Mitä unelmasi yrittävät kertoa sinulle kuinka hyvin nukut
Nopea! Totta vai tarua: Sininen valo voi sotkea kehosi nukahtamiskykyä. Useimmat ihmiset tarvitsevat seitsemän tai kahdeksan tunnin unta tunteakseen olonsa levänneeksi ja energiseksi. Uni ilman unia on rauhallisin uni.
Raapitko päätäsi viimeisessä? Kukaan ei syyttäisi sinua. Ei ole pulaa tieteellisesti tuetuista vinkeistä parempaan uneen, ja noin joka viides ihminen käyttää nyt sovellusta tai puettavaa vaatteiden seuraamiseen ja parantamiseen. Mutta mitä tekevät meidänunettäytyy sanoa unen laadusta? Ovatko hyvät unet - tai unettomuus - todella yhtä hyviä unia?
Vastaukset eivät ole täysin yksiselitteisiä, mutta tutkijoiden mukaan kannattaa katsoa tarkemmin.
Pitäisikö meidän todella välittää unelmistamme?
Todellinen 'hyvä uni' tarkoittaa, että meillä on sekä ei-REM-syvä uni että syväuni , sanoo Rubin Naiman, tohtori, unen ja unien asiantuntija ja kliininen lääketieteen professori Arizonan yliopistossa.
Tosiasia on, että unenseurantatekniikka ei voi mitata tarkasti REM-unia (nopeita silmänliikkeitä), joka on unelmiin eniten liittyvä vaihe. Joten jos luotamme vain laitteidemme tietoihin, saamme epätäydellisen kuvan unen laadusta.
Mutta vuosien tutkimustiedot viittaavat siihen, että kulttuurina olemme vähintään yhtä unettomia kuin unettomia, Naiman sanoo.
Ja käy ilmi, että se on ongelma: Kattavassa katsauksessa lehdessä julkaistuista tiedoistaNew Yorkin tiedeakatemian vuosikirjat, Naiman totesi, että unen menetys on monien unihäiriöihin liittyvien terveysongelmien ydin, heikentyneestä muistista korrelaatioon ahdistuneisuuden ja masennuksen kanssa. Siinä mielessä me tarvitsemme unta ja meidän on haaveiltava, Naiman väittää. Tarvitsemme molemmat.
Joten, miltä terve yöunet näyttävät?
Useimmat ihmiset ovat terveellisimpiä nukkumalla kahdeksan tuntia, jolloin käymme läpi ei-REM-unen ja REM-unen jaksoja, sanoo tohtori Deirdre Barrett, Harvard Medical Schoolin psykologian apulaisprofessori, International Association for the Study of Dreams, ja kirjailija, joka kirjoitti viimeksiPandemic Dreams.
Menemme REM -uneen noin 90 minuutin välein kevyen ja syvän unen jälkeen, ja jokainen REM -jakso kestää pidempään kuin edellinen. Yön alussa unia tapahtuu hyvin vähän (ja me kaikki haavelemme muuten - jopa ihmiset, jotka luulevat, etteivät).
Suurin osa REM -unestamme - ja puolestaan suurin osa unelmistamme - tapahtuu yön loppupuolella. Joten jos nukut vain neljä tuntia, saat vain hyvin pienen osan REM -ajasta, Barrett sanoo.
Mitä unelmakokemuksemme voivat sanoa unen laadusta?
Totuus on, että hyvä yöunen paras merkki on aamulla levänneisyys ennen kofeiinia tai muuta ulkoista stimulaatiota, Barrett sanoo. Toisin sanoen, makeat, miellyttävät unet tai unen muistamatta jättäminen ei voi kertoa tyhjästä, jos sinulla on ollut palauttava, rauhallinen yö - viime kädessä se on henkilökohtaista.
Jotkut ihmiset tuntevat subjektiivisen yhteyden unelmiin, Barrett lisää. Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita unista ja nauttivat unistaan, voivat kuvata yöunet hyviksi, jos he ovat nähneet kiehtovia tai onnellisia unia tai voivat muistaa unensa.
