Miksi palaute tekee meistä ahdistuneita
Joillekin vuoden loppu on pelätty kausi. Vaikka et toimisi ammattimaisessa ympäristössä, jossa järjestetään vuosittaisia arvioita, tiedät, että tätilläsi on palautetta elämästäsi tulevassa lomajuhlissa.
Ja tällaisen kritiikin saaminen - hyvä tai huono - voi saada sinut ahdistumaan.
bpd: n oireita naisilla
Miksi palaute tekee meistä ahdistuneita
Kimberly Leitchin mukaan luvan saanut kliininen sosiaalityöntekijä ja Puhetilaterapeutti New Yorkissa, palautetta voi olla ahdistus provosoiva, koska se on tilanne, jossa joku tuomitsee sinut, todennäköisesti viranomaisasemassa.
”Kun istut jonkun kanssa, joka aikoo arvioida suoritustasi, se voi aiheuttaa stressi , koska ennakointi voi saada sinut ajattelemaan negatiivisia ajatuksia, kyseenalaistamaan itseäsi tai jopa toiseksi arvaamaan itsesi ', hän sanoi. ”Näin voi olla riippumatta siitä, uskotko että sinulla on parantamisen varaa vai teetkö poikkeuksellista työtä. Ajatus siitä, että joku tuomitsee sinut, joka voi tehdä päätöksiä kasvustasi ja ohjauksestasi tai vaikuttaa sinuun, voi painaa hyvin voimakkaasti. '
Paras tapa voittaa tämä, Leitch ehdottaa, on yrittää säilyttää positiivinen asenne, ajatella positiivisesti ja valmistautua niin paljon kuin voit.
”Keskity siihen, mitä sanoisit itsestäsi; ajattele työetiikkaasi ja hyviä ominaisuuksia, joita saat ”, hän sanoi. ”Jos tilanteessa sinua arvioidaan, valmistaudu puhumaan positiivisista ominaisuuksistasi ja siitä, miltä sinusta tuntuu olevasi voimavara ja miksisinähaluaisin palkata sinut. '
kuinka mennä nukkumaan ahdistuksen kanssa
Palautteen vastaanottaminen vähemmällä ahdistuksella
Jos palaute antaa sinulle ahdistusta - tai ainakin perhosia - etsit todennäköisesti tapoja lievittää tätä kauheaa tunnetta. Alla on viisi lisävinkkiä palautteen vastaanottamiseksi arvokkaasti, armoisesti ja vähemmän ahdistusta.
1. Yritä olla reagoimatta
Ota hiljainen hetki, ennen kuin teet mitään sisäisesti tai ulkoisesti. Anna aivojesi käsitellä tilannetta ja ota a syvä hengitys . Muutama sekunti, jonka käytät tähän, voi pysäyttää hylkäävän ilmeen ja pitää tunteet kiireessäsi.
2. Älä ole yllättynyt, jos hyviä uutisia on vaikea vastaanottaa
'Hyvät uutiset voivat saada sinut ahdistumaan, koska ne saattavat sisältää jotain, jota et odottanut', Leitch sanoi.
”Esimerkiksi jos olet tapaaminen esimiehen kanssa ja he kertovat sinulle, mikä loistava työntekijä olet, he saattavat haluta antaa sinulle lisävastuuta, johon et ollut valmis. He saattavat haluta siirtää sinut mukavuusalueeltasi johonkin haastavampaan ja stressaavampaan kuin olet tottunut. '
3. Esitä kysymyksiä selventääksesi
Koska hallinnan puute ja palautteeseen liittyvät tuntemattomat tekijät voivat aiheuttaa ahdistusta, on tärkeää yrittää saada hallinta ja ymmärtää paremmin, mitä viestitään.
Esitä kysymyksiä varmistaaksesi, että ymmärrät mitä sanotaan. Keskity ymmärtämään saamaasi palautetta, älä tunteisiin tai seuraavaan vastaukseesi.
4. Ota aikaa palautteen käsittelyyn
'Saatuasi palautteesi anna sen upota ja anna itsellesi aikaa miettiä sitä', Leitch sanoi.
”Hyvä tai huono, se voi olla hyödyllistä tietoa sinulle. Se voi avata sinut uudelle tai erilaiselle näkökulmalle, jota et voinut nähdä. Se voi antaa oivalluksen ja miten muut näkevät sinut. Se ei välttämättä vaikuta sinuun tai se voi antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa tapoja, joita normaalisti et olisi ajatellut. '
5. Erota palaute tuomiosta
Kuten Leitch mainitsi, yksi syy siihen, että palaute saa meidät huolestumaan, johtuu siitä, että rinnastamme sen tuomioon.
Pysy rauhallisena muistuttamalla itseäsi siitä, että saamasi palaute ei ole kykysi tai persoonallisuutesi arvio. Se on yksinkertaisesti neuvoja parantamiseen, tai a kohteliaisuus jostakin sellaisesta, jossa olet jo ylivoimainen. Näkemyksesi uudelleen muotoilu voi tehdä sinusta avoimemman kuulemaan mielipiteitä suorituksestasi, teoistasi tai käyttäytymisestäsi ja vähemmän pelkäämään epäonnistumista.
Palaute auttaa meitä kasvamaan
Palaute on tärkeää ja se voi vahvistaa a suhde . Tieto siitä, että toinen henkilö (joka on todennäköisesti lähelläsi sinua ja ehkä joku, jota arvostat), kertoo sen sinulle suoraan luo ja lisää luottamusta. Se on yksi ainoa tapa oppia vahvuuksistamme ja heikkouksistamme - ilman tätä tietoa emme voi parantaa.
kauanko ritaliini kestää?
Kun annat palautteen saada sinut ahdistuneeksi, lisäät vain stressiä elämääsi ja vaarassa menettää tärkeät oivallukset. Vaikka palautetta ei ole helppo antaa tai vastaanottaa, valmistautuminen kuulemiseen voi vaikuttaa henkilökohtaiseen elämään ja ammatilliseen suorituskykyyn.
