5 tapaa torjua palovammoja
Oletko koskaan tuntenut uskomattoman väsynyttä? Ehkä huomaat saavanne paljon migreeniä myöhään? Sinulla on vaikea keskittyä, ja olet ärtyisä ja onneton. Saatat kärsiä palamisesta: krooninen työpaikka stressi jota et hallitse onnistuneesti.
Palovammaa ei pidetä psykologisena häiriönä, mutta se ei tarkoita, että sitä ei pitäisi hoitaa herkkyydellä ja huolella.
Palovamma voi tulla monissa muodoissa
Termi ”palaminen” otettiin ensimmäisen kerran käyttöön vuonna 1974 psykologin toimesta Herbert Freudenberger . Freudenbeger määrittelee uupumuksen 'reaktiona pitkittyneeseen tai krooniseen työstressiin, ja sille on tunnusomaista kolme pääulottuvuutta: uupumus, kyynisyys (vähemmän identifiointia työhön) ja heikentyneiden ammattitaitojen tunteet.'
Palovamma voi tulla monista eri lähteistä. Tutkitaan muutamia.
Työn palaminen
Työssä olevan viikon ja palamisen välillä on ohut viiva. Mikä tuo viiva on? Olet saattanut ylittää rajan, jos jotkut näistä väitteistä ovat jatkuvasti totta:
- Et ole enää innostunut tai intohimoinen työstäsi
- Olet lopettanut vaivannäön
- Suorituskykysi on kärsimystä
- Alat huomata fyysisiä vaivoja, jotka johtuvat työstressistä
- Sinä olet ei nuku tai väsynyt
Joten mikä on syynä työpaikan palamiseen? Johtajan lisääntyneet vaatimukset ja työmäärät ovat yksi hyvä syy. Itse asiassa 95% henkilöstöjohtajista sanoo, että palaminen on sabotointi säilyttämistä raskaan työmäärän ja tukemattomien johtajien vuoksi. Washington Post .
Sosiaalisen median palaminen
Sosiaalisen median palaminen on valitettavasti todellisuus, koska se on riippuvuutta aiheuttava ja nousee hallitsevaksi välineeksi. Näyttää siltä, että kaikki ovat riippuvaisia puhelimistaan, vempaimistaan ja erilaisista sosiaalisen median alustoistaan. Tämän myötä tulee valokuvien, artikkeleiden ja tietojen jatkuva ylistimulaatio, joka usein saa ihmiset tuntemaan itsensä hukkuneeksi, varsinkin kun se liittyy muihin palovammoihin.
On myös kasvava ongelma huijari-oireyhtymä , Scientific Americanin mukaan, jota ylläpitää sosiaalinen media, ja siihen liittyy laaja epävarmuuden, epävarmuuden tai petoksen tunne huolimatta usein ylivoimaisista todisteista päinvastaisesta. Nämä riittämättömyyden tunteet voivat lisätä stressiä ja palamista.
Vanhempien palaminen
Lasten kasvattaminen on erittäin suuri vastuu. On tietysti luonnollisia stressitekijöitä, jotka tulevat lapsen saamiseen, mutta on olemassa muutamia muita merkkejä palovammoista, joita on syytä varoa ja olla varovaisia. Näitä merkkejä ovat:
- Löydät itsesi ärtyisemmäksi tai kärsimättömämmäksi kuin olet normaalisti tottunut
- Menettämisen tunne tai ylpeys vanhempasi velvollisuuksista
- Henkinen etäisyys lapsestasi tai lapsistasi
- Vanhemmuuden menetys tai kyllästymisen tunne
Ei ole mikään yllätys, että palovammat voivat hiipiä yrittäessään hallita kaikkia perheen kasvattamisen stressitekijöitä.
häiritsevä mielialahäiriö.
Palovammojen torjunta
Joten miten voimme lieventää palamista? Riippumatta siitä, minkä tyyppisestä palamisesta kärsit, suosituksista voi olla hyötyä kaikkialla.
1. Ole rehellinen
Ole rehellinen siitä, mikä sinua stressaantuu. Työssä, kotona ja elämässä yleensä. Tee luettelo tai pidä päiväkirjaa ja kirjoita nämä asiat muistiin. Jaa nämä tunteet pomollesi, kumppanillesi tai perheellesi.
2. Opi sanomaan ei
Tämä ei ole aina helppoa ja vaatii ehdottomasti käytäntöä. Jos lautasesi tuntuu liian täynnä tai et ole innoissaan jostakin, sano ei. Luota suolistoon tähän.
3. Ota sosiaalisen median detox
Ehkä tarvitset tauon kaikkien rantakuvista tai matcha-latteita. Siellä on käytettävissä olevat sovellukset se voi todella auttaa sinua pitämään taukoa sosiaalisessa mediassa.
miksi olen aina vainoharhainen
4. Puhu terapeutin kanssa
Hoito koulutettua ja lisensoitua ammattia, joka voi puhua objektiivisesti palovammastasi ja kuinka sitä hallita. Hoito on hieno asioiden sijoittamiseksi perspektiiviin.
5. Tee asioita, joita rakastat
Olipa kyseessä upea harjoittelu, lukeminen tai kävelylle meneminen, palaaminen rakastamiesi asioiden tekemiseen voi auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mieltäsi.
Saattaa tuntua mahdottomalta hallita palamista, varsinkin jos olet tuntenut tätä jo jonkin aikaa. Voi olla hyödyllistä hakea terapeutin apua. Kiireinen aikataulu monien ihmisten palamisen takana saattaa löytää online-hoito on hyödyllinen työkalu tuntea itsesi uudestaan! Kun olet tietoinen oireista, voit keskittyä siihen, miten päästä eteenpäin, jotta voit olla terveempi ja onnellisempi.
