Mitä tarkoittaa olla älyllisesti älykäs?

Tunnetko jonkun, joka ei vain näytä ymmärtävän kenenkään muun näkökulmaa? Ehkä he kamppailevat ymmärtääkseen, miksi ihmiset ajattelevat tietyllä tavalla tai eivät voi koskaan lukea huonetta - heillä saattaa olla heikko emotionaalinen älykkyys.

Yritä ymmärtää, miksi sinusta tuntuu tietyllä tavalla, voi olla haastavaa, kun vastaus ei ole heti ilmeinen. Vaikka taito tulee luonnollisemmalle joillekin kuin toisille, kykyyn tuntea ja ymmärtää itseäsi syvemmällä tasolla kutsutaan tunneälyksi (EI).

Emotionaalinen älykkyys ylittää vain tunteiden tuntemisen, mutta siihen sisältyy myös parempi tietoisuus ympäröivien ihmisten tunteista ja kyvystäsi myötätuntoa jonkun toisen tilanteeseen.

Mikä on tunneäly?

Emotionaalinen älykkyys, joka tunnetaan myös emotionaalisena osamääränä, on kyky tunnistaa, ymmärtää ja hallita omia tunteitasi. Tunneäly sisältää myös kyvyn olla empaattinen ja kommunikoida kunnolla ympärilläsi olevien kanssa.

Tunneperäisessä älykkyydessä on neljä tunnettua elementtiä, mukaan lukien

• Itsensä johtaminen- vastuun ottaminen omasta käyttäytymisestä ja hyvinvoinnista
• Itsetietoisuus- tietoinen tieto omasta luonteestaan, tunteistaan, motiiveistaan ​​ja toiveistaan
• Sosiaalinen tietoisuus- kyky nähdä näkökulma ja myötätuntoa erilaisista taustoista ja kulttuureista kärsivien ihmisten kanssa, ymmärtää käyttäytymisen sosiaaliset ja eettiset normit sekä tunnistaa perheen, koulun ja yhteisön resurssit ja tuki
• Parisuhteen hoito- suhteiden valvonta ja ylläpito

Nämä elementit ovat usein päällekkäisiä, ja emotionaalinen älykkyys voi olla ratkaiseva tekijä kaikenlaisille suhteille, olivatpa ne sitten ystävyyssuhteita, romanttisia kumppaneita tai työtovereita. Kaikilla ei ole samanlaista kykyä käsitellä ja hallita tunteita, mutta tietoisuuden lisääminen omasta emotionaalisesta älykkyydestäsi ja siitä, miten sitä voidaan lisätä, on tärkeää.

Tunneäly ja suhde

Tunneälyllä voi olla merkitys kaikissa suhteissa, olivatpa ne sitten ystäviä, kumppaneita tai työtovereita. Se, miten navigoit näissä suhteissa henkilökohtaisessa tai työelämässäsi, voi vaikuttaa tapoihin, joilla henkinen älykkyys vaikuttaa suhteisiisi.

Ystävyyssuhteet

Onko sinulla koskaan ollut elämässäsi joku, joka vaintietääkun jokin on vialla? Joku, joka voi kertoa heti, mikä saattaa häiritä sinua? Joskus tarvitset ystävää, joka voi auttaa sinua purkamaan tunteesi ja tuntee sinut paremmin kuin itseäsi.

Rachel O'Neill, Ph.D., Ohioista lähtevä puhutilan terapeutti, kertoo, että 'Emotionaalisesti erittäin älykkäillä on todennäköisesti enemmän kykyä tarttua tunteisiin, he voivat olla empaattisempia ja parempia pystyy keskustelemaan tunteista. Päinvastoin, jos jollakin on ystävä, jolla ei ole samaa emotionaalisen älykkyyden tasoa ', hän sanoi,' se voi varmasti vaikuttaa siihen, että suhde on pinnallinen tai yksipuolinen. ' , Se voi olla haitallista ja tyhjentävää, jos sinulla on yksipuolisia ystävyyssuhteita, kun annat jatkuvasti toiselle henkilölle - emotionaalisesti, taloudellisesti tai ehkä aikasi kanssa - ja saamme vähän mitään näistä samoista ystävyyden eduista vastineeksi.

Joten toimivatko nämä ystävyyssuhteet todella? Voivatko he menestyä?

