden jalan etäisyyden pitämistä toisistaan. Tässä on muutama bonusideo hauskaa ulkosalla:
   • Harkitse tapaamista puistossa taidepäiväksi -'Piirustus, väritys ja jopa hämmentäminen voivat auttaa sinua purkamaan ja vähentämään ahdistusta', kertoo Talkspace-terapeutti Cynthia Catchings, LCSW-S.
   • Suunnittele piknik läheiseen puistoon tai nauti ateriointi ystävien kanssa -Tämä ei ole vain paljon turvallisempi vaihtoehto kuin sisätiloissa ruokailu, mutta se voi myös tuntua tyydyttävämmältä toiminnalta.
   • Mene pyöräretkelle tai vaellukselle ja tutustu alueeseen 'yliopiston kuplasi' ulkopuolella -Opiskelijat harjoittavat yleensä niin kiireistä jongleerausta klubikokouksissa, urheiluharjoituksissa, opiskelussa ja villissä yössä, että monet eivät koskaan tee aikaa arvostamaan ympäröivää ympäristöään, toisin sanoen naapurustoa tai kaupunkia aivan kampuksen ulkopuolella.
   • Isäntä takapihalla -Jos asut talossa kampuksen ulkopuolella, harkitse ystävien kutsumista takapihallesi sosiaalisesti etääntyneelle onnelliselle tunnille. Se voi olla hieman luokiteltu kuin tottuneet juhlat, mutta on silti hauskaa!
4. Pääse samalle sivulle -Ole avoin muiden kanssa varotoimista, joita otat, ja pyydä heitä jakamaan elämäntapa kanssasi. 'Se on vähän kuin keskustelut, joita käydään, kun tapaat ensimmäisen kerran jonkun kanssa ja yrität neuvotella yksinoikeudesta', psykiatri tri Mimi Winsberg kertoi Insiderille . 'Olet kuin:' OK, me vietämme aikaa yhdessä, mutta kuinka monien muiden ihmisten kanssa olet hengailla, jotta tiedän, mihin olen alttiina? ''

Vaikka ei ole mitään keinoa taata ehdottomasti, ettet saa tartuntaa - tai tartuttaa jotakuta muuta -, on tärkeää noudattaa tarvittavia ohjeita, jotta voit nauttia ystävien kanssa vietetystä terveydestä. Toivottavasti nämä ehdotukset auttavat sinua yhteydenpitoon turvallisesti ystävien kanssa!

Kuinka tavata paras itsesi naamion takana

Saatat ajatella, että maskin käyttäminen on epämiellyttävää tai tuntuu luonnottomalta, mutta kuten nyt tiedämme, se on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä suojellaksesi itseäsi ja muita tätä virusta vastaan. Monet ovat huolissaan siitä, että peittämällä puolet kasvoistaan ​​he voivat tulla kylmiksi ja epäystävällisiksi, varsinkin kun yrittää saada uusia ystäviä tai tavata luokkatovereita ensimmäisen kerran. Ymmärrettävästi jotkut saattavat jopa tuntea tason sosiaalinen ahdistus kun olet vuorovaikutuksessa maskin kanssa. Voit olla varma, että voit käyttää kehosi kieltä eduksi ja parantaa sosiaalista kanssakäymistäsi maskia käyttäessäsi.

Voit tehdä näin:

1. Jatka hymyilemistä! -Toiset tunnistavat hymyn jopa kasvonaamion takana. Hymysi näkyy silmissäsi yhtä paljon kuin suussasi. Lisäksi, kuten Ursula Hess, kasvojen ilmeiden ja tunteiden tutkija Berliinin Humboldtin yliopistossa kertoi Tieteellinen amerikkalainen , hymyileminen muuttaa suun muotoasi ja saa äänesi kuulostamaan kirkkaammalta muille.
2. Ota yhteyttä silmiin -Silmäkosketus on niin tehokas työkalu. Se auttaa syventämään suhteita, saamaan muita tuntemaan itsensä tunnustetuiksi ja ymmärretyksi ja osoittamaan, että ihmiset voivat luottaa sinuun. Silmäkosketus on erityisen tärkeä tänä myrskyisenä aikana ja se syventää siteitä.
3. Ota aurinkolasit pois -Kuten edellä mainittiin, silmäkosketus on yksi tärkeimmistä positiivisen vuorovaikutuksen elementeistä, varsinkin kun loput kasvosi peitetään maskilla. Naamiolla aurinkolasien käyttö estää melkein kaikki tunteet muilta.
4. Kiinnitä huomiota ryhtiisi -Älä peitä itseäsi ristittämällä käsivarsiasi tai pitämällä kurkkuasi. Jos teet tämän keskustelun aikana, saatat päästä pois päältä. Pidä sen sijaan kädet auki ja kasvosi peittämättä, kun puhut jollekulle, ja yritä kallistaa päätäsi sivulle osoittaaksesi, että kuuntelet todella. Pään pitäminen suoraan hartioilla on taipumus ohjata huomiota.

