Kuinka havaita - ja parantaa siitä - kaasuvalo
Kaasuvalaistus on vaarallinen väärinkäytön muoto, koska sitä on niin vaikea havaita. Se vääristää juuri sitä asiaa, jota pidämme eniten: käsitystämme todellisuudesta.
Yhteinen henkisen ja fyysisen väärinkäytön taktiikka, kaasuvalaistus sai nimensä vuoden 1938 brittiläisestä näytelmästä ja sitä seuraavasta elokuvasta,Kaasuvalo.Järkyttävä mysteeri, näytelmässä on mies, joka juonessa saadakseen vaimonsa sitoutumaan 'hulluun turvapaikkaan', jotta hän voi varastaa hänen arvokkaat jalokivensä, vakuuttaa hänet hitaasti että hän menettää yhteyden todellisuuteen. Joka kerta, kun aviomies sytyttää parin ullakolla valon etsimään jalokiviä, muussa talossa olevat kaasuvalot himmentyvät. Mutta kun vaimo kutsuu hänet petokseen, hän vakuuttaa hänelle, että valot eivät himmenneet lainkaan ja että hän itse asiassa menettää yhteyden todellisuuteen.
'Kaasuvalo on perustoiminto manipuloida jotakuta psykologisin keinoin kyseenalaistamaan heidän ajatuksensa, uskomuksensa tai toimintansa'
Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace-terapeutti
Se on yleinen taktiikka emotionaalisesti ja fyysisesti loukkaavassa suhteita , ja se on pettäminen perustavanlaatuisesta luottamuksesta.
miksi olen niin vainoharhainen
Jos olet ollut kaasuvaloinen, kokemusta on todennäköisesti ollut vaikea päästä yli. Mutta tiedä, että on mahdollista ottaa takaisin todellisuutesi. Kaasuvalaistuksessa on yleisiä merkkejä, joiden avulla voit havaita tämän haitallisen käyttäytymisen. Parantuessasi voit oppia tapoja suojata omaa todellisuuden tuntemustasi ja vahvistaa itsesi niin, että riippumatta siitä, mitä ihmiset ympärilläsi tekevät tai sanovat, sinulla on aina oma selkäsi.
Miksi Gaslighting on niin haitallista?
Kaasuvalaistus on erityisen likainen ja vahingollinen muoto väärinkäyttö koska se vieroittaa meitä omasta sisäisestä kompassistamme. 'On vaikea havaita, koska useimmiten se tulee ihmisiltä, joita rakastamme ja joihin luotamme', Catchings sanoo.
Meillä kaikilla on ”suoliston tunne” tai intuitio, jota käytämme kertomaan oikeasta väärästä, ylhäältä alas, terveestä haitallisesta, ja luotamme niihin, joita rakastamme vahvistamaan nämä käsitykset. Mutta pitkäaikaisen kaasuvalaistuksen jälkeen voimme menettää yhteyden tämän mielen kanssa.
'Trauman kokeneet ihmiset, joilla on enemmän riippuvaisia persoonia, ja ihmiset narsistiset suhteet yleensä alttiimpia kaasuvalaistukselle ”, Catchings sanoo.
Kun joku jatkaa kaasuvalaistusta, voimme mennä haitalliseen kiertoon: heidän väärinkäytönsä saa meidät epäilemään itseämme, ja tämä tekee meistä alttiimpia uusille väärinkäytöksille. Tämä voi johtaa pitkäaikaisiin vaikutuksiin, kuten ahdistus , masennus ja epäluottamus itseämme ja muita kohtaan.
Mistä tiedän, onko minua Gaslit?
Muistoni väärinkäyttäjäsuhteessa vietetystä vuodesta ovat päällystetty paksussa sumussa. Jotkut asiat - pelon tunne, kun hän uhkasi minua, tai vapauttaminen, kun hän oli ystävällinen - olivat teräviä ja selkeitä. Mutta suurimman osan ajasta maailma tuntui sumuiselta ja vääristyneeltä, kuin katsoisin todellisuutta sumean veden läpi.
Catchingsin mukaan tämä surrealisuus on yleinen merkki kaasuvalaistuksesta ja tuote sosiaalisen validoinnin tarpeestamme. 'Aivomme toimivat tavalla, jolla ajatuksemme ja tekomme on hyväksyttävä, validoitava tai tuettava suurimman osan ajasta', Catchings sanoo. 'Vahvistuksen saamatta jättäminen aiheuttaa epäilyjä oppimisen sosiaalisen käyttäytymisen ja pelkojen takia.'
Vaikka voi olla vaikea tunnistaa, että sinua manipuloidaan, on merkkejä. Saatat olla kaasuvalaistu, jos:
- Tuntuu 'sumuiselta', 'sumealta', hämmentyneeltä koko ajan tai kuin 'hullu'.
Jos tunnet viivästyvän epäilyn siitä, että joku ei ole oikein suhteessa, se ei todennäköisesti ole. Terve suhde jättää sinut tuntemaan itsesi selkeäksi (jos tähtitarkka rakkaudella) ja onnelliseksi. Rakastuminen ei ole sama asia kuin tuntea itsensä täysin käsistä. - Tunnet olevasi irrotettu todellisuudesta, ja sinun on vaikea muistaa, tapahtuivatko tapahtumat todella vai eivät.
Jos olet käynyt läpi traumaattisen ajanjakson tai väärinkäytössuhteen ja sinun on vaikea muistaa tapahtumien tarkkaa järjestystä, se voi olla merkki kaasuvalaistuksesta. - Joku vahingoittaa sinua, mutta kertoo sen siksi, että hän rakastaa sinua tai omaksi eduksi - ja sinä alat uskoa heitä.