O'Neillin mukaan 'He voivat, ja mielestäni se riippuu neuvotteluista, jotka antavat ja ottavat. Luulen, että kaikkiin hyviin ystävyyssuhteisiin näyttää liittyvän keskellä kohtaaminen ja emotionaalinen älykkyysosamäärä ei ole erilainen. ' Epäitsekkäiden ihmisten voi olla vaikea varmistaa, että he täyttävät tarpeet, on tärkeää pitää mielessä, että pidettävät ystävyyssuhteet vaikuttavat positiivisestimolemmatosapuolille.

'Löydä tapa saada molempien ystävien emotionaaliset tarpeet täyttämään voi olla avain navigoida suhteeseen eri emotionaalisen älykkyyden tasoilla', O'Neill sanoi.

Kumppanit

Vaikka emotionaalinen älykkyys toimii pohjimmiltaan samat kuin ystävyyssuhteet, romanttiset suhteet ovat hieman erilaisia, koska sinulla on todennäköisesti yksi kumppani (tosin ei aina), kun taas sinulla on todennäköisesti useita ystäviä.

Ja pääosin suhteissasi kumppanisi kanssa on todennäköisesti paljon enemmän (tosin ei aina). A Yalen raportti paljastaa, että 'Pariskunnat, joilla on kaksi korkean EI-tason kumppania, ilmoittivat korkeamman tyytyväisyyden kuin parit, joilla on yksi korkea-EI-kumppani, jotka puolestaan ​​ilmoittivat korkeamman tyytyväisyyden kuin parit, joilla on kaksi matalan EI-kumppania.' Siksi emotionaalinen älykkyys näyttää arvostuvan ja liittyvän enemmän tyytyväisyyteen pitkäaikaisissa suhteissa. '

Tämä ei tarkoita, että suhde on tuomittu. Tieteelliset tutkimukset eivät aina voi ennustaa ihmisiä, heidän tunteitaan tai rakkauttaan. Puhutilan terapeutti, Cynthia Catchings, LCSW-S, kertoo, että 'suhde voi onnistua dramaattisesti erilaisilla emotionaalisen älykkyyden tasoilla, jos joku mukana olevista henkilöistä on riittävän kypsä ja joustava ymmärtämään sellaisen henkilön tarpeita, joka ei ehkä ole hänelle / heille. '

Tunneäly voi ehdottomasti pelata suhdetta ja sen menestystä, mutta se ei tarkoita kaikkea. Sinulle ja kumppanillesi voi olla hyödyllistä ymmärtää emotionaalista älyä ja että sinulla voi olla erilainen taso. Tämä syvempi ymmärrys voi myös auttaa sinua vahvistamaan suhdettasi ja kasvamaan yhdessä.

Yale-tutkimuksessa, josta on keskusteltu edellä, on tärkeää huomata, että: 'Lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan tutkia EI: n ja suhteiden laadun välinen yhteys käyttämällä EI: n ja eri väestöryhmien parien suorituskykymittareita. Esimerkiksi vanhempien pariskuntien, muiden kuin valkoihoisten parien ja homoseksuaalisten parien EI on tutkittu vähemmän kuin nuorten, valkoisten, heteroseksuaalisten parien. '

Työpaikalla

O’Neill tarjoaa kontekstin sille, miten emotionaalinen äly voi olla hyödyllistä työpaikalla.

antisosiaalisen persoonallisuushäiriön hoito

'On monia tapoja, joilla emotionaalinen äly voi olla hyödyllistä työssä', hän kertoo. Kuten ystävyyssuhteiden ja romanttisten suhteiden kohdalla, emotionaalinen älykkyys ei olevälttämätöntätyöpaikalla, mutta voi olla erittäin hyödyllistä.

Ensinnäkin korkea emotionaalinen älykkyys voi auttaa sinua olemaan yhteydessä työtovereihisi. Ne, joilla on korkea emotionaalinen älykkyys, pystyvät yleensä lukemaan huoneen niin sanotusti - toisin sanoen, he pystyvät ottamaan huomioon muiden tunteet ja sopeutumaan tavallaan tavata tiimin missä he ovat ', O'Neill sanoi .

Jos työskentelet usein tiimiprojekteissa tai työskentelet asiakkaiden kanssa, emotionaalisen älykkyyden parantaminen voi vaikuttaa suuresti kykysi menestyä myös urallasi!