Pidä mielenterveytesi kurissa

Sosiaalisen kanssakäymisen muutosten lisäksi on tärkeää muistaa mielenterveytemme hauras. Kun navigoit “uudessa normaalissa” takaisin yliopistossa, tiedä, että saatat tuntea erilaisia ​​tunteita. Tämä siirtyminen vaatii ehdottomasti jonkin aikaa ja kärsivällisyyttä tottua; pelon, ahdistuksen ja surun kokeminen ovat kaikki päteviä tunteita. Voit olla varma, ettet ole ainoa tunne tällä tavalla. On tärkeämpää kuin koskaan jatkaa itsestäsi ja mielenterveydestä huolehtimista tällä kokeiluhetkellä - tässä on pidettävä mielessä joitain asioita:

• Rakenna päiväsi -Päivittäinen rutiini on niin tärkeää, vaikka osallistutkin vain etäopiskeluun. Herää, harjoitus, suihku, tee aamiainen, opiskele, näe ystäväni, mitä tahansa! Mutta yritä pysyä aikataulussa ja varmista, että sovitat taukoja ruudulta pois päivästäsi. Kun järjestät tehtäviäsi ja hahmottelet tavoitteitasi, helpotat asettamasi tekemistä. Catchings sanoo: 'Käytät kursseja verkossa, joten voit hallita aikaasi haluamallasi tavalla. Olet nyt pomosi. Hyödynnä tätä tilaisuutta oppimalla jakamaan tavoitteet tehtäviksi, hallitsemaan aikaa viisaasti ja harjoittelemalla itsehoitoa. '
• Saada tarpeeksi unta - Nukkua on olennainen osa sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi, kehosi tarvitsee sitä toimiakseen kunnolla. Sinun tulisi pyrkiä nukkumaan 7-9 tuntia päivässä.
• Pysyä kunnossa -Harjoittelu 20-30 minuuttia päivittäin merkittävästi alhaisemmat ahdistustasot . Se lisää myös endorfiini- ja serotoniinitasojasi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi. Harjoittelu auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja helpottamaan sairauksien torjuntaa, mikä on ehdottomasti hyötyä maailmanlaajuisen pandemian aikana.
• Vietä aikaa ulkona -Älä aliarvioi luonnon voimaa. Tutkimukset osoittavat että viettää enemmän aikaa ulkona voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta.
• Syödä hyvin -Syömäsi vaikuttaa suuresti mielentilaan, varmista, että syöt itsellesi terveellisiä ja ravitsevia aterioita kolme kertaa päivässä. Syö kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotta olosi olisi hyvä. Erityiset elintarvikkeet, kuten mantelit, pinaatti, appelsiinit ja inkivääri, myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi .
• Keskity mielialan parantamiseen -Talkspace-terapeutti Catherine Richardson LPC suosittelee, että etsit 'toimintaa, joka antaa sinulle elämää ja tuo sinulle iloa. Joskus me kaikki tarvitsemme häiriötekijöitä. Keskustele ystävän kanssa, joka kertoo hyviä vitsejä. Mene juoksemaan koirasi kanssa. Kirjoita käsinkirjoitettu muistiinpano vanhukselle perheenjäsenelle. ' Richardson toteaa myös, että on hyvä aika 'katsoa itsesi ulkopuolelle palvelemalla muita, olipa kyse sitten aterian tuomisesta eristetylle perheelle tai vapaaehtoistyöhön ajaessasi ruokapankissa'.
• Vaihda näkymääsi -Jos löydät itsesi uppoamaan taantumaan, sinulla on valta yrittää muuttaa ajatusprosessejasi. 'Tunnistaa negatiivinen ajattelu malleja, jotka saattavat vaikuttaa masentuneeseen mielialaasi ja tunnistaa joitain myönteisiä väitteitä niiden korvaamiseksi ”, Richardson sanoo.
• Saada tukea -'Saatat tarvita jonkin verran tukea tänä aikana, ja se voi tulla luokkatovereilta, professoreilta, ystäviltä, ​​perheeltä tai mielenterveyden ammattilaisilta. Älä pelkää tai epäröi pyytää apua ”, Catchings sanoo. Useimmat yliopistot tekevät mielenterveysresurssit saatavana etänä. Tee joitain tutkimuksia ja katso, mitä yliopistosi tarjoaa. Jos heillä ei ole sopivia vaihtoehtoja tai heidän terapeutinsa eivät vastaa sinun tarpeitasi, sinun kannattaa harkita online-terapia Talkspacen kanssa .

Pidä se perspektiivissä

Juuri nyt yliopiston seuraava lukukausi voi tuntua olevan kaikki ja kaikki, mutta tiedä, että mitä tapahtuu, me pääsemme tämän yli. Kyse on tilanteesta parhaalla mahdollisella tavalla. Olet voittanut useita elämänmuutoksia ja voitat tämänkin!

Päivän päätteeksi tärkein asia, johon keskitytään tällä hetkellä, on terveyden ylläpitäminen. Jos koet edelleen huolta palatessasi yliopistoon tai sinulla on vaikeuksia sopeutua muutoksiin, puhu luvan saaneelle online-terapeutti on kätevä ja edullinen tapa vähentää näitä ahdistuksia. Tiedä, ettet ole yksin.