Mikä on positiivinen psykologia ja miten se voi auttaa?

Yksi aikakauden ja kaiken ikäisen suurimmista kysymyksistä on: Kuinka voi olla todella onnellinen? Tämä on positiivisen psykologian kysymys ja siihen liittyvällä tutkimuksella pyritään vastaamaan.

Loputon onnellisuuden tavoittelu ja väsymätön pyrkimys elää tyydyttävää elämää ovat johtaneet koko teollisuuden kasvuun, joka on sitoutunut priorisoimaan hyvinvointiamme tarjoamalla lukemattomia ohjelmia, oppaita, korjaustoimenpiteitä ja vinkkejä positiivisen ja optimistisen elämän elämiseen .

Viimeaikainen maailmanlaajuinen kehitys - mukaan lukien koronaviruspandemia ja todistaminen aseettomien mustien ihmisten murhista poliisin käsissä - on vienyt monet meistä kurjuuden ja epätoivon tilaan. Monet meistä, jotka tuntevat näiden tapahtumien painon, pyrkivät keskittymään tapoihin, joilla voimme korostaa positiivisuutta yhteisöissämme ja itsessämme - korostamalla juuri ne asiat, jotka antavat elämään enemmän merkitystä. Tässä positiivinen psykologia voi olla tärkeä osa mielenterveyttäsi.

Mitä on positiivinen psykologia?

Positiivinen psykologia on tiede ja tutkimus elämän positiivisista ominaisuuksista - hyvinvointi, onnellisuus, tyytyväisyys ja kyky menestyä jokapäiväisessä elämässämme. Kenttä tutkii, mitä tarkoituksenmukaisen elämän rakentamiseen on rikas, mikä antaa yksilölle mahdollisuuden kukoistaa.

Hänen TED-puhe Positiivisen psykologian alalla alan johtava viranomainen Martin Seligman toi esiin kolme psykologian päämäärää ja totesi niiden merkityksen onnentutkimuksen kokonaisuudelle.

'Psykologian tulisi olla yhtä huolissaan ihmisen voimasta kuin heikkoudesta', hän sanoi. 'Sen tulisi myös olla yhtä kiinnostunut elämän parhaiden asioiden rakentamisesta kuin pahimpien korjaamisesta, ja sen tulisi olla yhtä tärkeää huolehtia normaalien ihmisten elämän täyttämisestä ja korkean kyvyn vaalimisesta kuin patologian parantamisesta', hän lisäsi. Yleensä nämä tavoitteet muodostavat positiivisen psykologian perustan.

Christopher Peterson, toinen tunnettu psykologi, määritelty positiivinen psykologia yksinkertaisesti tieteellisenä tutkimuksena siitä, mikä tekee elämästä eniten elämisen arvoista. Se on tieteellinen lähestymistapa ihmisten ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen tutkimiseen samalla kun korostetaan vahvuuksia heikkouksien sijaan, rakennetaan hyvää elämässä samalla kun korjataan huono ja tehdään ihmisten elämästä suurta eikä riittävää.

Positiivinen psykologia keskittyy vaikutteisiin, kuten optimismiin, toivoon, onnellisuuteen ja iloon, mutta se on muutakin kuin vain positiivisten tunteiden käsittely. Tämä psykologian ala kattaa myös piirteet, kuten luonteen vahvuudet, itsetunto ja hyvinvoinnin, kuinka tällaisia ​​piirteitä voidaan soveltaa elämäämme, työhömme ja ihmissuhteisiimme ja kuinka kaikki nämä näkökohdat yhdistyvät edistämään tavoitteen saavuttamista. mielekäs elämä.

Mitkä ovat positiivisen psykologian kolme tasoa?

Positiivinen psykologia ei rajoitu yksin tunteen tuntemiseen itsestään, vaan pikemminkin tämän tieteen kannattajat viittaavat 'positiivisen psykologian kolmeen tasoon':

• Subjektiivinen taso:subjektiivinen taso keskittyy onnellisuuden, hyvinvoinnin, optimismin ja vastaavien tunteiden tai tunteiden ympärille, kun ne liittyvät päivittäiseen kokemukseesi.
• Yksilötaso: yksilötasoyhdistää subjektiivisen tason hyvinvoinnin tunteet ominaisuuksiin tai hyveisiin, jotka tekevät sinusta monipuolisen henkilön, kuten anteeksiannon, rakkauden ja rohkeuden.
• Ryhmätaso: ryhmätasokeskittyy positiiviseen vuorovaikutukseen yhteisösi kanssa ja sisältää piirteitä, kuten altruismi, sosiaalinen vastuu ja muut hyveet, jotka vahvistavat sosiaalisia siteitä.