Toiset ihmiset näyttävät unen kielteisiltä ja näkevät unet enemmän pahana asiana-he saattavat sanoa: 'En nukkunut hyvin viime yönä, minulla oli paljon unia.'
Silti on olemassa kiehtovia oivalluksia, joita unelmamme voivat kertoa meille torkkuajastamme. Tässä muutama esimerkki:
miten tietää, onko sinulla ahdistusta
Jos unelmasi ovat selkeitä ja eläviä:
Mitä se tarkoittaa:Saatat herätä. Yleensä meistä tuntuu, että uni on voimakkaampaa, kun aivomme alkavat näyttää enemmän aktivoitumista lähestyessään heräämistä, Barrett selittää. Joten voi olla, että kehosi on heräämässä, ja siksi unelma saa tietyn kirkkauden, kirkkauden ja voimakkaat tunteet - ja se muistetaan selvästi.
Sama koskee unta, joka tuntuu niin voimakkaalta, että se herättää sinut: Se on yleensä vain aivosi luonnollisesti heräävä eikä uni itse herätä sinua syyksi, hän lisää.
Jos muistat unelmasi:
Mitä se tarkoittaa:Heräsit unen aikana. Sinun on herättävä unesta muistaaksesi sen, Barrett sanoo, olipa se luonnollista tai jotain, joka häiritsee unta, kuten herätys tai joku, joka herättää sinut hereille. Sellaiset asiat kuin meluisa ympäristö, joka herättää sinut, lisäävät unen muistamista, mutta ilmeisesti ne aiheuttavat myös unihäiriöitä, Barrett sanoo.
Vaikka sinusta tuntuu, että olet nukkunut keskeytyksettä, saatat yllättyä: Unilaboratorioissa näemme, että ihmisiä, jotka muistavat monia unia, on ”mikroherätyksiä”, jotka auttavat suuresti unien muistamista, sanoo Barrett. Heidän aivoaallot osoittavat herätystilan heti REM -ajan jälkeen, mutta he eivät nouse tai edes avaa silmiään tai liikkuvat.
Viime aikoina pandemialla on ollut dramaattisia vaikutuksia uneen, uniin ja muistamiseen. Ei ole selvää miksi, mutta ihmisillä on hieman enemmän unelmamuistoja kriisien aikana. Se voi johtua siitä, että ahdistus herättää meidät - näin sen, kun keräsin unia syyskuun 11. päivän ja muiden katastrofien jälkeen, Barrett sanoo.
Mutta pandemia on todella ainutlaatuinen, koska suurin osa ihmisistä suojautui aluksi kotona, lomautettiin töistä ja opiskeli kotoa. Ihmiset kertoivat nukkuvansa enemmän ja muistaneensa lisää unia. Ja tämä johtuu niistä pitkistä REM -jaksoista unen lopussa.
Päinvastoin, unien muistamatta jättäminen ei ole ongelma, Barrett sanoo, ellei se tule kroonisesti unettomuudesta, mikä on ongelma itsessään.
Jos alat haaveilla heti:
Mitä se tarkoittaa:Unen näkeminen nopeasti nukahtamisen jälkeen voi tarkoittaa muutamia asioita. Ihmiset, joilla on narkolepsia, siirtyvät usein REM -uneen 15 minuutin kuluessa nukahtamisesta, mutta tämä on melko harvinainen - vaikkakin vakava - unitilanne.
Todennäköisemmin saatat kokea hypnagogisia hallusinaatioita, mikä on pelottavan kuuloinen nimi kuville, joita joskus näemme oikein nukkumisen jälkeen. Näissä grafiikoissa - jotka voivat näkyä stillkuvina tai hyvin lyhyinä kohtauksina - ei ole kehitettyä kertomusta REM -unista, ja ne kestävät vain minuutin tai kaksi Barrettin mukaan.
Ja jos huomaat nukkuvasi aamulla, Barrett sanoo, että on jopa luonnollista, että kehosi jatkaa nukkumisjaksoaan. Jos heräät aamulla vaiheessa, kun olit menossa REM -aikaan, ja sitten nukut pian sen jälkeen, olet varma, että palaat REM: ään ikään kuin se olisi jatkoa yöunellesi, hän sanoo.
