Edistyminen kohti hyväksymistä koronaviruksen aikana

On ymmärrettävää, jos tunnet olevasi vihainen, peloissasi, huolissasi tai kaikki edellä mainituista juuri nyt - COVID-19: n takia et ole kaukana yksin. Tunteesi voivat olla kaikkialla ja muuttuvat hetkittäin. Ehkä on ollut vaikea hyväksyä täysin sitä, mitä maailmassa tapahtuu tällä hetkellä. Yhteisömme kestävät jotain ennennäkemätöntä. Tämä ei ole normaalia eikä se ole normaalia.

Vaikuttaa myös siltä, ​​että tuntuu siltä, ​​että meidän on jatkettava tavallista voiman merkkinä. Tällä hetkellä todellinen vahvuus on kuitenkin nimetä kuinka vaikea tämä on. Lopeta ja sano se. Ota yhteyttä ystäviin ja rakkaisiin siitä, kuinka vaikeaa on saada päivittäinen rutiini häiriintymään kokonaan samalla, kun käsittelet uusia vaatimuksia ja paineita, olivatpa he sitten töitä kotona, kotikoulutettavia lapsia tai työpaikkojen menetyksiä tai taloudellista epävarmuutta.

Jos voimme yksinkertaisesti todeta kuinka vaikeaa se on ja irrottaa epärealistisen odotuksen siitä, että meidän on selvitettävä, kuinka 'olla kunnossa' nopeasti, sitä lähempänä olemme todella terveellisten tapojen löytämiseen.

Tunne tunteet on OK

Kieltäminen on jonkin aikaa täysin hyväksyttävä selviytymismekanismi, ja se on ensimmäinen surun vaihe . Olemme menettäneet paljon: rutiininomaisuuden, ennustettavuuden, koulunkäynnin, työn, erikoistapahtumat - joista osa oli todennäköisesti suunniteltu jo kuukausia - ja mielenterveyden ja ympäristön hallinnan tunteen. Se on merkittävä määrä muutosta ja uudelleenkalibrointia etenkin siksi, että mielemme työskentelee suurimman osan ajasta tunteitamme eteenpäin. Meidän on annettava tunteillemme aikaa kiinni myrskyisästä uudesta todellisuudestamme.

Saatat huomata muutaman seuraavan viikon, kuukauden tai jopa pidempään, että tunnet olosi surullisemmaksi ja mahdollisesti masentuneemmaksi. Pysymme kaikki sisällä enemmän, mikä voi olla haastavaa mielenterveydellemme yleensä - auringonvalon ja D-vitamiinin puute, sosiaalisen kontaktin puute ja luonnossa vietetyn ajan puute voivat kaikki lisätä surua. On tärkeää antaa itsesi ajaa tunteiden aaltoja ja luottaa siihen, että ne muuttuvat. Yritä vastustaa tunteitasi voi aiheuttaa vielä enemmän turhautumista, vihaa ja energian menetystä. Ole kärsivällinen itsellesi - tämä alkuperäinen emotionaalinen selviytymisvaste antaa vähitellen tien vakavammalle tunteelle.

Vältä ”What Ifs” - ja “If Only” -lausekkeita

Ahdistusta, jota tunnet, on odotettavissa yhdessä kaikkien 'mitä jos' mieleeni tulevien '. On melkein mahdotonta välttää ajattelemasta erilaisia ​​skenaarioita, joita voisi esiintyä. Pandemia, joka todella vaikuttaa koko maapalloon, on jotain, jota emme ole nähneet nykyaikana. Tämä on kartoittamaton alue, ja on hyvä myöntää se. . On houkuttelevaa osallistua ajatuksiin - jos vain ... - tämä on surun ja menetyksen neuvotteluvaihe. 'Jos vain presidenttimme…', 'Jos vain pomoni…', 'Jos vain vanhempani ...' Aivan kuten 'pitäisi' -lausunnot, nämä automaattiset ajatukset voivat viedä meidät alas sananlaskun kaninreiän ahdistuksesta.

