Taistelu ajanhallinnan kanssa? Tässä on mitä mielenterveydestäsi…

Pesulistan pitäminen tehtävistä ja tehtävistä järjestyksessä voi olla päänsärky kenelle tahansa, mutta joillekin ihmisille vaikeudet ylittävät pelkän ärsytyksen. Työn aloittaminen joka aamu voi tuntua ryöstävän karhua - ja usein tämä karhu on mielesi. Ei, työ ei aina ole helppoa (sitä kutsutaantyösyystä), mutta sen ei tarvitse olla jokapäiväisen olemassaolosi haitta.

On tärkeää ymmärtää, mitä tehtävänhallinta aiheuttaa sinulle. Onko stressaavaa? Oletko hukkua? Oletko niin nirsoinen, että juutut tehtäviin päiviä? Kun tehtävänhallinta muuttuu ärsytyksestä päivittäiseksi kamppailuksi, astu taaksepäin ja tutki mielenterveyttäsi. Aivojesi työaikana asettamien lohkojen ymmärtäminen auttaa sinua - terapeutin avulla, jos haluat - luoda hyökkäyssuunnitelman.

ssri, joka ei aiheuta painonnousua

Monet mielenterveyshaasteet vaikuttavat suoraan aivojesi kykyyn hallita tehtäviä tehokkaasti. Syyn tunnistaminen auttaa ratkaisun löytämisessä. Alla on muutama merkittävä avustaja tehottomaan ajanhallintaan.

Olet stressaantunut

Raskaina aikoina ajatteleminen tehtäväluettelosi saa sinut hikoilemaan. Päivän suunnittelu joka aamu tuntuu merkittävältä työltä. Ja pienimmän tehtävän - joskus jopa niin pienen kuin hampaiden peseminen - pudottaminen vaatii kaiken päättäväisyyden, jonka voit kerätä.

Ahdistuneiden ihmisten on usein syytä kamppailla ajanhallinnan kanssa: stressi muuttaa aivosi huolen hirviöksi. Helposti saavutettavissa olevista tehtävistä tulee mahdotonta lumihuippuisia vuoria. Pian päivät ovat täynnä välttämiskäyttäytymistä, ja pakko tehdä töitä kohoaa yhä korkeammalle.

Monet ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset aikovat hallita aikaansa asianmukaisesti ja työskennellä a pätevä terapeutti voi auttaa lieventämään ongelmaa. Mutta joskus syyllinen on vähemmän vakava. Tarkista projektit, joita taistelet: aiheuttaako projekti sinulle kohtuutonta stressiä? Ehkä se on vaikeimman luokan 20 sivun kokoomateos tai vuoden lopun budjettiraportti, joka johtuu pomollesi ensi kuussa. Jos et pääse irti levyltä kokonaan, hajota se pienikokoisiksi, lapsikokoisiksi paloiksi - ja käsittele ensin helpoimmat osat.

Sinulla on tarkkaavaisuushäiriö

Huomion puute / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ei vaikuta vain lapsiin - noin 10 miljoonaa aikuista sinulla on ADHD. Jos olet vartunut 90-luvulla tai aikaisemmin, virkamiehet ja opettajat ovat saattaneet unohtaa häiriösi. Jos menetit diagnosoimattomana koulussa, voi tuntua yllättävältä löytää itsesi koputtavan terapeutin ovelle vuosia myöhemmin.

ADHD vaikuttaa suoraan toimeenpanotoimintoosi - aivojesi osaan, joka säätelee ajanhallintaa. Ei siis ole mikään yllätys, että huono ajanhallinta voi olla oire! Executive-toiminto 'Milloin' -piiri sanelee ajoituksen ja kyvyn käsitellä käyttäytymistä peräkkäisessä järjestyksessä, ja ADHD vaikeuttaa sitä usein.

miksi pidän emotionaalisesti tavoittamattomista kavereista

Jos kärsit täydellisestä kyvyttömyydestä keskittyä yhteen tehtävään, harkitse keskustelua terapeutin kanssa mahdollisesta diagnoosista. Erikoistuneet ajanhallintastrategiat, kuten häiritsevien ajatusten muistiinpano a omistettu 'Tulen siihen myöhemmin' -muistikirja , voi auttaa sinua tarkistamaan tehtävänsä ja saavuttamaan tavoitteesi.

Sinulla on pakkomielteisiä taipumuksia

Saatat ajatella, että pakko-oireinen häiriö soveltuu hyvin tehtävien hallintaan, mutta se ei ole aina totta. Vakavissa tapauksissa sairastuneet saattavat joutua pakko-ohjauksen piiriin eivätkä pysty siirtymään eteenpäin yhdestä projektista tai tehtävästä, ennen kuin he ovat tarkistaneet hämärän mielenterveysjoukon. Jos löydät itsesi loukkuun näissä jaksoissa, keskustele a terapeutti saadaksesi ansaitsemasi avun.

mitä varten selena gomez on kuntoutuksessa

OCD voi ilmetä myös pienemmillä, mutta yhtä tuhoisilla tavoilla. Ehkä olet keskittynyt pitämään työpöydän täydellisessä järjestyksessä, jotta voit keskittyä paremmin. Tai mielesi on kiireinen ajatuksesta tulla irti - niin paljon, että et voi saada työtä tekemään. Nämä häiritseviä ajatuksia ei välttämättä tunnu 'perinteiseltä' OCD: ltä, kuten kuvataan kirjoissa ja elokuvissa, joten on ymmärrettävää, jos et pysty yhdistämään pisteitä.

Olet masentunut

Tunne olosi kaatopaikoille? Tehtävien poistaminen tehtäväluettelosta voi olla viimeinen asia mielessäsi. Kun yrität tunteamitä tahansa, et luultavasti ole huolissasi liikaa seuraamuksista, jotka johtuvat seuraavan suuren tehtävän määräajan purkamisesta. Masennus on yksi yleisimmistä vammaiset , mutta sen ei tarvitse pitää sinut jäätyneenä.

Jos joka päivä tuntuu slogilta, työ voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Ja sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi voimaan tuskan kautta vain tyydyttääksesi pomosi - mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi yrittää löytää sinulle ja elämäntyyliisi sopivaa ratkaisua. Keskustele lisensoidun terapeutin kanssa, joka voi auttaa tunnistamaan onnistumisstrategiat masennuksestasi huolimatta. Sairautesi (ja sen tunnustaminen)Onsairaus) menee pitkälle sen hoitoon.

Mielenterveyden kamppailut saattavat tuntua pelottavilta, mutta ajan myötä niiden ei tarvitse estää työelämääsi. Tehtävänhallinnan kanssa taisteluidesi taustalla olevan syyn tunnistaminen tarkoittaa, että olet pian tyrmännyt Muhammad Alin kaltaiset tehtävät riittävän pian.