Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia
Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT) juontuu ajatuksesta, että meidän tulisi omaksua ajatuksemme ja tunteemme pikemminkin kuin taistella tai pysyä niissä. ACT-terapiassa käytetään mielenterveystaitoja ja kognitiivisen käyttäytymisterapian selkäranka mielenterveysongelmien ratkaisemiseen. Sen tavoitteena on parantaa elämänlaatua vähentämällä tai lieventämällä vaikeiden kokemusten ja muistojen psykologisia vaikutuksia. Toisin kuin perinteinen psykoterapia, ACT-hoito yhdistetään usein tietoisuustekniikoihin, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi näiden vaikeiden muistojen ja kokemusten hoidossa.
Milloin ACT-hoitoa käytetään?
Psykoterapeutit etsivät aina mahdollisuuksia kehittää toimenpiteitä ja ratkaisuja auttaakseen asiakkaitaan voittamaan mielenterveyden esteet. Siellä tulee hyväksyntä- ja sitoutumisterapia. ACT pyrkii luomaan toipumis- ja ennaltaehkäisymahdollisuuksia haastavien ajatusten, tunteiden ja muistojen käsittelemiseksi. Se on kehitetty erityisesti mielenterveysongelmien hoitamiseen taitojen kehittämisen avulla, ja se osoittautui tehokkaaksi erilaisten sekä vakavien että lievempien haasteiden hoidossa, mukaan lukien:
- Työpaikan stressi
- Masennus
- Ahdistus
- Pakko-oireinen häiriö
- Päihteiden väärinkäyttö
- Psykoosi
- Krooninen kipu
- Syömishäiriöt
- Diabetes
Kuinka ACT-hoito toimii?
Kaikki ihmiset kokevat ei-toivottuja ja epämiellyttäviä tunteita. Hyväksyntä- ja sitoutumisterapian tavoitteena on siirtyä pois määrittelemästä näitä kokemuksia 'ongelmiksi' ja lisätä sen sijaan kognitiivista joustavuutta, kun niitä epäilemättä esiintyy. ACT pyrkii muotoilemaan vaikeita tunteita uudelleen pitämättä niitä tuskan lähteenä, vaan normaalina osana täyden elämän elämistä. ACT-terapiassa käytetään tekniikoita, jotka muistuttavat mielentilaa, yhdenmukaistamista henkilökohtaisten arvojen kanssa ja sitoutumista toimintaan ajattelutapamme muuttamiseksi ja negatiivisten tunteiden torjumiseksi.
Mukaan Kontekstuaalisen käyttäytymistieteen yhdistys on olemassa kuusi ACT-prosessia, jotka tarjoavat suunnitelman hoidolle. Jokainen seuraavista ACT-tekniikoista on psykologisia taitoja, jotka on rakennettu ACT-hoidon aikana.
Hyväksyminen
Tähän taitoon sisältyy aikaisempien muistojesi omaksuminen huolimatta siitä, kuinka epämukavaksi ne saattavat tuntea sinut nyt. Käytännössä terapeutti työskentelee jonkun kanssa, jolla on ahdistusta, opettaakseen heitä tuntemaan ahdistuksen ilman epäröintiä tai puolustusta ja päästämään irti taistelusta sen tukahduttamiseksi.
hoitoja välttämään persoonallisuushäiriötä
Kognitiivinen defuusio
Tämä tekniikka edellyttää, että muutetaan tapaa, jolla joku on vuorovaikutuksessa epätoivottujen ajatusten kanssa ja suhtautuu niihin, luomalla uusia konteksteja, joissa hyödyttömiä ajatuksia voidaan vähentää. On olemassa muutama erilainen tapa rakentaa tämä taito, ja yleisenä tavoitteena on vähentää kiinnittymistä negatiivisiin kokemuksiin.
mikä on narsistinen ihminen
Läsnäolo
Tämä on käytäntö olla tietoinen nykyhetkestä ja on taito, joka keskittyy kokemaan mitä tapahtuu yrittämättä arvioida, ennustaa tai muuttaa kokemusta. Se opettaa sinua kannustamaan aktiivisesti tuomitsematonta, jatkuvaa kuvausta omista ajatuksistasi ja tunteistasi.
Itse kontekstina
Juurtunut uskoon, että henkilö on enemmän kuin kokemustensa, ajatustensa tai tunteidensa summa, tämä taito keskittyy minään minkä tahansa muistin tai hetken ulkopuolella. Käytännössä tämä tarkoittaa tietoisuutta siitä, kuinka erilaiset kokemukset ja muistot tulevat ja menevät kehittämättä kiintymystä niihin.