Saatat olla vihainen näistä muutoksista - hallinnan puute elämästäsi, sinun on pysyttävä suojaamassa itseäsi ja muita. Viha voi syntyä automaattisista ajatuksistamme - 'pitäisi'. 'Minun ei pitäisi olla koko ajan sisällä' ja 'Hänen ei pitäisi ostaa kaikkea wc-paperia kaupasta.' Tosiasia on, että meillä on maailmanlaajuinen pandemia ja paljon on hallitsemattomana. 'Pitäisi' -ajattelu johtaa edelleen vihaan ja kaunaan. Voit hallita vain valintojasi, toimintojasi ja vastauksiasi. Emme voi hallita sitä, mitä muut tekevät ja valintoja, joita he tekevät. Käytä myötätuntoa ja empatiaa vapaasti; Luota siihen, että teet parhaasi, samoin kuin me kaikki.

4 tapaa edetä kohti hyväksyntää

Kun pystyt nimeämään, mitä olet käynyt, ja ilmaisemaan tunteitasi, pystyt hyväksymään tilanteen. Hyvä on hyväksyä se, mikä on totta sinulle. Se on aito katsaus tilanteen todellisuuteen ja todellisuuteen siitä, miltä olosuhteet tuntevat sinua.

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia on psykologinen toimenpide, jota terapeutit käyttävät auttaakseen ihmisiä siirtymään tunteidensa juuttumisesta oppimiseen elämäänsä eteenpäinkanssaheidän tunteitaan. Kun hyväksymme tunteemme normaalina reaktiona elämäntapahtumiin, päästämme irti vastustuksistamme ja vapautamme itsemme tekemään käyttäytymis- ja emotionaalisia valintoja, jotka todella palvelevat meitä.

Tässä on muutama tapa siirtyä läpi tämän mielessä hyväksynnän henki mielessä.

elää masennuksen ja ahdistuksen kanssa

1. Radikaali hyväksyminen

Radikaali hyväksyntä on päättää hyväksyä itsesi ja tilanteesi ilman tuomiota tai kritiikkiä, aivan kuten se on juuri nyt. Yhteinen tilanteemme COVID-19: n kanssa on epävarma, meidän on tehtävä muutoksia ja säätöjä päivittäin ja hetkittäin. Voit työskennellä kohti hyväksyntää valitsemalla ratsastaa epävarmuuden aallolla ja tunnustaa, että sinä ja muut teette parhaansa.

2. Mindfulness (meditaation ulkopuolella)

Hetkessä pysyminen on kriittistä. Meillä on vain tämä hetki, tässä ja nyt. Huomaa, mitä ympärilläsi tapahtuu. Käytä 5 aistiasi tarkkailla ja kuvaamaan ympäristöäsi maadoittamaan itsesi tällä hetkellä. Talkspace tarjoaa nyt ilmaisia ​​sovelluksen sisäisiä meditaatioharjoituksia tai kokeile sovellusta, kuten Päätila (tarjoaa nyt ilmaisen pääsyn terveydenhuollon työntekijöille) auttamaan ohjaamassasi rentoutumisessa ja meditaatiossa. Mindfulness voi sisältää paljon muutakin kuin vain meditaation - kyse on aktiivisesta päätöksestä pysyä läsnä kaikessa mitä teet. Tee yksi asia kerrallaan ja muistuta itseäsi usein: 'Olen turvassa juuri nyt.'

3. Kirjaaminen

Ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen turvalliseen, yksityiseen tilaan voi auttaa sinua saamaan selkeämmän tuntemasi kanssa ja antamaan sinun hyväksyä ne. Kirjaamisen ei tarvitse olla jotain työlästä tai pitkää. Se voi olla muutama rivi jokaisen päivän lopussa tai alussa, mikä auttaa sinua muodostamaan yhteyden omiin ajatuksiisi ja tunteisiisi - mikä ei ole helppo tehtävä nopeasti muuttuvien otsikoiden maailmassa.

4. Kiitollisuus

Suurten tai pienten asioiden löytäminen, josta ollaan säännöllisesti kiitollisia, auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin yleensä. Erityisesti näinä stressaavina aikoina pidä keskittymistä siihen, mikä menee hyvin, mitä arvostat, ja ihmisiin elämässäsi, joita rakastat ja joista pidät.

Menemme läpi yhdessä. Pysy yhteydessä muihin puheluiden, tekstiviestien ja videopuheluiden avulla. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisiin, monet tarjoavat teleterveyttä tällä hetkellä. Ja online-hoito on aina käytettävissä Talkspacen kanssa. , tänään.