5 tapaa, joissa mustavalkoinen ajattelu myrkyttää näkökulmasi

Olen kauhea ihminen.

Siskoni on niin kaunis ja olen niin ruma.

Poikaystäväni on houkuttelevin henkilö, jonka tunnen, enkä ole enää koskaan muiden kanssa.

Me kaikki ajattelemme maailmaa ajoittain mustavalkoisina. Siitä lähtien, kun kieltäydymme näkemästä rakkaitamme puutteita, siihen, että olemme liian kovia itsellemme, ihmisen aivoihin taipumus ymmärtää maailmaa joko / tai termeillä vaikuttaa syvällisesti suhteihimme.

mistä pariskunnat puhuvat

Virallinen psykologinen termi mustavalkoiselle ajattelulle on 'halkaisu'. Äärimmäisissä kohdissa halkaisu voi olla oire mielenterveydestä, kuten Rajatila persoonallisuus häiriö (BPD). Jokapäiväisissä olosuhteissa se voi yksinkertaisesti estää meitä kokemasta joitain elämämme ja suhteidemme rikkauksia.

Tietenkään maailma ei ole kumpikaan / tai paikka: Elämämme on täynnä harmaan sävyjä. Näkemällä maailman mustavalkoisena - sen monimutkaisen sateenkaaren sijasta, joka todellisuudessa on - voimme aluksi tehdä itsellemme helpomman erottaa hyvän pahasta, oikean väärästä ja kauniin rumasta. Mutta tällainen ajattelu voi olla uuvuttavaa ja lähettää meitä jatkuviin ylä- ja alamäkoihin. Ja syvällä tasolla asioiden yksinkertaistaminen binaarisiksi termeiksi riistää meiltä suuren osan monimutkaisuudesta, joka tekee elämästä ja suhteista niin rikkaita.

Tapoja, joilla mustavalkoinen ajattelu pitää selkääsi

Kuulostaako tämä ajattelutapa sinun omallasi? Jos näin tapahtuu, tässä on joitain tapoja, joilla mustavalkoinen ajattelu voi pidättää sinua - ja miksi kannattaa omaksua elämän harmaat sävyt.

1. Mustavalkoinen ajattelu voi vaikuttaa negatiivisesti suhteisiisi

Kumppanisi on ihanin ihminen maailmassa - kunnes hän on pahin. Tämä rakkauden / vihan, alas / ylös, hyvän / pahan sykli voi olla vakavasti stressaavaa minkä tahansa suhteen suhteen. Joissakin tapauksissa nämä villit alamäet ja korkeudet voivat olla merkki jostakin vakavammasta kuin mustavalkoinen ajattelu, kuten väärinkäyttö , jolle ansaitset tukea. Mutta toisin terveet suhteet , mustavalkoinen ajattelu voi vaikuttaa mukavuuteenne toistenne kanssa ja estää hyväksyntään perustuvan syvemmän sidoksen.

Sisään perhesuhteet ja myös ystävyyssuhteet, jotka muuttuvat nopeasti rakkaansa täydellisyyden ajattelusta kauhean tunteeksi, voivat heikentää läheisyyttä ja luottamusta. Kun pidät rakkaasi joko hyvänä tai huonona, et anna itsesi nähdä heitä sellaisina kuin he ovatovat: normaali, erehtyvä ihminen aivan kuten sinäkin.

2. Se voi vahingoittaa minäkuvaa

Me kaikki olemme miettineet, olemmeko 'pahoja ihmisiä' vai ' hyvät ihmiset . ” Todellisuudessa suurin osa meistä on jossain välissä, sekä huonoilla että hyvillä ominaisuuksilla. Kun ajattelet mustavalkoisena, saatat kuitenkin olla liian itsekriittinen tai kieltäytyä näkemästä vikojasi.

Mustavalkoinen ajattelu voi tehdä sinusta yliherkän muiden mielipiteille ja vaikeuttaa kritiikin hyväksymistä ilman syvää epävarmuutta. Se voi estää sinua aidosta kasvusta ja myötätunnosta.

