Miksi sinun pitäisi juhlia pieniä voittoja
Oletko koskaan huomannut kuinka helppoa meillä on tuntea itsemme alas? Meillä ei yleensä ole ongelmaa tuntea syyllisyyttä heikosta suorituksestamme. Olipa väärä askel suuri tai pieni, itsensä rankaiseminen näyttää olevan luonnollista monille. Mutta kun on kyse ylpeydestä saavuttaa jotain, on helppo antaa hetken liukastua sormemme ulottuville.
Tämä ero on ongelma, koska se vähentää motivaatiotamme ja tekee siitä paljon vaikeampaa saavuttaa pitkäaikaisia menestyksiä.
maailman parhaat mielenterveyspalvelut
Pienien voittojen juhlinnan merkitys
Pienien voittojen juhliminen on tärkeä tapa seurata asteittaisia saavutuksia ja pyrkiä kohti paljon suurempia tavoitteita. Lisäksi se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi useammin.
Jonkin sisällä tutkimus siitä, kuinka jokapäiväinen elämä organisaatioiden sisällä voi vaikuttaa ihmisen suorituskykyyn, tutkijat analysoivat lähes 12 000 päiväkirjamerkintää 238 työntekijältä seitsemässä yrityksessä. He havaitsivat, että pienten voittojen saaminen joka päivä parantaa työntekijän motivaatiota. Pelkkä edistymisen tallentaminen jollakin tavalla auttaa lisäämään itseluottamusta ja voidaan hyödyntää tulevaisuuden menestyksissä.
Kuinka aivomme palkitsevat meitä näistä voitoista
Myös tämän ajatusprosessin takana on tiedettä. Kun saavutat jotain, se aktivoi aivojemme palkkakeskuksen, jolloin voimme tuntea ylpeyden tunteen. Erityisesti neurokemiallinen dopamiini vapautuu ja energisoi meitä hyvillä tunteilla. Tämä kemikaali auttaa sinua kokemaan palkitsemisen tunteen ja voi kiinnittää sinut haluamaan saavuttaa vielä enemmän.
Nämä vaatimattomat käyttäytyminen muuttuu aloitti positiivisen ketjureaktion vielä suurempaan kehitykseen myöhemmin.
Pienet voitot pääset alkuun
Kuitata positiivinen dominoefekti aloittamalla juhlimalla pieniä voittoja joka päivä. Alla on lueteltu vain muutama esimerkki yksinkertaisista tavoista, joilla voit alkaa ajatella pieniä.
1. Suorista sänkysi ennen kuin poistut talosta
Kun suoritat tämän yksinkertaisen tehtävän, se saa aikaan miellyttävän dopamiinipurskeen aamulla. Tämä herättää alkutuntemus suorituksesta , jota kuljetetaan koko päivän. Toinen positiivinen asia on, että huoneesi on valmis rentoutumiseen, kun palaat illalla.
2. Kestääkö alle kaksi minuuttia? Tarkista se nyt
Kun pystyt ylittämään pienet tehtävät ovat pois luettelostasi , tee se. Tämä perustoiminto voi auttaa rakentamaan vauhtia ja ajaa eteenpäin suorittamaan paljon suurempia tehtäviä myöhemmin. Toinen positiivinen asia on saada dopamiinia joka kerta, kun joku ylitetään luettelostasi, riippumatta siitä, kuinka pieni.
3. Ota aikaa haaveillaksesi
Sisäinen heijastaminen vie aikaa emotionaaliseen hyvinvointiin. Tämä voi auttaa sinua keksimään luovia ideoita ja vahvistamaan muistoja. . Niin kauan kuin pohdinta on rakentavaa, se on pieni tapa saada aikaan positiivinen vaikutus.
4. Paranna ryhtiäsi
Se vie vain hetken, mutta ryhtiäsi suoristaminen koko päivän voi auttaa sinua tuntemaan itsesi läsnäolevaksi ja saavutetuksi riippumatta siitä, istutko työpöydällesi vai olitko liikkeellä.
Älä unohda juhlia!
Joka kerta, kun asetat pienen tavoitteen, kuten yllä luetellut, pidä aikaa tauon aikana ja vietä juhlia, kun todella saavutat sen. Haluat ehkä harkita kevyttä kerskailua saavutuksen merkitsemiseksi, jotta voit pohtia, kuinka pitkälle olet tullut projektin alusta.
Vaikka ne vievät vain 5-10 minuuttia, pienet voitot voi pinota ajan myötä ja tulla merkittäviksi edistymisen ja onnellisuuden merkkeiksi.
