Kuinka pysyä tasapainossa suurten elämänmuutosten aikana

Jos elämässä on väistämätöntä, se on muutosta. Joskus nämä muutokset ovat pieniä, mutta aina silloin tällöin ne ovat suuria - ajattele avioliittoa, avioeroa, rakkaan menetystä, uutta työpaikkaa, lasten saamista, paluuta kouluun tai talon ostamista. Nämä siirtymät juurruttavat usein maailmamme, joskus tavoilla, joihin emme ole valmiita tai joita emme halua käsitellä.

Kaikesta tuskasta, epävarmuudesta tai ilosta, jonka nämä suuret elämänmuutokset tuovat elämäämme, ei ole epäilystäkään, että ne voivat kärsiä mielenterveydestämme, kun yritämme navigoida tietä läpi tuntemattoman alueen.

Miksi suuret elämänmuutokset ovat niin… Suuria

On olemassa syy, miksi suuret elämänmuutokset voivat vaikuttaa mielenterveys , ja se tulee alas siitä, miten aivot toimivat.

'Kun muutat, se todella aktivoi konfliktianturit aivoissa ja tämä aiheuttaa aivokaosoa, jota kutsumme kognitiiviseksi dissonanssiksi' DR. Srini Pillay , Harvardin lääketieteellisen koulun psykiatrian apulaisprofessori, kertoo Talkspace. 'Tämä konfliktianturin aktivointi aiheuttaa stressiä ihmisille.'

Eikä kaikki vaikuta tasa-arvoisesti. Pillay ehdottaa, että persoonallisuus määrää kuinka muutos vaikuttaa mielenterveyteen. Niille, jotka etsivät uutuutta, muutos on yleensä helpompi niellä, kun taas ne, jotka tuntevat olonsa mukavimmaksi status quon kanssa, pitävät elämänmuutoksia haastavampina.

Positiivinen muutos vaikuttaa aivoihimme samalla tavalla

Vakavien sopeutumisten mielenterveysvaikutukset eivät eroa toisistaan. Jopa muutos, joka on yleensä positiivista, kuten juhlii uutta avioliittoasi tai vauvan saaminen rekisteröityy aivoihin samalla tavalla kuin vaikeampaa tapahtumaa. Aivot tuntevat olonsa mukavammaksi vanhojen kuvioiden kanssa, ja kaikki uusi aiheuttaa dilemman.

'Kun on kyse positiivisista elämänmuutoksista, aivot haastetaan edelleen tekemään jotain erilaista', Pillay sanoo. 'Vaikka muutos olisi positiivinen, se voi aiheuttaa ahdistusta tai epävarmuutta tai tuntemattomuuden tunnetta, mikä yleensä saa aikaan aivojen tapoja. Heti kun tunnet stressiä, haluat palata vanhoihin tapoihin. '

sosiaalisen median vaikutukset mielenterveyteen

Kuinka selviytyä suurista muutoksista

Aivot tarvitsevat aikaa sopeutumiseen riippumatta siitä, mistä elämäntapahtumasta olemme menossa. Auttaaksemme prosessia pitämään yllä mielenterveyttä voimme kokeilla muutamia seuraavista strategioista.

Ohjaa epävarmuus

Yksi tärkeimmistä syistä muutoksen kamppailuun ja miksi se voi johtaa kognitiiviseen dissonanssiin, on epävarmuuden elementti. Epävarmuus on biologisten impulssimme vihollinen - jos emme ole varmoja siitä, onko eläin kotikissa vai verenhimoinen tiikeri, olemme pulassa. Aivomme eivät pidä tuntemattomien muuttujien yhtälöiden kertoimista, joten oletusarvona on negatiivinen ennakkoarvio turvallisuudesta.

'Tutkimus ... osoitti, että epävarmoissa ihmisissä 75 prosenttia ihmisistä arvioi väärin, kun pahoja asioita tapahtuu', tohtori Srini Pillay selittää. ”Epävarmuus puolestaan ​​aivot odottaa pahinta. Se ei tarkoita, että muutos on suuri ja sinun pitäisi odottaa parasta, mutta sinun tulisi tunnistaa, että aivosi menevät ... automaattiseen negatiivisuuteen.

Tasapuoliset toimintaedellytykset auttavat lievittämään epävarmuutta, joka saa aivot laukaisemaan stressivasteensa neutraalit itsekeskustelulausekkeet kuten 'Epävarmuus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, etten tiedä tulevaisuutta. Se ei tarkoita, että tulevaisuus on huono. '

Tehdä suunnitelma

Emme ehkä kaikki ole suunnittelijoita, mutta kun työskentelemme läpi suuren elämänmuutoksen, on hyvä tulla järjestäytyneemmäksi. Voit tehdä tämän muuttamalla sen, mitä Pillay kutsuu 'tavoiteaikeiksi', 'toteutustavoiksi'.

