Sinun ei tarvitse aloittaa jotain uutta tammikuussa

Uusi vuosi voi aiheuttaa tunteiden meren: jännitystä, ahdistus , pettymys, turhautuminen, ylivoima ja häpeä.

Toisaalta uudet aloitteet voivat antaa illuusion siitä, että sinulla on tyhjä levy. Puhutilan terapeutti Joanna Filidor, LMFT, toteaa, että tammikuu on aika, jolloin monet ihmiset ovat motivoituneita luomaan muutosta. Toisaalta tammikuu voi myös tunne stressaavaa, koska ihmiset saattavat tuntea painostusta asettaa iso , laativat tavoitteita tai ovat juuttuneet asumaan tavoitteisiin, joita he eivät pystyneet saavuttamaan edellisenä vuonna.

Henkilökohtaisesti löydän itseni molemmista leireistä - tuntuu molemmilta epäonnistuneilta siitä, että en löytänyt koti-juoksua kaikesta, mitä halusin saavuttaa edellisenä vuonna, ja innoitin myös palaamaan uudelleen suurempaan tehtävään ja visioon ja painamaan päivitystä tavoitteisiini tulevana vuonna.

Jos tunnet olevasi vedetty sisään stressi leiri, tässä on neljä vinkkiä ja mantroja, jotka auttavat sinua astumaan tammikuuhun helpommin.

1. Hidasta

Usein tuntuu, että tammikuu on ainoa aika tehdä muutoksia tai aloittaa jotain uutta. Itse asiassa, kuten Filidor huomauttaa, terveys- ja hyvinvointiteollisuus vahvistaa nimenomaan tätä kertomusta keinona kannustaa ihmisiä ostamaan enemmän tänä vuoden aikana. Mutta kuten hän sanoi, 'todellisuus on tavoitteiden asettamista, ja sen pitäisi tapahtua koko vuoden ajan, koska useimmat tavoitteet edellyttävät lyhyen ja pitkän aikavälin osien saavuttamista.'

Koska joku, joka tuntee jatkuvasti, ettei päivillä, päivillä viikossa tai viikoilla ole koskaan tarpeeksi tuntia, minun on tarkoituksellisesti hidastettava ja muistutettava itselleni, että on tarpeeksi aikaa saada aikaan se, mitä minun täytyy tehdä. Vaikka tärkeän priorisointi on avainasemassa, on yhtä tärkeää käyttää aikaa mielen, ruumiin ja henkesi hoitamiseen. On haitallista yrittää saavuttaa tavoitteesi, jos olet uupunut.

mistä voin saada psykologisen arvioinnin

Mantra: Aikaa on tarpeeksi.

2. Varo vertailutulehdusta

Taistelen joka ikinen päivä vertailutulehduksen kanssa. Joskus on vain vähän kutinaa halua jotain erilaista elämässäni - esimerkiksi enemmän uutiskirjeen tilaajia - ja toisinaan tuntuu kyllästyneeksi kateudesta - esimerkiksi nähdä ystäväni ostamassa taloni, joka on täysin budjettini ulkopuolella. Varsinkin sosiaalisen median kanssa voi olla vaikea olla myötätuntoinen itsellesi ja omalle henkilökohtaiselle matkallesi, kun ympärilläsi ovat kaikkien muiden havaitut menestykset. Muistuta itseäsi, sosiaalinen media harvoin näyttää muiden kamppailuja, vain heidän menestyksensä.

Filidorin mukaan hyvä tapa muistaa olla vertaamatta itseäsi muihin on muistuttaa itsellesi, että kaikki kamppailevat muutoksen ja uusien tapojen luomisen kanssa. Vaikka on normaalia joutua vanhaan tapaan tai käyttäytymiseen, kun tunnet ahdistusta tai epävarmuutta, Filidor huomaa, että niin kauan kuin pystyt vetämään itsesi takaisin ylös, voit jatkaa eteenpäin.

Mantra: Jokainen on omalla matkallaan.

3. Tauko ja heijastus

Tällä tiedon ylikuormituksen aikakaudella voi olla helppo ajatella, että jos sinulla on uusinta tekniikkaa, etsit täydellisen kumppanin tai etsit täydellistä työtä, olet varmasti onnellinen. Kutsun tätä 'kiiltävän kohteen oireyhtymäksi'. Filidor sanoi, että tämä ilmiö voi olla seurausta myös 'välittömän tyydytyksen' kulttuuristamme, ajatuksesta, että henkilöllä on oltava jotainnyteikä pysty odottamaan sen saamista. 'Kun ryhdymme välittömään tyydytykseen', hän selitti, 'vältämme hidastumista tehdessämme koulutettua päätöstä tietystä ostosta, suhteesta, työstä jne.'

masennuksen ja ahdistuksen kanssa

Sen sijaan, kun tunnet impulssin mennä 'kiiltävän esineen' perään, Filidor suosittelee hetken tauon, hengittämisen ja esittämisen itsellesi seuraavat kysymykset:

• Miksi haluan tämän nimen / suhteen / työn / jne.?
• Mitä saan tekemällä tämän nyt?
• Voiko se odottaa?
• Mitkä ovat tämän kohteen / suhteen / työn / jne. Saamisen edut ja haitat?

Antamalla itsellesi aikaa keskeyttää ja miettiä, voit tehdä päätöksen maadoitetummasta paikasta.

ei ole uiminen merkki mielisairaudesta

Mantra: Olen tarpeeksi.

4. Nauti nykyisestä hetkestä

Minulla on vaikeuksia tasapainottaa halu saavuttaa tavoitteeni ja yksinkertaisesti nauttia nykyhetkestä. Jos en ole varovainen, aion kilpailla yhdestä maalista seuraavaan ilman lepoa, juhlia tai tarkistamista itselleni siitä, olenko edes linjassa tämän tavoitteen kanssa. Mutta meditoimalla säännöllisesti harjoitan tietoisesti arvostamaan ja hyväksymään minkä tahansa elämänvaiheen, missä olen, tuomitsematta tai yrittämättä muuttaa sitä.

Filidor löytää molemmat tietoisuuden harjoittaminen ja kiitollisuus olla hyödyllinen välttääksesi liikaa keskittymistä tavoitteisiisi ja sen sijaan nauttimasta 'mitä on'. Kuten hän selitti, 'tietoisuus on käytäntö, joka muistuttaa meitä hidastamaan ja pysymään yhteydessä tähän ja nyt'. Joten, kun tunnet haluasi etsiä seuraava, seuraava paras asia, Filidor suosittelee, että otat hetken huomataksesi ympärilläsi olevat tiedot ja tietäessäsi mitätehdäon sen sijaan.

Mantra: Olen kiitollinen siitä, mikä menee hyvin elämässäni.

Minua pyyhkäisee tammikuun kuumuudessa niin paljon kuin seuraava henkilö. Minusta on kuitenkin tärkeää antaa itsellesi tilaa keskeyttää, pohtia ja arvioida, ovatko tavoitteesi edelleen linjassa, jotta voit siirtyä eteenpäin aitouspaikasta. Ehkä sen sijaan, että hyppisit tänä vuonna uudenvuoden päätöslauselmien tuleen, otat minut mukaan hetkeen juhlimaan kaikkea, mitä olet saavuttanut tänä vuonna vain olemalla sinä.