Onko okei olla tuntematta kunnossa?

'Katso valoisaa puolta! Kaikki tapahtuu syystä - näet. '

Kun asiat menevät pieleen elämässä, ihmiset rakastavat heittää kliseitä ongelmaan. Ehkä se ei ole edes suuri ongelma, ehkä sinulla on vain vapaapäivä. Mutta kun ihmiset huomaavat, he yrittävät nopeasti piristää sinua.

Ilmaisee epämiellyttävää tunteita tekee ihmiset ympärilläsi epämukavaksi. Ehkä he eivät halua, että negatiivisuutesi vaikuttaa heidän omaan mielialaansa; eivät ehkä halua kohdata omia monimutkaisia ​​tunteitaan negatiivisuudesta. Mutta tämä epämukavuus saattaa saada sinut miettimään - on okei, jos sinusta tuntuu pahalta, eikö?

Huonon olon alaosa

Vaikka tunteemme kulkevat luonnollisesti ulottuvuudesta nousuun epätoivo , useimmat yhteiskunnat eivät ole tyytyväisiä taajuuksien negatiiviseen päähän. Silloinkin, kun tällaiset tunteet sopivat tilanteeseen, me käyttäydymme usein ikään kuin jos jokin olisi pahassa tai tuntisimme negatiivisuutta.

Terapiakäytännössäni monet uudet asiakkaat uskovat, että työni on antaa heille juuri oikea neuvo ahdistuksen lopettamiseksi. He eivät odota elävänsä näissä tunteissa ja työ niiden läpi. He vain haluavat kivun loppuvan.

On totta, että jumittuminen pahiin tunteisiin voi aiheuttaa ongelmia. Itse asiassa huonovointisuus useammin kuin hyvä tunne voi olla merkki mielenterveyden häiriöstä, joka hyötyisi hoidosta. Silti terapian tavoite ei ole vain saada pahat tunteet loppumaan.

miten käsitellä patologista valehtelijaa

Valitettavasti kulttuurimme on uskonut, että paha tunne on, hyvin, huono. Näin ei aina ole.

Kun tunnet olosi huonoksi, meistä tulee hyvää

Suurin osa meistä ei ajattele kahdesti fyysisen kivun merkitystä elämässämme. Esimerkiksi palovammat satuttavat, mutta me hyväksymme, että kehomme käyttää tätä kipua varoittamaan meitä vaaroista.

Vastaavasti negatiiviset, tuskalliset tunteet palvelevat yleistä hyvinvointiamme. Vuoden 2013 mukaan tutkimus negatiivisten tunteiden ja fyysisen terveyden välisestä suhteesta oletamme usein, että epämiellyttävät tunteet aiheuttavat epämiellyttäviä fyysisiä oireita. Oletamme, että olemme terveempiä, jos vältämme stressi , mutta tässä tutkimuksessa havaittiin, että yhteys henkisen ja fyysisen terveyden välillä saattaa olla monimutkaisempi.

Kun tutkimuksen osallistujat käyttivät negatiivisia kokemuksia ja epämiellyttäviä tunteita tarkoitukseen - tarkoituksen löytämiseksi huonossa tilanteessa - heidän fyysinen terveytensä todella parani. Oppiminen ottamaan huono hyvällä teki runko hyvä.

Näillä linjoilla, uudempi tutkimus havaittiin, kun osallistujat pystyivät hyväksymään huonot tunteet kunnolla osana elämää, he jatkoivat positiivisempia selviytymisstrategioita ja siten enemmän positiivisia tunteita.

Nämä havainnot sopivat terapian todelliseen tavoitteeseen: auttaa asiakkaita ymmärtämään ja käyttämään tunteitaan vastaamaan ainutlaatuisia tilanteitaan. Terapeutit eivät vain kerro, miten voit tuntea olosi hyväksi eikä pahaksi, vaan autamme sinua omaksumaankaikkielämänkokemuksia terveellä tavalla.

Kuinka hallita huonoja tunteita

Kun kohtaat epämiellyttäviä tunteita, ota huomioon nämä tutkimukset.

Ymmärrä hyvä ja huono työ yhdessä

Vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset kokivat olonsa paremmaksi, kun he pystyivät näkemään hyvät ja huonot tunteet saman spektrin vastakkaisina päinä, mutta kahtena erillisenä kokonaisuutena, joista kullakin on tarkoitus. Sen sijaan, että yrität korvata huonot tunteet hyvällä, omaksukaa sekoittuneiden tunteiden tunne.

Esimerkiksi uuteen työhön liittyy etuja ja rasituksia. Jos yrität poistaa kaikki epämiellyttävät tunteet, et koskaan hae työtä. Ymmärtämällä, että kova osa (uusien taitojen oppiminen, uusi lapsi) on välttämätöntä päästäksesi hyvään osaan (tunne suorituksesta, uusien tekeminen ystävät ), voit kohdata haasteita terveellisemmällä tavalla.

Hyväksy, että pahoja tunteita tapahtuu

Kun kohtaamme tosiasian, että elämä ei ole aina täydellistä, voimme vähentää haukkumista, kun elämä muuttuu turhauttavaksi. Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että elämän huippujen ja laaksojen hyväksyminen estää meitä reagoimasta tai antamasta periksi. Hyväksyntä työntää meitä käsittelemään todellisuutta tehokkaasti sellaisenaan kuin toivomme parempaa.

Lopeta tunteiden arviointi

Niin usein uskomme saavan vihainen tai surullinen oleminen on ”väärä” tapa tuntea. Ei ole mitään varmaa tapaa, jonka sinun 'pitäisi' tuntea missään tilanteessa, on vain tapa, jolla sinätehdätuntea.

kuinka kauan mielisairaala voi pitää sinut

Sen sijaan, että tuntisit syyllisyyttä epämiellyttävien tunteiden ilmaantuessa, huomaa vain tunteet ja tunnusta niiden läsnäolo tuomitsematta. Tämä strategia saa sinut keskeyttämään, puhdistamaan pääsi, jotta voit selvittää seuraavan askeleen kohti parempaa oloa.

Huonon ottaminen hyvän kanssa

On luonnollista haluta pysäyttää huonot tunteet, mutta hyvä mielenterveys riippuu siitä, miten käyttäydyt kokemiesi tunteiden kanssa. Epämiellyttävät tunteet voivat jopa hyödyttää meitä, jos annamme niiden.

Kun negatiiviset tunteet ovat liian musertavia, terapeutti voi auttaa sinua - ei lailla ja neuvoilla - vaan laajemmalla ymmärryksellä tunteistasi kontekstissa. Tunteellisen gobeliinisi kattavan valikoiman omaksuminen on avain parhaasi tuntemiseen.