Miksi positiivinen psykologia on tärkeää

Positiivisen psykologian päätavoitteena on kannustaa ihmisiä löytämään ja vaalimaan luonteensa vahvuuksia sen sijaan, että kanavoivat ponnistelujaan puutteiden korjaamiseksi. Positiivinen psykologia korostaa tarvetta muuttaa negatiivisia näkymiä optimistisempaan näkemykseen elämänlaadun parantamiseksi.

Positiivisen psykologian teorioiden mukaan positiivisuus on yksi elämän tärkeimmistä liikkeellepanevista voimista. Jokainen meistä kokee rutiininomaisesti sekä hyviä että huonoja tuloksia, mutta usein on helpompaa keskittyä negatiivisiin tuloksiin huomioimatta tapoja, joilla voisimme hyödyntää hyvien asioiden vaikutuksia pahojen korjaamiseksi. Suurimman osan historiastaan ​​psykologinen tutkimus keskittyi psykologisiin virheisiin ja poikkeavuuksiin, jotka tekevät meistä erilaisia ​​kuin toiset, diagnoosit, jotka selittävät negatiiviset toimet ja käyttäytymismallit. Nämä diagnoosit sisältävät mielenterveyshaasteet, joita monet meistä kamppailevat, mukaan lukien ahdistuneisuus ja masennus.

mihin gabapentiinia käytetään

Positiivisen psykologian tutkimus keskittyy kuitenkin enemmän positiivisten ajatusten ja toimintojen tieteellisiin selityksiin. Positiivinen psykologia ei kiellä puutteita ajatuksissa ja käyttäytymisessä, mutta väittää, että ihmisten vahvuudet ja hyveet tulisi ottaa huomioon yhtäläisesti.

Positiivinen psykologia on tärkeää, koska sen löytäminen, mikä saa ihmiset elämään merkityksellisempää elämää, voi johtaa parempiin strategioihin mielisairauksien hallitsemiseksi, negatiivisen käyttäytymisen korjaamiseksi ja lisää onnellisuuttamme ja tuottavuus. Esimerkiksi sen sijaan, että analysoitaisiin huumeriippuvuuteen liittyviä taustalla olevia piirteitä, positiivinen psykologi saattaa tutkia niiden potilaiden sietokykyä, jotka ovat onnistuneet parantumaan ja edistämään tällaista joustavuutta tulevien potilaiden keskuudessa.

Positiivinen psykologia ja PERMA-malli

Hyvinvoinnin edistäminen on ensisijainen painopiste positiivisessa psykologiassa. Korkeampi hyvinvointi liittyy lisääntyneeseen tuottavuuteen, pidempään elinikään ja tyydyttävämpiin suhteisiin. Tältä osin Seligman ehdotti PERMA-malli selittää ja määritellä hyvinvointia laajemmassa merkityksessä. PERMA on lyhenne hyvinvoinnin viidestä elementistä, ja siitä on tullut laajalti tunnustettu malli positiivisen psykologian alalla. Alla on nopea erittely PERMA-teoriasta:

P -Positiiviset tunteet:

Positiivisten tunteiden kokemisella on suuri vaikutus hyvinvoinnin parantamiseen. Positiiviset tunteet voivat syntyä kiitollisuuden ja anteeksiannon menneistä tapahtumista, nauttimisesta hetkessä ja optimistisesta tulevaisuudesta.

ON -Sitoumus:

Hyvinvoinnin parantamiseksi on myös tärkeää kehittää sitoutumisen tunne. Voit tehdä tämän imemällä itsesi kokonaan samalla kun teet jotain, josta nautit ja josta osaat. Tämä sitoutumisen tunne tuottaa kokemuksen, joka tunnetaan nimellä 'virtaus' , tunne sinulla on, kun taitosi ovat riittävät tiettyyn haasteeseen tietyn tavoitteen mielessä. Virtauksen käsitteen keksi Mihaly Csikszentmihaly, johtava henkilö positiivisen psykologian alalla.

R -Ihmissuhteet:

Sosiaalisina olentoina yksilöt luottavat usein yhteyksien rakentamiseen muiden ihmisten kanssa menestyäkseen, ja näistä yhteyksistä saamamme tuki voi antaa elämälle tarkoituksen ja tarkoituksen.

M -Merkitys:

Pelkästään positiivisten tunteiden kokeminen ei riitä elämään onnellisessa elämässä. Seligman ehdottaa, että merkityksen löytäminen on onnen korkein muoto. Merkitys voidaan saavuttaa soveltamalla henkilökohtaisia ​​vahvuuksiasi palvelemaan jotain suurempaa kuin sinä - kuten sosiaalinen syy - merkittävä panos yhteisöön, johon olet osa, tai hyväntekeväisyysvelvoite.

