10 edullista tapaa viettää mielenterveyspäivä

Kun kesä kiertää, on houkuttelevaa ajatella, että aurinkosuihkut ja rantapäivät pesevät kaikki mielenterveyden ylläpitotoimet. Mutta monille lämmin sää tuo mukanaan uusia haasteita, kuten itsensä vahingoittamisen arpien poistaminen, kehon kuvakysymysten käsitteleminen, korkeiden odotusten saaminen täydellisestä kesästä, selviytyminen rakenteen puutteesta ja raskaan matkakauden taloudellisten rasitteiden kantaminen.

Onneksi kun stressitekijät alkavat kerääntyä, mielenterveyspäivä on yksi parhaista työkaluista henkilökohtaisissasi hyvinvointi pakki.

Edullisia tapoja parantaa mielenterveyttäsi

Ennen vapaa-aikaa, kirjaudu sisään mielelläsi ja ruumiillasi. Tunnetko olevasi tyhjentynyt? Uupunut? Yksinäinen? Ahdistunut? Arviointisi perusteella kokeile muutama näistä edullisista ideoista, jotta voit nollata, ladata ja hyödyntää kesän parhaalla mahdollisella tavalla.

1. Hikoile

Pelottavat uudet kuntosalit? Ei ole parempaa kellonaikaa kokeilla kuin aikaisin iltapäivällä. Studiot tarjoavat yleensä intro- ja perustuntikursseja keskipäivällä, kun läsnäolo on vähäisempää. Se on loistava tilaisuus kokeilla uutta trendikästä harjoittelua hitaammin ja vain muutaman muun ihmisen kanssa.

Jos haluat nauttia ulkona, uuden läheisen juoksu-, pyöräily- tai retkeilyreitin löytäminen on loistava vaihtoehto kuntosalille! Bonus: Etsi studio, joka tarjoaa uuden opiskelijakaupan ja hyötyy ilmaisista tai huomattavasti alennetuista pudotushinnoista.

Hinta: Vapaa!

pelko pudota korkeudesta

2. Kokeile “Trash Bag Tango”

Voi tuntua epäluuloiselta puhdistaa vapaapäivänäsi, mutta jos olet henkilö, jolla on vaikea rentoutua samalla kun tuijotat suurta sotkua, niin tiedät jo puhtaan tilan edut stressitasoille. Fyysiset ympäristöt vaikuttavat suoraan psykologiseen terveyteemme . Tutkimukset osoittavat, että fyysinen sotku lisää henkistä sotkua estäen kykyä levätä ja keskittyä.

Aloita käsittelemällä pieni tila, kuten tietokoneen työpöytä tai yksi kaappi, ja siirry kohtaan Roskakori Tango - 10 minuuttia käytettyä roskien keräämiseen roskakoriin. Kun olet aloittanut ja suorittanut yhden projektin, jatka seuraavaan hankkeeseen.

Hinta: Ilmainen!

3. Testaa puutarhaviljelyhoito

Tiesitkö, että tutkimus osoittaa korrelaation 30 minuutin puutarhanhoidon ja alentuneen kortisolitason välillä? Lian kaivaminen ja rikkaruohojen vetäminen ovat todella terveydellesi! Ei pihaa? Ei hätää - myös ikkunalaatikko tai keittiön yrttipuutarha laskevat.

Ja jos todella haluat päästä mukaan toimintaan, mutta sinulla ei ole keinoja, etsi a yhteisöpuutarha . Nämä vihreät paratiisit on suunniteltu siten, että naapurit joko vuokraavat yksittäisen tontin tai hoitavat yhdessä puutarhaa. Hei, saatat jopa saada uusia ystäviä!

Hinta: 2,50 dollaria aloituspaketille 6-pakkaus yksivuotisia

4. Seuraa jäätelöautoa

Syötä nostalgiahimo ja hemmottele itseäsi suloisella muistolla. Vaikka nostalgia voi herättää kaikenlaisia ​​tunteita, se tekee meistä onnellisia myös monin tavoin. Tehtävillä ja vastuilla, jotka vievät meidät kaukaisiin paikkoihin, nostalgian psykologia voi torjua yksinäisyyden tunteita ja auta meitä tuntemaan olevamme lähempänä pitkän matkan rakkaitaan. Joten mikä se on, poika? Pommipoppi, Rumpukapula tai jäätelövoileipä?

