Tämä on sinun aivosi Instagramissa

Milloin viimeksi otit hissin, ajoit metrolla tai odotit jonossa ruokakaupassa imemättä Instagram ? Vastaukseni tähän kysymykseen on synkkä.

Instagram osuma Miljardi kuukaudessa käyttäjiä kesällä 2018, ja kasvu on ollut nopeampaa kuin niin suosittuja Facebook- ja Snapchat-alustoja. Mitä taustalla on kollektiivinen halu tarkistaa lakkaamatta tämä yksinkertainen mutta silti houkutteleva valokuvien jakamisohjelma? Tässä on mitä tutkimus sanoo.

Onko Instagram todella riippuvuutta aiheuttava?

Älypuhelin riippuvuus on ollut laajasti tutkittu ja a 2014 meta-analyysi Internet-riippuvuus viittaa siihen, että 6% ihmisistä kokee tarpeen pysyä jatkuvasti yhteydessä toisiinsa. Sovellukset, kuten Instagram, pitävät meidät kiinni laitteistamme.

Liiallisen käytön yhteydessä sosiaalisen median käyttäjät näyttävät kehittyvän päihteiden väärinkäytöksiin samankaltaiset oireet, kuten 'kärsivällisyys, mielialan muuttuminen, suvaitsevaisuus, vetäytyminen, uusiutuminen ja konfliktit käyttäytymisriippuvuuksien suhteen'

Liiallinen sosiaalisen median käyttö on näytetty vaikuttaa kielteisesti ihmisten elämään alentamalla omantunnollisuutta ja lisäämällä narsismi , vähentää tosielämän sitoutumista ja aiheuttaa paineita suhteita .

Jotkut tutkijat väittävät, että ihmiset eivät ole riippuvaisia ​​itse tekniikasta vaan pikemminkin hyvistä tunteista, joita ihmiset saavat tykkäyksistä ja kommenttien vahvistamisesta.

'Sosiaalisen median sivustot on määritelmän mukaan suunniteltu koukuttaviksi', Ph.D. Rachel O’Neill. LPCC-S ja Ohio-pohjainen Talkspace-terapeutti sanoivat. ”Vierityksen luonne vaikuttaa mielenterveyteen. Minkään on vaikea kilpailla vakion kanssakorkeajoka tulee uusien viestien tarkistamisesta, uusien tykkäysten saamisesta tai uudelleentwiittamisesta. Lähes jokainen sosiaalisen median osa on suunniteltu aktivoimaan aivojen nautintokeskuksia. '

Sosiaalisen median liukas rinne

Riippuvuudet ovat harhaanjohtavia, koska ne alkavat usein yksinkertaisina nautintoina ja tarjoavat hetkellisen helpotuksen epämiellyttävistä tunteista, kuten stressi , surua tai kipua. Sosiaalisen median tapauksessa se, mikä alkaa hauskana harrastuksena, muuttuu nopeasti pakolliseksi tarpeeksi pysyä yhteydessä 24/7. Joillekin sitä todistetaan maailmalle, että hekin elävät parhaansa.

mielisairaus ja sosiaalinen media

'Sosiaalinen media vahvistaa impulsiivisuutta, itsesääntelyn vaikeuksia (ominaisuus kaikelle käyttäytymisriippuvuudelle), aistimusten etsintää ja pyrkimystä etsiä uutuutta', tohtori O’Neill selitti. 'Mitä enemmän yksilö käyttää sosiaalista mediaa, sitä enemmän hänellä on tapana irrottautua jokapäiväisestä elämästä, ja tämä irtautuminen saattaa johtaa sosiaalisen median käyttöön. Ajan myötä tämä sykli voi saada yksilön luottamaan yksinomaan sosiaaliseen mediaan ainoana vuorovaikutuksen muotona muiden kanssa. '

Kun tiedät, että on digitaalisen detoxin aika

On aikoja, jolloin olen alttiimpi 'vertailulle', kuten silloin, kun olen stressaantunut tulevaisuudestani, tunne olevani epävarma runko tai tehdä vaikea päätös. Näinä hetkinä kiinnitän erityistä huomiota Instagramissa vietettyyn aikaan ja muistutan itselleni, että kaikkien näennäisesti täydellinen kuva voi olla harhaa.

Joskus tunnen halu poistua Instagramista kokonaan muutamaksi päiväksi tai muutamaksi kuukaudeksi kerrallaan. Nämä digitaaliset vieroitukset auttavat minua keskittymään uudelleen, kuulemaan oman ääneni ja vaalimaan IRL-suhteitani.

'Niille henkilöille, jotka alkavat havaita yhteyden mielialansa ja sosiaalisen median käytön välillä, haluan ehdottaa sosiaalisen median taukoa', tohtori O’Neill neuvoi. 'Sen ei tarvitse olla täydellinen detox, vaan pikemminkin jonkin verran maltillisuuden hallinnan käyttöönotto.'

Punainen lippu voi olla sosiaalisen median riippuvuus

Tohtori O’Neillin mukaan on olemassa useita punaisia ​​lippuja, joista on syytä olla tietoinen, jos sinä tai rakkaasi olet huolissasi sosiaalisen median riippuvuudesta, mukaan lukien:

• Yhä enemmän aikaa vietetään sosiaalisen median sivustoissa
• Huolta verkossa olemisesta
• Koet vieroitusoireita, kun et ole verkossa
• Menettää aikaa ja viettää tunteja verkossa
• Tunne ärsytyksestä, jos sitä häiritsee verkossa
• Sosiaalisen median käyttäminen paeta tunteita
• Tärkeiden työ- tai elämäntehtävien huomiotta jättäminen sosiaalisessa mediassa olemisen hyväksi
• Harjoittelu sosiaalisessa mediassa ollessasi koulu tai työ huolimatta näiden sivustojen käytöstä aiheutuneista kielteisistä seurauksista

Kuinka voittaa sosiaalisen median riippuvuus

Tohtori O’Neill ehdottaa sosiaalisen median riippuvuuden hoitamista kuten patologinen uhkapelaaminen. A löytäminen terapeutti Kuka käyttää kognitiivisia ja käyttäytymiseen liittyviä toimenpiteitä, kuten kiireiden käsittely, sosiaalisen median saatavuuden rajoittaminen ja ongelmanratkaisu / tunteiden hallinta, voi olla erityisen hyödyllistä.

on vyvanse valvottava aine

'Hoito keskittyy yleensä kahteen päätavoitteeseen', tohtori O’Neill sanoi. 'Keskity hallitun Internet-käytön saavuttamiseen ja Internet-riippuvuuteen suoraan ja epäsuorasti liittyvien psykososiaalisten ongelmien vähentämiseen.'

Hän ilmoitti, että hoito sisältää 3-4 viikkoa pidättymistä sosiaalisen verkostoitumisen sivustoista, kuten Instagram, ennen hallitun Internet-käytön aloittamista. Jatkuvaan hoitoon liittyy todennäköisesti jokin uusiutumisen ehkäisy (esim. Tunnistaa korkean riskin tilanteet, kuten tylsyys työssä tai stressi perhe kokoontumiset).

Riippumatta siitä, tunnetko olevasi riippuvainen Instagramista, asiantuntijat näyttävät kaikki olevan yhtä mieltä siitä, että on hyödyllistä asettaa joitain parametreja itsellesi, kun tarkistat Instagramia. Kiinnitä huomiota vieritystiheyteen ja motivaatioon.

Ja jos olet tarpeeksi rohkea, kokeile tehdä digitaalinen detox. Saatat jopa yllättää itsesi kuinka hyvältä se tuntuu.