Toisin sanoen aamu -kissan nokoset näyttävät pitävän kirjaa siitä, missä olit yöunen aikana, vaikka se muuttuu epätodennäköisemmäksi päivän edetessä.
Jos et koskaan unelmoi:
Mitä se tarkoittaa:Sinulla voi olla univaje. Yleensä aivosi priorisoivat ei-REM-syvän unen saamisen unen sijaan. Joten jos nukut vain neljästä viiteen tuntia, aivot haluavat nukkua enemmän ja unelmoida vähemmän, Naiman sanoo.
Jos näet painajaisia:
Mitä se tarkoittaa:Saatat käsitellä voimakasta psykologista stressiä. Teknisesti traumaattiset painajaiset tai traumaunet ovat itse asiassa eri rotu, ja niitä voi esiintyä jopa kaikissa unen vaiheissa, ei vain REM: ssä.
miksi olen koukussa pornoon
Meillä on tapana katsoa toistuvia traumaattisia painajaisia oireena PTSD-nimisestä sairaudesta-se ei todellakaan ole, Naiman sanoo. On todisteita siitä, että unelma yrittää parantaa, käsitellä ja sulattaa todella vaikeita kokemuksia. Uudemmat tutkimukset osoittavat, että jos saat ihmiset nukkumaan ja haaveilemaan välittömästi traumaattisen kokemuksen jälkeen, se vähentää dramaattisesti PTSD -mahdollisuutta. Tämä on järkevää, kun ajattelet kuinka monta ihmistä puhui heistä hulluja unia pandemian aikana.
Kuinka voimme unelmoida paremmin?
Jotta unelmoisit hyvin, sinun on nukuttava hyvin, asiantuntijat sanovat. Anna itsellesi vähintään seitsemän tai kahdeksan tunnin lepoaika joka ilta ja harjoita hyvää unihygieniaa: Pidä melatoniinitasosi normaalina, himmennä valot tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ja sammuta sininen valo, Naiman sanoo.
Jos haluat muistaa unesi, herää hitaasti, mieluiten ilman herätyskelloa. Avain on viipyä röyhkeydessä vastaanottavaisuuden kanssa.
Meitä ei lannista tuntea väsymystä - sana tulee englanninkielisestä sanasta grog, rommijuoma - mutta nämä ensimmäiset sekavat sekunnit ovat kaunis sekoitus nukkumasta, heräämisestä ja unesta, hän sanoo.
Loppujen lopuksi suuri osa siitä riippuu siitä, mitä unet merkitsevät sinulle. Tutkimus julkaistiinInternational Journal of Dream Researchosoitti, että positiivinen asenne unelmiin liittyi paitsi positiivisempaan heräämiseen, myös enemmän tyytyväisyyttä elämään. Kuten Naiman ehdottaa, tee unelmasta tärkeä. Puhu siitä, kirjoita siitä, jaa unelmasi niin paljon kuin kerrot siitä, mitä hereilläsi tapahtuu. Loppujen lopuksi, kuten hän sanoo, unelma on hyvän yöunen jälkiruoka.
Artikkelin lähteetUnen seurannan trendit. Consumer Electronics Association + National Sleep Foundation. 2015. Kuluttajatietoisuus ja käsitykset nukkumatekniikasta.
Näemmekö me kaikki unta? Journal of Sleep Research. 2015. Todisteita siitä, että unelmoijat eivät näe unta: REM -unikäyttäytymishäiriömalli.
Unelmien riistämisen merkitys. New Yorkin tiedeakatemian vuosikirjat.2017. Uneton: REM -unen menetyksen hiljainen epidemia.
Asenteet unelmoinnista. International Journal of Dream Research.2016. Asenteet unelmointiin ennustavat subjektiivisia hyvinvointituloksia emotionaalisen positiivisuuden harhan välityksellä.
Päivitetty viimeksi: 28. toukokuuta 2021