Hinta: 1,25 $ - 4,50 $

5. Etsikää hiljaisuutta

Harjoitteletko säännöllisesti hengellisyyttä vai ei, vie aikaa meditaatioon tai rukous on avain yleiseen hyvinvointiin. Valitettavasti tavallisen viikon kiireisyydessä ei ole monia paikkoja, joista voimme löytää täydellisen hiljaisuuden. Yksinäisyyden ja tietoisuuden paikan löytäminen on melkein taattua aloittamaan päiväsi hyvällä nuotilla ja palauttamaan huonosti menneen päivän.

Käytä vapaapäivääsi tutkiaksesi kirkkoa tai puistoa, jonka ohitse tavallisesti kiirehdit. Istu ajatuksillesi, sano joitain rukouksia tai yksinkertaisesti puhdista mielesi ja ole vain läsnä.

Hinta: Ilmainen!

6. Mene (ääni) seikkailuun

Ei ole varaa lomalle? Entä staycation? Elokuvan hinnalla eksy hyvään kirjaan tai podcast-sarjaan koko päiväksi. Ota se mukanasi junassa, autossa, rannalle, ikkunaostoksille, kävelylle tai jopa kahviin.

Olisit yllättynyt siitä, kuinka helposti aktiviteetit, jotka näyttävät olevan tehty kahdelle, tuntuvat paljon yksinäisemmiksi bestseller-seurassa tai jaksoissa, joita et voi laittaa.

Hinta: Vapaa! (kirjastokortilla)

miten käsitellä paranoidista persoonallisuushäiriötä

7. Auta naapuria

On hyvä syy käyttää vapaapäivää tänä kesänä ihmisten auttamiseen. Helpotuksen tai tuen saajan kokemusten lisäksi auttajat saavat myös anteliaisuutensa edut lisääntyneellä elämäntyytyväisyydellä, pienemmällä masennusriskillä ja parantuneella yleisellä hyvinvoinnilla.

Lataa DEED-tyyppinen sovellus, joka yhdistää ihmiset kertaluonteisiin ja toistuviin vapaaehtoistyömahdollisuuksiin löytääksesi apua tarvitsevan organisaation. Tai yksinkertaisesti tarjoa ratsastaa, käy kotona olevan sukulaisen luona tai pudota kahvia viereiselle uudelle äidille.

Hinta: Ilmainen!

8. Mene puutarhakävelylle

Tutki omaa naapurustoa - tai uutta sinulle. Suunnittele reitti tai nauti harvoista tilanteista, joissa ei ole missään olla ja vaeltaa päämäärättömästi samalla kun etsit lohkon parhaita kukintoja. Vaikka olemme jo pitkään tunteneet liikunnan fyysiset edut, vuoden 2018 tutkimus vahvisti, että liikunta liittyy myös 'merkittävästi ja mielekkäästi itsensä ilmoittamaan mielenterveyden taakkaan'.

Hinta: Ilmainen!

9. Keitä oma jääkahvisi

Saatat olla edes yllättynyt, kun opit sen kahvin on osoitettu vaikuttavan positiivisesti mielialaan ja aivotoimintaan . Mutta olet todennäköisesti yllättynyt, kun opit kuinka helppoa se on tee oma kylmä annos . Parin latin hinnalla sijoita omaan aloituspakettiin ja herää myymälästä ostettuun kahviin loppuviikon ajan.

Varma voit ostaa hienon kylmän annoksen valmistajan , tai voit käyttää mitä tahansa suurta purkkia, joka on jo keittiössäsi. Sinun maanantaiaamuna itsesi kiitos!

Hinta: Ilmainen (jos sinulla on kahvijauhetta kotona!)

10. Mene siniseksi

Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi ajautuvan turvallisesti veneessä. Tuuli tuoksuu vedeltä ja tuntuu viileältä, mutta ei kylmältä kasvoillasi. Veden huokuminen on rytmistä käsityötä vastaan, eikä sinän ja horisontin välissä ole muuta kuin sinistä. On vaikea kuvitella olevasi stressaantunut kyseisen kohtauksen määräajoista, aikatauluista ja laskuista.

Osoittautuu, että on tiede, joka tukee veden lähellä olemisen kognitiivisia ja emotionaalisia etuja. Joten etsi joki, järvi, uima-allas, ranta tai jopa rauhallinen suihku anna veden toimia taikuuksessaan .

Hinta: ilmainen!

Lämmin sää ei tarkoita sitä, että mielenterveyden ylläpito on tauolla. Kesälämpö voi tarjota erilaisia ​​ja mielenkiintoisia tapoja viettää mielenterveyspäivä - eikä heidän tarvitse rikkoa pankkia!