Kuinka tasapainottaa pysyminen tietoisena ja mielenterveytesi
Pystyn käsivarren kannen alla ja tunnen puhelimen yöpöydän ympärillä. Aamuuutiset odottavat minua kuin pienet lähetykset helvetistä. Siellä on otsikoita ohitettaviksi, luettavia tarinoita, podcasteja kuunneltavaksi, twiittejä paniikkiin ja Johns Hopkins Covid-19 kuolleiden määrä tarkistaa. Joku vallassa teki erittäin pahaa. Joku on murhaaja. Joku allekirjoitti jotain, joka kertoo ihmiskunnan lopun, luonnosta puhumattakaan. Jotain räjähti. Miksi kaikki nuo ihmiset pakattiin tuohon julkiseen uima-altaaseen?
Olen hereillä kymmenen minuuttia ja kehoni reagoi jo nautittuun avuttomuuden, raivon ja pelon cocktailiin. Sydämeni painaa, lihakseni kiristyvät solmuiksi. Minun täytyy nousta, mutta mitä järkeä siinä on? Tai ehkä minun pitäisi nukkua enemmän, mutta kuka voi nukkua?
Nyt enemmän kuin koskaan, olemme kansakunta uutisten junkit ja sisäinen taistelu palkkoja läpi valveillaolomme : pysymmekö tietoisena vai säilytämmekö mielenterveytemme? Tutkimukset osoittavat, että uutisten kuluttaminen voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan , lisätä stressiä , ja jopa aiheuttaa trauman . Ei siitä, että tarvitsemme tutkimuksia vakuuttaaksemme meidät; loppujen lopuksi elämme sitä. Uutisia on kaikkialla. Ja vaikka mihinkään niistä on vain vähän tekemistä, napsautamme jatkuvasti otsikoita ja painamme mustelmia.
Uutiset on kaninreikä
Vaikka täydellinen viritys on aina vaihtoehto, etenkin kaikille mielenterveyskriisissä liikkuville, se ei ole ihanteellinen useimmille meistä suurimman osan ajasta. Loppujen lopuksi unohtamattomuuden valitseminen tarkoittaa sitä, että vapautamme itsemme auttamisesta, osallistumisesta, jopa empatiaan. Kuinka voimme protestoida, mobilisoida, lahjoittaa tai olla solidaarisia, jos meillä ei ole aavistustakaan mitä tapahtuu? Ja sitten on pandemia: näinä päivinä mielestämme meidän on tiedettävä oman turvallisuutemme vuoksi CDC: n uusimmat päivitykset. Ja sitten, vain siinä tapauksessa, haluamme kuulla niiltä, jotka eivät luota CDC: hen. Ja sitten meidän on tiedettävä, miksi heidän mielestään CDC ei ehkä ole luotettava. Mutta kuka kirjoitti tarinan? Voimmeko luottaa lähteeseen? Voimmeko luottaamitä tahansa?
Kanin reikä on pohjaton.
Joten - onko mahdollista pysyä hyvin työntämättä päätä hiekkaan? Onko maltillisuus myytti tässä maailmassa, jossa 24 tunnin uutissykli on suunniteltu pitämään meidät viritettynä ja ikuisesti tuomion vierittämisessä?
Negatiivisuuden puolueellisuus
Kognitiivinen tutkija Jim Davies, kirjan kirjoittaja Niitattu , määrää neljä minuuttia uutisia päivässä, jos niin. Vaikka se saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, hän esittää asiansa. 'Uutiset, jopa NPR: n tai BBC: n kaltaiset paikat, kannustavat saamaan mahdollisimman monen silmämunan tai korvan', Davies sanoo. 'Uutisverkostot pyrkivät ilmoittamaan, mitä ihmiset kuluttavat, eivätkä ne, jotka on tärkeää tietää.' Se on yhtä vahva argumentti kuin mikä tahansa uutiskulutuksen vähentämiseksi: uutiset eivät anna meille tarvitsemaamme; se vain tuo illuusion.