3. Se voi estää sinua menestymisestä

Kuten kaikilla elämän osa-alueilla, myös työssä on hyviä ja huonoja päiviä ja monia päiviä, jotka ovat jossain välissä. Mutta jos ajattelet mustavalkoisena, jokaisen epäonnistumisen on helppo sisällyttää sisäisesti ja epärealistisesti odottaa jokaista menestystä. Kuten Tim Chaves kirjoittaaForbes , mustavalkoinen ajattelu työelämässämme voi saada meidät hylkäämään projektit pelkkänä kolahkana tiellä johtuen tunteesta, että ne ovat väistämättä tuomittuja epäonnistumaan.

miten tehdä menneisyyden elämän regressio

Kun tunnustamme, että työelämämme, kuten kaikki muutkin elämän osat, ovat monimutkaisia ​​ja niillä voi olla plus- ja miinusnapoja, annamme itsemme oppia ja kasvaa kohti menestystä.

4. Se voi kirjaimellisesti muuttaa oloasi

Psykologisen mukaan tutkimusta , binaarisessa muodossa ajattelu voi itse asiassa muuttaa tapaa, jolla miellämme maailmaa, mikä tehokkaasti saa meidät menettämään vivahteita.

Jonkin sisällä Vuoden 2016 tutkimus , Pomonan yliopiston tutkijat havaitsivat, että osallistujien käsitykset tunteista muuttuivat riippuen siitä, saivatko he mustan ja valkoisen vai enemmän nestemäisiä luokkia tunteiden ymmärtämiseksi. Kun mustavalkoisesta ajattelusta voit nähdä asiat binäärisemmillä termeillä, siitä voi tulla itsetoteutuva ennustus, mikä tekee vivahteiden havaitsemisesta entistä vaikeampaa.

5. Se voi olla merkki syvemmästä ongelmasta

Vaikka kaikki kokevat jossain määrin mustavalkoista ajattelua, äärimmäinen mustavalkoinen ajattelu voi olla myös mielenterveyden oire. Ihmiset, joilla Rajatila persoonallisuus häiriö esimerkiksi kokea voimakasta mustavalkoista ajattelua, joka voi vuorostaan vaikuttaa heidän käsityksiinsä heidän suhteistaan ​​muihin ja itseensä.

Vaikka mustavalkoinen ajattelu itsessään ei tarkoita sitä, että sinulla on rajan persoonallisuushäiriö tai jokin muu mielenterveyshäiriö, kannattaa ehdottomasti etsiä terapeutti, jos sinulla on vaikeuksia tai jos tunnet olevasi millään tavalla ahdistunut sen vuoksi.

Kuinka jätän mustavalkoisen ajattelun taakse?

Kuten monien itsetuhoisten ajattelumallien kohdalla, ensimmäinen askel mustavalkoisen ajattelun ulkopuolella on yksinkertaisesti tunnustaa, että teet sen. Tämä voi olla vaikeaa - loppujen lopuksi kognitiiviset vääristymät voi tehdä ajatusprosesseistamme hyvin vääristyneitä - mutta ajatusten ja äärimmäisyyksien kysymysten tietoisen tutkimuksen käyttäminen voi auttaa.

TO yksinkertainen harjoitus sisältää binaaristen tai äärimmäisten sanojen ajattelun, joita voit käyttää kuvaamaan henkilöä, suhdetta tai tilannetta (huono / hyvä; ruma / kaunis) ja sitten kuvittelemaan vivahteikkaampia tapoja kuvata tilanteita. Se voi myös auttaa kehittämään aktiivisesti empatiaa.

Esimerkiksi, jos luulet sisaresi, joka juuri loukkaasi sinua, on täysin kauhea henkilö, voi olla hyödyllistä ottaa hetki, pitää tauko ja kysyä itseltäsimiksihän olisi voinut tehdä sen, mitä teki. Ja tietysti, se on aina hyödyllistä nähdä terapeutti , joko tiili ja laasti tai online, joka voi auttaa sinua käsittelemään huolestuttavia ajatusprosesseja tai jaksoja.

Tasapainoinen ajattelu tarkoittaa rikkaampaa elämää

Mustavalkoinen ajattelu voi antaa meille turvallisuuden tason. Loppujen lopuksi kuka ei halua ajatella, että heillä on kaikki vastaukset? Mutta se voi myös irrottaa meidät elämän monimutkaisuudesta ja rikkaudesta.

Antaa itsemme päästä epävarmuuteen on paradoksaalisesti tapa nähdä selkeämmin: ei mustavalkoisena tai edes harmaana, vaan monimutkaisessa, häikäisevässä sateenkaaressa.