4 askelta tuntemisen saavuttamiseksi

Useimmat ihmiset eivät koskaan arvaa, että olen tuntenut itseni ulkopuoliseksi suuressa osassa elämäni.

Minulla oli aina paljon ystäviä ja ympäröin itseni jatkuvasti ihmisten kanssa. Koko urani rakennettiin olemaan 'ihmishenkilö'. Olin ihmisten kanssa niin paljon, että vakuutin itseni olevan ekstroverti. Vedin itseni enemmän onnellisiin tunneihin kuin minulla oli budjetti, en menettänyt yhtään syntymäpäivää ja ylpein siitä, että olen yksi henkilö, johon kaikki voivat luottaa.

Kesti vuosia, ennen kuin sain tietää, että olin salaa introvertti, jolla oli äärimmäisiä ihmisille miellyttäviä taipumuksia. Ja vaikka olin sosiaalinen perhonen, olin itse asiassa hyvin yksinäinen.

Vuosien varrella olen oppinut tapoja hallita näitä ihmisille miellyttäviä taipumuksia ja tuntea itseni enemmän. Tässä on neljä vinkkiä - jos huomaat tuntevasi itsesi yksinäiseksi - suuremman kuuluvuuden tunteen saavuttamiseksi:

1. Haasta ydinuskosi

Talkspace-terapeutin Joanna Filidorin (LMFT) mukaan ihmiset, jotka kamppailevat huonon kuuluvuuden tunteen kanssa, ovat todennäköisesti kamppailleet sen kanssa suurimman osan elämästään. Esimerkiksi, jos varttuit aikuisena erilaisena, sinulla voi olla ydinuskomus ”en kuulu”. Tämäntyyppiset ydinkäsitykset muuttuvat tahmeiksi ja alkavat muokata sitä, miten katsot maailmaa. 'Kun alat käydä läpi elämän', Filidor selitti, 'aivosi kiinnittävät huomiota vain todisteisiin, jotka tukevat ydinuskoa' en kuulu ', vaikka koko kokemus olisi sellainen, jossa sinätehdäkuulet, saatat antaa enemmän painoarvoa yhdelle vuorovaikutukselle työtoverin kanssa, johon et kuulunut. '

kuinka päästä eroon masennuksesta ja ahdistuksesta

Mitä enemmän sisäistä työtä teen, sitä enemmän tajuan, missä määrin elämäni sovittui ympärilläni oleviin kuin kehitän omaa itsetunto. Se on helppo tehdä, varsinkin jos olet erittäin herkkä kuten minä. Esimerkiksi vartuin akateemisten henkilöiden kotitaloudessa - isäni on eläkkeellä oleva lääkäri ja äitini on tiedemies - joten tietysti tein pienenä tyttönä sen, mitä minun piti tehdä, jotta voisin päästä paikalle ja tulla näkyviin. Olen menestynyt koulussa, keskityin perinteisen urapolun harjoittamiseen ja pidin luovuuteni 'harrastus' -luokassa. Pystymättä ilmaisemaan aitoa minääni kehitin tietämättään kertomuksen, johon en kuulunut, koska en koskaan tuntenut olevani vapaa olemaan itse.

2. Harjoittele ehdotonta itsensä hyväksymistä

Kirjassaan 'Braving the Wilderness: Quest for True Belonging and Courage to Stand Alone' Brené Brown sanoo: 'Minusta ei ole mitään yksinäisempää kuin olla ihmisten kanssa ja tuntea yksin.' En voi kertoa sinulle, kuinka monta kertaa olen ollut ihmisten ympäröimä ja tuntenut itseni täysin yksin. Se on yksi pahimmista tunteista. Koska looginen osa teistä huutaa 'Kuinka voisit tuntea olevasi yksin juuri nyt? On niin paljon ihmisiä, joiden kanssa voi puhua! ' sydämesi mukaan sanot: 'Mutta en halua puhua kenellekään. Kukaan ei ymmärrä minua täällä. ”

Olen huomannut, että monet yksinäisyyden tunteeni johtuvat syvemmästä kelvottomuudesta. Että ihmiset eivät ymmärrä minua, eivät saa minua, eivät näe minua eivätkä arvostavat minua. Yksi ainoista tavoista, joilla olen voinut vetää itseni pois kuulumattomista tunteista, on harjoittaa itserakkautta ja ehdotonta itsensä hyväksymistä. Filidor toistaa, että kokemukset, kuten trauma, toimintahäiriötön lapsuus ja epäterveelliset suhteet, voivat johtaa kuulumattomuuteen. 'Nämä kokemukset saavat henkilön kokemaan kroonisen itsetunnon puutteen kroonisesti', Filidor kertoi, 'joka johti heihin luottamaan ulkoisiin voimiin validoinnissa.' Jos voit tuntea itsesi kelvolliseksi itsellesi, tunne kuulumattomuudesta ei kirvele niin paljon.

3. Tee tilaa 'Ja': lle

On aikoja, jolloin tunnen olevani kavereideni kanssa, mutta en perheeni kanssa. Tai työni, mutta ei yritykseni. Tai valkoisten yhteisö, mutta ei Aasian yhteisö. Tai Aasian yhteisö, mutta ei Valkoisten yhteisö. Tai avioliittoni, mutta ei asuinpaikkani.

miten päästä eroon araknofobiasta

Kuuluminen on monitahoista ja on tärkeää kunnioittaa tunteidesi monimutkaisuutta tiloista, joihin tunnet olevasi tai et kuulu. Kun henkilöllisyytesi on erilainen ja ristiriitainen, Filidor korostaa sanan 'ja' käytön merkitystä sanan 'tai' sijaan. Kuten hän selittää, 'Voimme olla yksi ja toinen asia samanaikaisesti, vaikka ne olisivatkin ristiriitaisia.' Ymmärtäminen, että voit tuntea useita tapoja - jopa ristiriitaisia ​​- antaa tilaa tuntea hyväksyväsi itsesi ja kuka olet.

4. priorisoi itsesi parantamista

En olisi koskaan voinut ilmaista yksinäisyyteni juuria ilman apua hoito ja muita asiantuntijaresursseja. Investoiminen omaan sisäiseen työhösi ja parantavan matkanne asettaminen etusijalle on kriittinen kuulumisen tunteen saavuttamiseksi. Loppujen lopuksi emme voi muuttaa käyttäytymistä, suhteita tai ajattelutapoja, joista emme ole tietoisia, on muutettava.

Tässä on kolme Filidorin suosikkiresurssia:

• Podcast: Aikuisten puheenjohtaja kirjoittanut Michelle Chalfant
• Kirja: Epätäydellisyyden lahjat kirjoittanut Brené Brown, PhD, LMSW
• Kirja: Rohkeasti kirjoittanut Brené Brown, PhD, LMSW

Erityisesti yhä jakautuneemmassa maailmassa on vaikea tuntea kuuluvuutta. Sosiaalinen media tekee siitä vielä vaikeampaa maalaus epärealistinen kuva että kukaan muukoskaantuntuu yksinäiseltä. Se on kuitenkin täysin normaalia tuntea itsensä yksinäiseksi ajoittain. Ja jos tuo yksinäisyyden aalto huuhtelee sinua, muista, että sinua rakastetaan, olet kelvollinen eikä sinun tarvitse olla kukaan muu kuin itse.