'Sen sijaan, että sanoisin:' Otan sen sellaisenaan. Näemme, miten käsittelemme tämän, mikä usein lisää epävarmuutta etukäteen, [täsmentää] aikomuksia lisäämällä siihen todellisen ajan ', Pillay ehdottaa. 'Tarkentamalla tarkemmin ... voit vähentää epävarmuutta ja siten helpottaa muutoksen hyväksymistä.'

Jos kutsut esimerkiksi romanttisen kumppanin asumistilaan pysyvästi, suunnittele tarkalleen, miten siirtyminen tapahtuu. Vietävätkö he kolme yötä viikossa luoksesi koeaikana ennen muuton tekemistä? Kuinka henkilökohtainen tila määritellään? Kenen sohva menee asuinalueelle? Yhtäkkiä amorfisesta elämäntapahtumasta tuntuu nyt hallittavalta joukolta toimia.

Rakenna aivoja

Monta kertaa muutos vaatii huomattavaa keskittymistä - esimerkiksi häät, uuden työpaikan neuvotteleminen tai yrityksen perustaminen. Näyttää siltä, ​​että on järkevää työntää itsemme ylikuormitukseen näinä aikoina, mutta aivomme tarvitsevat taukoja koko päivän ajan, jotta ne toimisivat tehokkaimmin.

Pillay suosittelee kirjassaan useita strategioita, Tinker Dabble Doodle Kokeile: Avaa keskittymättömän mielen voima , joka sisältää 15 minuutin purskeet lyhyille unille, jäsennellylle unelmalle ja doodlingille. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että tylsää puhelua kuunnellessaan he säilyttivät 29 prosenttia enemmän tietoa kuin ne, jotka eivät. Nämä lyhyet luovat purskeet aivoillesi, joita tohtori Pillay kutsuu 'älykkääksi keskittymättömyydeksi', voivat aloittaa kykynne navigoida suurissa muutoksissa.

'Kun olet keskittynyt, keräät lähinnä palapelin eri osia mielelläsi, mutta keskittymätön aika on aika, jonka annat mieleesi saadaksesi nämä palapelin palaset yhteen', Pillay kertoo meille. 'Jos käydään läpi muutos vain jatkuvalla keskittymisellä koko päivän ajan, et anna aivoillesi mahdollisuutta koota nämä palapelin palaset yhteen.'

Käsittele surua ja menetystä

Valitettavasti monet suuret elämänmuutokset ovat tapahtumia, joita emme pyydä menettää rakkaansa tai kärsit loukkaantumisesta tai sairaudesta. Sekä vaikeat että positiiviset sopeutumiset voivat tuntua menetyksiltä, ​​kun päästämme irti yhdestä tavasta olla uudella tiellä.

'Suru ja menetys löytyvät usein suurten elämänmuutosten ytimestä, etenkin sellaisista, joihin [meillä] on vain vähän tai ei lainkaan valvontaa', kertoo Elämänsiirtymät: henkilökohtaiset tarinat toivosta elämän vaikeimpien haasteiden ja muutosten kautta ja texasilainen psykoterapeutti Heidi McBain . 'Tämä voi johtaa moniin mielenterveysongelmiin, mutta suurimmat ovat tyypillisesti masennus ja / tai ahdistuneisuus.'

McBain painottaa suruprosessia ratkaisevana muutoksessa liikkumisessa. Hän auttaa asiakkaita 'kertomalla heille, että suru vie aikaa, mutta he tuntevat olonsa paremmaksi, normalisoitumalla, että muut tuntevat samalla tavalla kuin he, [ja] keskustelemalla ... miten nämä suuret elämänmuutokset ovat vaikuttaneet heidän suhteisiinsa'.

Harjoittele itsehoitoa

Itsehoito on vanha, mutta tärkeä standardi. Älä unohda itsehoidon merkitystä, mukaan lukien säännöllisen aikataulun ylläpitäminen, terveellinen syöminen, tarpeeksi nukkuminen ja liikunta.

'Usein suurten elämänmuutosten myötä itsehoito menee suoraan ulos ikkunasta', McBain sanoo. 'Se voi auttaa valitsemaan jokaisen päivittäin yhden asian, jonka teet vain sinulle ja omalle hyvinvoinnillesi, kuten liikunta, meditaatio, [tai] päiväkirja.'

Ja tietysti, pyydä apua, kun tarvitset sitä, olipa kyse luotetusta rakkaasta, joka voi lainata korvan tai olkapään huudaakseen, tai mielenterveyden ammattilaisen, joka tukee sinua kaikissa suurissa elämänvaiheissa.

Muutos on väistämätöntä, hyödynnä se parhaalla mahdollisella tavalla

Muutos ei ole vain väistämätöntä, se voi johtaa kauniisiin mahdollisuuksiin, jopa silloin, kun ne tulevat syvimmistä kivun ja menetyksen kaivoista. Kun tervehdimme epävarmuutta ja tuntematonta itsehoidolla, itsensä rakastamisella ja tuella, meillä on paljon paremmat mahdollisuudet ylläpitää mielenterveyttä suurten elämänmuutosten aikana ja löytää tie tulevaisuuteen, jossa on paljon uusia seikkailuja.