Miksi sinun ei tarvitse olla tuottava itsensä eristämisen aikana?

Aina on paine olla tuottavampi, mutta monet meistä kokevat, että koronaviruksen puhkeaminen on lisännyt odotuksia. Selaamalla sosiaalista mediaa näet todennäköisesti kaiken harjoitteluhaasteista kotitekoisten aterioiden valmistamiseen. Joku, jonnekin, on päättänyt, että meidän pitäisi käyttää tätä aikaa itsenäisesti oppia uusi kieli, siivota koko talomme ja kirjoittaa romaani, koska kuten meitä on muistutettu niin monta kertaa, Shakespeare kirjoitti King Learin samalla kun karanteenissa bubonirutosta. Ja jos et onnistu muokkaamaan mestariteosta karanteenin aikana, olet hukannut tämän 'mahdollisuuden' olla tuottava.

Tämä 'tee limonadi sitruunoilla' -menetelmä saattaa toimia joillekin ihmisille - stressaavina aikoina kiireinen pysyminen voi varmasti olla tehokas selviytymismekanismi. Mutta muille se vain lisää kasvua ahdistus ja masennus . Saatat ajatella, että on tarpeeksi vaikeaa tehdä se läpi päivän, joten miten sinun pitäisi tehdä hapantaikaleipää tyhjästä? Jos sinulla ei ole jotain näytettävää karanteenissa vietetystä ajasta, ajattelevatko kaikki sinua epäonnistumiseksi?

mielisairaus ja sosiaalinen media

Ensinnäkin, et epäonnistu, jos et ole uskomattoman uskomaton tuottava. Jos pyykkiluettelo asioista, jotka tunnet täydentävän, vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen, on aika ottaa askel taaksepäin. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että karanteeniin ei ole olemassa 'oikeaa tapaa'. Meidän on ymmärrettävä, mistä paine tulee, olla yhteydessä tunteihimme ja etsittävä tapoja hallita stressiä pikemminkin kuin lisätä siihen. Puhutilan terapeutti tri Rachel O’Neill lisää, että 'Meidän on myös määriteltävä uudelleen, mitä tarkoittaa tuottavuus. Joskus yksinkertaisesti herääminen ja ystävällisyys itsellesi on aikasi tuottava käyttö. '

Ymmärtää, että asema on tuottava

Tuottavuus voi olla emotionaalinen reaktio pelkoon - konkreettisista pelkoista työpaikan menettämisestä suurempaan avuttomuuden tunteeseen tässä globaalissa pandemiassa. A tutkimus koronaviruksesta ja amerikkalaisista työntekijöistä havaitsi, että 96 prosentilla yksilöistä on merkittävä huoli taudinpurkauksesta ja sen vaikutuksista yhteiskuntaan. Yhdeksänkymmentä prosenttia on enemmän huolissaan henkilökohtaisesta terveydestään ja 85 prosenttia odottaa, että heidän työhönsä kohdistuu kielteisiä vaikutuksia. Me kaikki olemme parhaillaan läpi tämän katastrofin ja olemme siinä yhdessä. Jos sinulla on samanlaisia ​​huolenaiheita, et todellakaan ole yksin.

Kun tunnemme tämän tyyppisen avuttomuuden, luonnollinen tapa kompensoida voi olla yrittää saada takaisin hallinto missä vain voimme. Tämä tarkoittaa työskentelemistä kovemmin työn arvon osoittamiseksi työnantajille, ruokavalion ja liikunnan seuraamista tai uusien projektien toteuttamista, jotka voivat tarjota tunteen suorituksesta. O'Neill lisää, että 'monille voi tuntua mukavuudesta kyvyssä tuntea hallintaa elämänsä osa-alueilla'. tNäitä 'tuottavia myyntipisteitä' ovat asioita, joita voimme hallita, tapoja pitää kiinni jonkinlaisesta omasta toimistoistamme, kun vakaa ympäristö liukuu pois.

Lisäksi tavoitteiden ja rutiinien asettaminen voi auttaa mielenterveyttä. Syöminen terveellistä ruokaa ja pysyminen aktiivisena suositellaan tapoja hallita ahdistusta ja masennusta. Vaikka nämä hallitsevat selviytymisstrategiat eivät ole 'vääriä' sanontaan, liikaa hallitseva käyttäytyminen johtuu usein mielenterveyteen liittyvistä huolenaiheista - jotka voivat pahentua tämän maailmanlaajuisen pandemian stressin aikana.