Arvot
Nämä ovat ominaisuuksia, joihin päätämme työskennellä joko tietoisesti tai tiedostamatta. ACT-terapiassa käytetään erilaisia harjoituksia auttaakseen ihmistä tekemään elämänvalintoja, jotka sopivat hänen henkilökohtaisiin arvoihinsa, samalla kun he etäisivät häntä tekemästä valintoja välttämisen tai sosiaalisen paineen perusteella.
Sitoutunut toiminta
Yksi ACT: n tavoitteista on auttaa jotakuta sitoutumaan toimiin, jotka auttavat häntä saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteensa. Toisin kuin arvot, jotka ovat ihmisen ytimessä, mutta eivät konkreettisia saavutuksia, nämä ovat konkreettisia tavoitteita, jotka auttavat ohjaamaan käyttäytymisen muutoksia pitkiä aikoja.
Mindfulness ja ACT
Mahdollisuus hiljentää mielessäsi piileviä häiritseviä ajatuksia ja keskittyä sen sijaan ympäristöön ja nykyiseen hetkeen voi auttaa levittämään rauhallisuutta. Tämä on tietoisuuden taustalla oleva idea. Kun alat ottaa huomioon esimerkiksi hengityksesi, se voi auttaa sinua tuntemaan kehosi hallitsevammaksi ja sillä voi olla jopa positiivinen fyysinen vaikutus - hartiat saattavat rentoutua ja päänsi alkaa olla selvä. Opinnot huomaa myös, että tietoisuus voi parantaa mielialaa, lisätä positiivisia tunteita, vähentää ahdistusta ja parantaa emotionaalista reaktiivisuutta.
Joten mitä mielenterveydellä on tekemistä hyväksymis- ja sitoutumisterapian kanssa? ACT-hoidon tavoitteena on lisätä psykologista joustavuutta keskittymällä nykyhetkeen ja tulemalla tietoiseksi. 'Läsnäolo' ei ole vain yksi ACT-terapian kuudesta ydinprosessista, vaan tietoisen käyttäytymisen ja vastausten antaminen on tärkeää, kun rakennetaan enemmän henkistä joustavuutta. Tarkkailun harjoittaminen voi myös auttaa sinua löytämään arvosi ja asettamaan tavoitteesi.
miten selviytyä ahdistuskohtauksista
Kuinka löytää ACT-terapeutti?
Kun aloitat ACT-terapeutin haun, etsi toimiluvan saanut ja kokenut terapeutti tai ammatillinen neuvonantaja, joka on käynyt läpi ACT-koulutuksen. Vaikka ACT: tä tarjoaville terapeuteille ei ole virallista sertifikaattia, mielenterveyden ammattilaiset voivat hankkia taitoja tällä alalla vertaisneuvonnan, työpajojen ja muiden koulutusohjelmien avulla. Kysy heidän kokemuksestaan ja lähestymistavastaan ensimmäisen keskustelun aikana.
Käytettävissä on resursseja, joiden avulla voit löytää ACT-koulutuksen saaneen terapeutin:
- Kontekstikäyttäytymistieteiden yhdistyksellä (ACBS) on hakemistoon jäsenistä, jotka tunnistavat itsensä ACT-terapeuteiksi. Kohdista hakutuloksesi keskittyäksesi terapeutteihin siinä maassa, josta etsit.
- Voit myös ottaa yhteyttä online-hoidon tarjoajaan, kuten Puhutila , oppia lisää ACT-hoitoa harjoittavan terapeutin kanssa sovittamisesta. On tärkeää huomata, että vaikka nämä valtakirjat ovat tärkeitä, on myös tärkeää löytää terapeutti, jonka kanssa olet mukava työskennellä.
Jos henkisesti selkeämmän elämäntavan käyttäminen resonoi kanssasi, ACT-hoito voi olla oikea paikka aloittaa. Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia kannustaa ihmisiä omaksumaan ajatuksensa ja tunteensa täysin ilman syyllisyyttä tai häpeää. Se rakentaa psykologista sietokykyä ja voidaan saavuttaa rakentamalla tietoisuustaitoja ja ACTin kuuden keskeisen prosessin kautta: hyväksyminen, kognitiivinen hajoaminen, läsnäolo, itse kontekstina, arvot ja sitoutunut toiminta. Parasta on, että se on osoittautunut tehokkaaksi tiettyjen mielenterveysongelmien hoidossa ja voi auttaa sinua elämään huomaavaisempaa elämää.