Ystäväsi tai kumppani väärinkäyttää sinua suullisesti, satuttaa fyysisesti tai tutkia sinuaei koskaanomaksi parhaaksesi. - Joku vahingoittaa sinua, mutta kertoo sinulle, että olet itse hyökkääjä.
Luota suolistoon ja todisteisiin tästä. Jos joku vahingoittaa sinua fyysisesti, hallitsee sinua tai käyttää loukkaavaa kieltä sinua kohtaan, niin oneisinun syytäsi. Hyvä tapa kertoa kuka ensisijainen hyökkääjä on, on kysyä itseltäsi: Kenen elämä on pienentynyt tässä dynamiikassa? Jos olet jättänyt sivuun osan itsestäsi tai omia tarpeitasi rauhoittamaan toista ihmistä, hän on todennäköisesti hyökkääjä. - Joku vahingoittaa sinua, mutta kieltää tai minimoi käyttäytymisensä tai sanoo, ettei sitä koskaan tapahtunut.
Jos sinätietääjoku vain teki sinulle jotain, mutta he kieltävät sen, olet todennäköisesti kaasuvalo.
Kuinka oppia luottamaan itseesi
Ensimmäinen ja tärkein askel paranemiseen kaasuvalaistuksesta on uskomisen oppiminensinä itse. Luottamuksen rakentaminen omiin vaistoihisi ja tuomiosi on taito, jonka voimme kaikki oppia päivittäisen harjoittelun avulla. Tässä on joitain tapoja aloittaa.
1. Harjoittele tarkkaavaisuutta
Koska kaasuvalo voi erottaa meidät omista ajatuksistamme ja tunteistamme, ensimmäinen askel on yksinkertaisesti kuuntelu. Catchings sanoo, että voimme oppia antamaan itsellemme aikaa tuntea negatiiviset tunteet, jotka auttavat meitä oppimaan ja parantumaan.
Aloita huomaamalla perustarpeet, kuten nälkä, väsymys ja jano, sen sijaan, että työntäisit niitä syrjään. Aloita sitten hetki, jotta voit astua taaksepäin havaitaksesi tunteesi. Sinun ei tarvitse muuttaa niitä tai häpeää itseäsi tuntemalla heidät: yksinkertaisesti vahvista oma kokemuksesi.
2. Pidä tunteiden päiväkirjaa
Tottuminen tallentamaan mitä ajattelet ja tunnet päivittäin, voi auttaa sinua tulemaan paremmin sisäisen äänesi mukaiseksi. Voit havaita kuvioita omissa ajatuksissasi ja käyttäytymisissäsi ja tunnistaa, mitkä tunteet hallitsevat elämääsi. 'On hyvä itkeä ja olla surullinen, mutta ei, jos teet sen koko päivän', Catchings sanoo. 'Luo aikataulut ja seuraa tunteitasi.'
Journalling voi myös olla tapa erottaa ajatuksesi ja tunteesi sen henkilön uskomuksista, joka sinut valaisi. 'Päiväkirja ja kirjoita luettelo negatiivisista käyttäytymismalleista ja malleista, joita sytyttimellä oli', Catchings sanoo. 'Sitten voimme kirjoittaa luettelon positiivisista asioista itsestämme ja verrata niitä.'
3. Vahvista omat tunteesi ja mielipiteesi
Jos olet joku, joka etsii paljon ulkoista validointia ystäviltä tai kumppaneilta, voi olla hyödyllistä harjoitella tietoisesti itsesi vahvistamista ja vahvistamista. On hyvä kääntyä kannustavien rakkaiden puoleen, mutta voimme oppia arvostamaan itseämme myös sisältäpäin.
Seuraavan kerran kun haluat pyytää jotakuta vahvistamaan ajatuksen, käsityksen tai tunteen, ota hetki aikaa istua sen kanssa ja vahvistaa se itsellesi. Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän luotat itseesi.
4. Löydä ammattitaitoista tukea
Hoitoon meneminen, joko verkossa tai tiili ja laasti, on yksi parhaista valinnoista, jotka voit tehdä auttaaksesi itseäsi parantumaan. 'Terapeutin opastus voi nopeuttaa toipumisprosessia', Catchings sanoo.
Oikea terapeutti voi auttaa sinua erottamaan omat ajatuksesi, uskomuksesi ja käsityksesi sinusta, joka sytyttää sinut, kehittää työkalut uskomaan itseäsi ja tukemaan sinua parantuessasi traumasta.
Voit parantua vahvemmin
Noin vuoden ajan omasta kokemuksestani kaasuvalaistuksesta opin edelleen luottamaan omiin mielipiteihini ja käsityksiini ja kuuntelemaan omaa intuitiotani. Paraneminen voi olla haastavaa, ja oppiminen luottamaan itseesi ja muihin tuntuu olevan iso harppaus tuntemattomaan. Mutta itsesi uskominen on lihas: mitä enemmän harjoittelet, sitä vahvemmaksi saat.
miten välttää paniikkikohtaukset
'Usko itseesi ”, Catchings sanoo. ”Olet hämmästyttävä yksilö. Meillä kaikilla on valta parantua ja alkaa elää onnellista elämää sellaisen suhteen jälkeen, jossa kaasuvalaistus oli läsnä. ' Sisäinen äänesi ei koskaan hylännyt sinua, jonkun toisen mielipiteet vain peittivät sen. Ja nyt kun olet vapaa tuosta vaikutuksesta, voit tehdä sisäisestä äänestäsi vielä vahvemman.