TO -Saavutus:

Ei ole epäilystäkään siitä, että kun saavutamme tavoitteemme ja onnistumme, tunnemme tyydytyksen tunteen. Jos pyrkimystä näiden tavoitteiden saavuttamiseen ei ole, todellista hyvinvoinnin tunnetta on vaikea saavuttaa.

Kokee positiivisen psykologian henkilökohtaisia ​​etuja

Positiivisen psykologian teoria viittaa siihen, että toiminnan tai tilanteiden positiivisten näkökohtien rakentaminen voi luoda edellytykset yleensä onnellisemmalle ja tyydyttävämmälle elämälle.

Onnea ei kuitenkaan voida rakentaa vain miellyttävien kokemusten vahvistamiseen tai sitoutumiselämään, vaan myös elämällä tarkoituksella ja merkityksellä täytettyä elämää. Siksi voit parantaa sitoutumistasi harrastamalla kiinnostavia harrastuksia, ottamalla aikaa käyttää taitojasi huippuluokan kiinnostuksen kohteidesi kannalta ja valita urapolun, joka sopii intohimoihisi.

Mikä on esimerkki positiivisesta psykologiasta?

Seligmanin ehdotusten mukaan voit parantaa aitouden tunnetta keskittymällä tekemään enemmän niistä asioista, jotka tekevät sinusta onnelliseksi, jotta voit nauttia päivittäisistä rutiineistasi ja kokea enemmän positiivisia tunteita. Sinun tulisi myös pyrkiä parantamaan suhteidesi laatua ja rakentamaan vahvempia siteitä ystäviesi ja rakkaidesi kanssa.

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että et löydä merkitystä työllesi tai parisuhteellesi, Seligman suosittelee myös, että käännyt henkilökohtaisten harrastusten tai vapaaehtoistyön puoleen ja etsit uusia tapoja löytää tarkoitusta vaikuttamalla muiden elämään. Tärkeintä on keskittyä tavoitteidesi saavuttamiseen pitäen samalla yllä terve tasapaino tavoitteidesi ja muiden elämässä tärkeiden elementtien, kuten itsehoito ja toveruus, välillä.

mistä tiedän onko minulla ahdistuneisuushäiriö?

Kuinka positiivista psykologiaa käytetään?

Positiivista psykologiaa on myös kritisoitu ja sitä on syytetty harhaanjohtavien positiivisuusideoiden edistämisestä. Tämän seurauksena positiivisen psykologian periaatteet hylätään joskus, koska niillä on enemmän yhteistä itsehoitotaktiikoilla kuin tieteellisesti todistetuilla teorioilla.

Positiivisia psykologiatekniikoita käytetään kuitenkin nyt muilla perinteisillä terapian osa-alueilla, ja vahvistetut tulokset tukevat sen tehokkuutta. Käytäntö hyvinvointiterapia , jonka on kehittänyt psykologi Giovanni Fava Bolognan yliopistosta, keskittyy potilaan itse havaittuun hyvinvointiin pikemminkin kuin yksinään ilmoittamaansa ahdistukseen.

Carol Kauffman, Harvardin yliopiston McLean-sairaalan Coaching and Positive Psychology Initiativen johtaja, esitteli neljä tekniikkaa positiivisen psykologian integroimiseksi perinteisiin hoitomenetelmiin. Harvardin mielenterveyskirje . Näihin tekniikoihin kuuluu pääasiassa terapian painopisteen muuttaminen negatiivisista tapahtumista ja tunteista positiivisempiin, vahvuuskielen kehittäminen, tiettyjen toimintojen tai tilanteiden negatiivisten ja positiivisten näkökohtien tasapainottaminen ja toivoa edistävien strategioiden rakentaminen, kuten taitojen tunnistaminen torjumiseksi erityinen ongelma ja painopisteen siirtäminen näihin taitoihin.

Vaikka positiivisen psykologian periaatteet viittaavat siihen, että menestys voidaan rakentaa henkilökohtaisiin vahvuuksiin, on myös tärkeää työskennellä heikkouksien parissa ja saavuttaa terve tasapaino, jotta voit saavuttaa täyteläisemmän elämän. Jos olet kiinnostunut lisätietoja positiivisesta psykologiasta ja yksilöllisemmästä ja räätälöitystä lähestymistavasta parhaan elämän elämiseen, kokeile mukavasti työskennellä lisensoidun online-terapeutti .