Tapoja lisätä emotionaalista älykkyyttä

Tunteellisen älykkyyden lisääminen voi näyttää kaikille erilaiselta. Tutkimuksen ja Talkspace-terapeuttien avulla voit kokeilla muutamia erilaisia ​​taktiikoita.

Harjoittele empatiaa

Yksi parhaista empatian määritelmistä on tutkija, kirjailija ja professori Brené Brown . Empatia on tunnetta ihmisten kanssa. Ennen kuin olet turhautunut, järkyttynyt tai vihainen jonkun suhteen, ota askel taaksepäin tunnustaaksesi, että kyseinen henkilö käy läpi jotain erilaista kuin sinä - ja tee henkinen muistiinpano sijoittamaan itsesi heidän kenkiinsä.

Brown selittää empatian neljä ominaisuutta:

• Perspektiivin ottaminen, sen tunnistaminen, että jonkun näkökulma on hänen totuutensa
• Pysy arvioinnin ulkopuolella, välttäen tuomitsemasta tilannetta, jota et ehkä ymmärrä täysin
• Tunteiden tunnistaminen muissa ihmisissä
• Tiedottaminen tuosta tunteesta

Tämä Brownin lyhyt video selittäävaltavasympatian ja empatian välinen ero.

Tunne itsesi

Syvä ymmärrys itsestäsi ja siitä, kuka olet ihmisenä, voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin muita. Muiden ymmärtäminen ja mahdollisuus sijoittaa itsensä heidän kenkiinsä on valtava osa tunneälyä.

Jos mietit, mitä sinun pitäisi tietää ensin itsestäsi, Catchings selittää, että sinun pitäisi: 'Tunne itsesi, tiedä laukaisijasi, opi asettamaan rajat, ymmärtämään, mistä muut saattavat tulla emotionaalisesti; kohtele muita kuin haluat, että sinua kohdellaan. ' On myös tärkeää tietää, mikä auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja miten se hoidetaan parhaiten. Voit kokeilla terveellisiä stressiä lievittäviä käytäntöjä ja selvittää, mikä toimii sinulle!

Yritä alkaa huomata, mikä häiritsee sinua, mikä korostaa sinua, ja tutkiamiksi.Mikä on stressisi tai ahdistuksesi perusta ja mitä voit tehdä sen hallitsemiseksi tai lievittämiseksi? Toisaalta kysy itseltäsi, mikä tekee sinusta onnellisen, mikä auttaa sinua menestymään ja miten voit kommunikoida siitä ystävillesi tai kumppanillesi?

Harjoittele tehokasta viestintää

Viestintä on olennainen osa kaikenlaista suhdetta. Oppiminen kuinka kommunikoida tehokkaasti on hieno tapa työskennellä emotionaalisen älysi suhteen. On tärkeää osata kommunikoida tehokkaasti olemalla molemmat puhujiajakuuntelija - keskustelun on oltava kaksisuuntainen. Molemmille ihmisille on tärkeää, että heillä on aikaa jakaa mielipiteitään keskeytyksettä ja tuntevat olonsa turvalliseksi tehdä niin.

Kysy itseltäsi: Mitä aiot päästä keskustelusta ja mitä toinen henkilö saattaa? Miten sinne pääsee?

Viimeiseksi O’Neill suosittelee useita kirjoja tunneälystä.

'Loogisin lähtökohta olisi suorittaa arviointi sen selvittämiseksi, missä olet nykyisen tunneälyn suhteen. Kun sinulla on emotionaalisen älykkyyden lähtötaso, voit määrittää, minkä tyyppiset tilanteet tai aktiviteetit voivat auttaa lisäämään sitä ', hän sanoi.

Aktiviteetit voivat vaihdella henkilöiden välillä sen mukaan, mihin haluat työskennellä. Toiminta, joka voi auttaa parantamaan emotionaalista älykkyyttä, voi olla esimerkiksi terapeutin kanssa keskusteleminen tai ehkä itsehoitokirjan lukeminen. Jos haluat ylläpitää emotionaalista älyäsi, itsehoitotoiminnot saattavat olla parhaita.

Kuten useimmissa itsensä kehittämismatkoissa, tulosten takaamiseksi ei ole evästeiden vastausta tai vaiheittaista opasta. Kokeile joitain näistä lähestymistavoista ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten, saatat olla yllättynyt vaikutuksista, joita sillä voi olla sinulle!