Ohjaa tunteitasi kognitiivisella käyttäytymisterapialla
Uskomme usein, että olemme tilanteiden ja tapahtumien armoilla. Pitkä jono pankissa sai meidät järkyttymään. Se, mitä tuo henkilö sanoi, sai meidät masentumaan. Elämässämme on niin monia tilanteita, joilla on voima saada meidät tuntemaan olomme onnellisiksi tai surullisiksi, vihaisiksi tai rauhallisiksi.
Ja silti, onko se todella tapahtumassa? Hallitseeko tilanne todella mielialojamme ja tunteitamme?
Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) alalla on yhteinen kotitehtävä. Tässä tehtävässä otat muistilehtipaperin, teet kolme pystysaraketta ja tunnistat vasemman A: ksi, keskimmäisen B: ksi ja oikean C: ksi.
jos nukut, näetkö untaSarake A Sarake B Sarake C
A-sarake on ennakkotapaus. Tämä on tilanne tai tapahtuma, joka saa meidät tuntemaan tapamme. Sarake C on mieliala tai tunne, joka tuodaan tuosta tilanteesta sarakkeeseen A.
Sarake ATilanneSarake B Sarake C
Mieliala / Tunteet
Uskomme tyypillisesti A: n aiheuttavan C. Tilanne aiheuttaa mielialan tai tunteen. Mutta tässä keskimmäinen sarake on B. Tämä sarake on uskomme tilanteeseen. Uskomme on se, mikä kääntää, suodattaa ja antaa merkityksen tilanteelle, josta syntyvät mielialamme ja tunteemme sekä päätökset ja käyttäytymismallit. Tätä B-saraketta CBT tutkii ja tutkii - ja tarjoaa työkaluja, joiden avulla uskoa voidaan muuttaa. Kun usko tilanteeseen muuttuu, myös kokema mieliala tai tunne muuttuu. Ja sitten päätöksemme muuttuvat. Toimimme eri tavalla.
Sarake A
TilanneSarake B
Usko tilanteeseenSarake C
Mieliala / käyttäytyminen
Käytännön esimerkkinä tarkastellaan tyypillistä tilannetta, kuten liikenneruuhka. Olet ruuhkassa ja olet yhä järkyttynyt. Perinteisellä CBT-tavalla kirjoittaisimme A-sarakkeeseen 'liikenneruuhka'. C-sarakkeeseen kirjoitamme mielialamme tai tunteemme, kuten vihainen. (Huomaa: teemme tämän harjoituksen tosiasiallisesti, ei kun ajamme autossa!)
mitä tehdä paniikkikohtauksen aikanaSarake A
LiikenneruuhkaSarake B Sarake C
Vihainen
B-sarakkeessa kirjoitamme uskomme tilanteeseen; ehkä mielestämme liikenneruuhkassa oleminen ei ole reilua, se on väärin, sen ei pitäisi tapahtua, se on kaupunkisuunnittelijoiden vika, se saa sinut myöhään töihin, ja jos olet myöhässä töihin, työsi on vaarassa, mikä tarkoittaa sitä, että sinua pidetään vastuuttomana, ja jos olet vastuuton, niin olet heikko, epäammattimainen ja ehkä arvoton.
miten toimia hallitsevan henkilön kanssaSarake A
LiikenneruuhkaSarake B
EpäoikeudenmukainenSarake C
Vihainen
Mutta uskomukset eivät ole tosiasioita. Ne ovat pikemminkin mielipiteitä - ne ovat usein mielivaltaisia, usein ei ole todisteita niiden tukemisesta, ne voivat olla jopa epätarkkoja siinä määrin, että ne ovat valheita, valheita. Uskomuksemme - virheelliset, mielivaltaiset tai tosiasiat - ovat melko vakiintuneita ja antavat tilanteelle merkityksen. Tämän merkityksen perusteella meillä on mieliala tai tunne, josta teemme päätöksiä ja toimimme. Ottaen huomioon uskomuksillamme olevan voiman mielialoihin, tunteisiin, päätöksiin ja käyttäytymiseen, eikö niiden kannata kyseenalaistaa?
Uskomusten tarkastelu on tärkeä askel kohti mielenterveyttä. Uskomuksemme tilanteista voivat tehdä kaiken eron. Se on täällä, työskenneltäessä sarakkeen B kanssa, jossa koulutettu kognitiivinen käyttäytymisterapeutti on hyödyllinen.
Yhteistyö CBT-terapeutin kanssa voi auttaa sinua löytämään virheelliset tai toimintahäiriöiset uskomukset ja työskentelemään kanssasi siirtämään ne kohti järkevämpää ja toimivampaa näkemystä tilanteesta, itsestäsi ja maailmastasi.
Siitä lähtien meillä on valtuudet. Tilanteet eivät enää hallitse mielialaa, tunteita, päätöksiä ja käyttäytymistä. Olemme enemmän komennossa. Voimme jopa löytää itsemme vähemmän vihaisiksi, ehkä rauhallisiksi ruuhkan aikana, puhumattakaan erilaisista haastavista työhön liittyvistä ja parisuhdetilanteista, joissa olemme päivittäin mukana.
