Vaiheet, joita teini voi toteuttaa kroonisen ahdistuksen vähentämiseksi

Talkspace ei ole vielä alle 18-vuotiaiden käytettävissä. Meillä on kuitenkin velvollisuus antaa mielenterveysneuvoja teini-ikäisten vanhemmille.

Vanhemmat tietävät, että teini-ikäinen voi olla stressaavaa ja ahdistusta provosoiva. Testejä, sosiaalisia paineita on täynnä, ja teini-ikäiset ihmiset jatkuvasti kiusaavat tulevaisuudestaan. Ei ihme yksi kahdeksasta murrosikäisillä on ahdistuneisuushäiriö.

Jos teini on stressaantunut, huolestunut ja hermostunut elämän eri näkökohdista, hän ei ole yksin. Ahdistus on tunne, jonka kaikki kokevat.

Krooninen ahdistus, riippumatta siitä, johtuuko se kausiluonteisesta, yleisestä, sosiaalisesta tai erityisestä fobiasta, on kuitenkin syytä puuttua. Kun ahdistuneisuus alkaa tunkeutua jokapäiväiseen elämään ja alkaa vaikuttaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja suhteisiin, teini-ikäinen saattaa kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä.

miksi lapset leikkaa itsensä

Alla on joitain vaiheita, joita teini voi toteuttaa saadakseen kroonisen ahdistuksen tai ahdistuneisuushäiriön hallintaan.

Saada tarpeeksi unta

Nukkua ja ahdistuneisuus ovat osa melko noidankehää; kuka tahansa ahdistunut tietää tämän aivan liian hyvin. Suuri ahdistuneisuus voi häiritä nukkumistapoja. Puolestaan huono uni on tärkein syy krooniseen ahdistukseen .

Hyvä määrä keskeytymätöntä unta on ratkaisevan tärkeää ahdistuksesta selviytymiselle. Aloita asettamalla säännölliset nukkumisajat ja herätysajat. Teini-ikäisten on opetettava kehoaan sammumaan ja palaamaan takaisin määrättyinä aikoina. Tiukka aikataulu on avain.

Lisäksi heidän on tehtävä muutoksia makuuhuoneen toimintaan, jos heillä on nukkumisvaikeuksia. Makuuhuoneen tulisi olla vain nukkumista ja nukkumista varten. Heidän ei pitäisi katsoa televisiota, pelata videopelejä tai tehdä kotitehtäviä sängyssä. Heidän ei pitäisi myöskään tarkistaa Facebookia tai Instagramia mennessään nukkumaan. Heidän aivojensa on tiedettävä, että kun pää osuu tyynyyn, on aika nukkua eikä mitään muuta.

Lisää fyysisen aktiivisuuden tasoa

Liikunnan lisääntyminen voi auttaa teini-ikäisiä hallitsemaan ahdistusta. He tulevat olemaan tasapainoisempi ja pystyy estämään ahdistusta häiritsemästä heidän päätöksentekoa.

Liikunnalla on paljon positiivisia etuja aivoihin, uneen ja yleiseen hyvinvointiin. Pyydä teiniä yrittämään lisätä fyysistä aktiivisuutta, jos heillä on paljon ahdistusta. Jos osa tästä toiminnasta voi olla luonteeltaan sosiaalista - kuten joukkueurheilu, treenaaminen ystävän kanssa tai liittyminen jooga- tai juoksuseuraan -, sitä parempi.

Määritä erityiset ahdistuskäynnistimet ja ota pienet askeleet niiden torjumiseksi

Ahdistuksen tai liian yleisen suhtautuminen ahdistukseen ja sen aiheuttajiin estää teini-ikäisiä aloittamasta prosessia sen voittamiseksi. Ahdistus on todellinen, eikä se häviä, jos he yrittävät sivuuttaa sen.

Pyydä heitä kirjoittamaan kaikki muistiin, nappaamaan kynä ja paperi (kyllä, vanha koulu) ja laatimaan luettelo erityisistä asioista, jotka aiheuttavat ahdistusta. He voivat kirjoittaa ylös, miten nämä asiat saavat heidät tuntemaan sekä henkisesti että fyysisesti. Sitten he voivat arvioida ahdistuneisuuttaan sen mukaan, kuinka paljon ne vaikuttavat heihin. Kirjoita sitten suunnitelmat aloittaa taistelu noiden ahdistuksen lähteiden kanssa.

Yritä olla tarkka. Tässä on esimerkki:

”Jäljelle jääminen matematiikkatunnilla korostaa minua. Tämän vuoksi en pysty keskittymään käsillä olevaan työhön, mikä vain lisää ahdistusta. Aion pysyä koulun jälkeen matematiikan parissa sekä tutkia opettajan auttamista. '

Ahdistus on joskus yksinkertaisesti reaktio elämän stressitekijöihin. Jos teini kokee yleisesti ahdistusta ja se usein ylittää heidän kykynsä ajatella kohtuullisesti aiheista, tiedä, että nämä vinkit voivat auttaa hallita heidän ahdistustaan . Joskus kuitenkin a lisensoitu terapeutti tarvitaan sen lievittämiseksi kokonaan. Joidenkin töiden avulla ne voivat vähentää ahdistustasoja hyvin teini-ikäisten normien rajoissa.

Ahdistuneita teini-ikäisiä vanhemmille voi olla myös paljon stressiä. On tärkeää muistaa huolehtia myös mielenterveydestäsi!

Bio: Nooa on osa WellnessVoyager , joka tarjoaa matkavinkkejä ja neuvoja.