Pelkoon perustuvan tuottavuuden todellinen ongelma on se, että se voi saada meidät tuntemaan olonsa vieläkin pahemmaksi, kun epäonnistumme. Tunne, jota olemme välttäneet, palaa täydellä voimalla. Tutkimukset ovat löytäneet perfektionismin, työnarkismin ja masennuksen väliset yhteydet - tarve olla täydellinen työskentelemään ”tuottavasti” voi häiritä taustalla olevaa negatiivista mielialaa. Ainoastaan ​​'ongelmakeskeisten' selviytymisstrategioiden käyttäminen (eli toimien suorittaminen ongelmien ratkaisemiseksi) voi aiheuttaa puutetta 'tunteisiin keskittyvissä' selviytymisstrategioissa, jotka auttavat meitä käsittelemään tunteitamme.

Tunne ensin, tee myöhemmin

Tunteet, erityisesti ne, jotka merkitsemme negatiivisiksi tai epämiellyttäviksi, voivat tuntua kutsumattomilta vierailta. Haluamme mieluummin vain potkaista heidät ulos ja palata takaisin normaaliin tapaan. Joillekin tuottavuus voi toimia keinona välttää voimakkaita tunteita. Tämän ongelmana on, että riippumatta siitä, kuinka tuottava olet, tunteet eivät yksinkertaisesti katoa ”, toteaa O’Neill. Ongelmana on, että nämä ärsyttävät tunteet ovat edelleen etsimässä nurmikolla. Heti kun olemme suorittaneet toiminnon, he koputtavat taas etuovea.

Sen sijaan lähesty tunteitasi uteliaana. Tohtori Gabor Maté kutsuu tätä 'myötätuntoiseksi tiedusteluksi' ja kirjoittaa, että se voi auttaa meitä tutkimaan tajutonta dynamiikkaa estääkseen tunteemme hallitsemasta elämäämme. Kysy itseltäsi: 'Mitä tunnen juuri nyt? Miksi voisin tuntea näin? ' Meidän on usein nimettävä tunteemme voidaksemme selvittää, miten huolehtia niistä. Näillä vierailla on tärkeitä viestejä, ja he voivat ohjata meitä parempiin selviytymisstrategioihin. Kirjaaminen, meditaatio tai puhuminen terapeutille ovat kaikki menetelmiä tämän suuremman itsetietoisuuden saavuttamiseksi.

Mielenterveys ei sovi kaikille

Vaikka olemme kaikki kokeneet kollektiivisen trauman, vastauksemme ovat erittäin individualistisia. Eri ihmisillä on erilainen stressi, sietokyky ja sosiaalinen tuki. Esimerkiksi, ikä, sukupuoli, sosioekonominen asema ja aiempi altistuminen traumalle vaikuttaa tapaan, jolla käsittelemme koronavirusta ympäröiviä tapahtumia. Meidän pitäisi yrittää vastustaa halua verrata itseämme muihin (vaikka se onkin haastavaa) parhain aikoina ja varsinkin nyt. Keskity tekemään itsellesi sopivinta ilman syyllisyyttä tai itsetuomiota.

Haluatko viettää päivän itkien sängyssä? Anna palaa. Syö roskaruokaa ja katsella televisiota? Elä tuo unelma. Anna itsellesi mitä tarvitset, jotta voisit selviytyä päivistä itsenäisesti. Seuraa sitten mielialaasi ja pysy yhteydessä tunteisiisi. Mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi? Mikä saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi? O'Neill suosittelee, että 'lähestymme jokaista päivää ystävällisesti ja omaksumme itsensä rakastamisen hengen. Kysy itseltäsi: 'Mitä tarvitsen tänään, jotta olisin kunnossa?' '

elokuva katsottavaksi surullisena

Voit säätää itsehoitotoimintasi kulloinkin esittelemällä uusia asioita ja lopettamalla muiden käytön. Jos tunnet edelleen paineen olla tuottava, tiedä, että työskentelet tärkeimmän projektin parissa: itseäsi.