Hän huomauttaa, että koska ihmisillä on negatiivisuusbias (pidämme kiinni negatiivisista tiedoista), uutisverkostot julkaisevat negatiivisia uutisia. Tämä ei tarkoita sitä, että maailma on välttämättä negatiivinen, mutta on vaikea olla uskomatta siihen, mitä meille sanotaan, kun kaikki todisteet osoittavat tällä tavalla. 'Uutisten takia ihmiset päätyvät elämään kauheassa pelon tilassa', Davies sanoo. 'Kuulemme jokaisesta kammottavasta sieppauksesta, joten pelkäämme sieppaajia, mutta sieppaajat ovat harvinaisia. Jos jätit lapsesi tien reunaan, tiedätkö, kuinka kauan kestää, että hän sieppaa? Seitsemänsataa vuotta. '
Aktivismin tulisi olla tieteen ohjaama
Davies muistelee kuinka peloissaan monet lentivät syyskuun 11. päivän jälkeen, jolloin television käynnistäminen oli mahdotonta näkemättä kaksoistornit lentävien lentokoneiden kammottavaa kuvaa. 'Ihmiset lopettivat lentämisen, koska se näytti yhtäkkiä vaaralliselta', hän muistaa. ”Mutta lentäminen on turvallisempaa kuin ajaminen. Muutamassa kuukaudessa autojen kasvu teillä lisäsi kuolemantapauksia. ' (Syyskuun 11. päivää seuraavana vuonna liikenteeseen liittyvien kuolemien määrä ylitti odotetun määrän 1 600: lla.)
Jopa aktivismi, Davies huomauttaa, kasvaa usein riippumatta siitä, mitkä asiat hallitsevat uutisjaksoa. Jos tavoitteena on saada aikaan mahdollisimman suuri vaikutus, aktivismia ei pitäisi ohjata uutisten vaan tieteen kautta. Tietojen pitäisi kertoa meille, mihin sijoittaa rahamme ja energia. Esimerkiksi malaria voi olla kaikkein kauimpana mielestämme näinä päivinä, 'mutta malaria on uskomattoman tappava ja lika on estettävissä', Davies sanoo. 'Jos lahjoitat 78 dollaria tehokkaalle malarian vastaiselle hyväntekeväisyysjärjestölle, kasvatat jonkun elämää vuodeksi. Mitä parempaa aktivismia siellä on? ”
Joten se on uutinen, ei me, eikö? 'Uutisten tavoin ajattelumme on uskomattoman puolueellinen, sensaatiomainen ja dramaattinen', sanoo psykologi Amy Johnson, Pieni suurten muutosten kirja . 'Kun draama on paksua, voit tietää, että kuulet (uutisista tai omasta päästäsi) paljon puolueellisuutta.' Sekä Davies että Johnson kannattavat kirjautumista sisään itsellesi samalla kun kulutat uutisia. 'Kehosi jännitys ilmoittaa sinulle usein, kun olet saanut tarpeeksi', Johnson sanoo. 'Uutisten kuluttaminen sen jälkeen ei ole hyödyllistä meille eikä kenellekään.'
Davies lisää, että meidän kaikkien tulisi kysyä itseltämme, miltä meistä tuntuu katsellessa tai lukemalla uutisia. 'Oletko ahdistunut?' hän kysyy. 'Oletko huolissasi? Ja kuinka paljon uutta tietoa sait tuossa puolessa tunnissa? Luultavasti ei paljon. ' Hän muistuttaa meitä siitä, että vaikka uutiset tuntuvat nopeasti liikkuvilta, jatkuvasti muuttuvilta, nämä minuutti-minuuttipäivitykset ovat yleensä enemmän kuin merkittäviä.
Oman reaktion tiedostaminen
Kun olemme ottaneet askeleita kohti omia henkisiä ja fyysisiä reaktioitamme uutisiin, voimme hallita kulutustamme asettamalla rajoja ja pitämällä niistä kiinni. Voimme suunnitella: uutisilmoitusten poistaminen käytöstä puhelinasetuksissamme, omistaminen tietylle päivälle (tai puoli tuntia tai neljä minuuttia) jokaisesta päivästä uutisille ja muuten niiden välttäminen, ja huolellisten, tietoisten päätösten tekeminen aktivismistamme ja hyväntekeväisyydestämme .
mistä tietää jos olen masentunut
Muistuta itsellesi, ettet ole lainkaan avulias tai aktivisti, jos työntät itsesi rajojesi ulkopuolelle ja sairastat itseäsi. Voit poistaa sosiaalisen median sovelluksia puhelimestasi, jotta et todennäköisesti paniikkitarkista Twitteriä tuhat kertaa päivässä. Ja sitten voit mennä ulos.
Suunnittele päivittäin aikaa poistuaksesi, menemällä ulos ja nauttimaan ajasta todella irti. Uutiset ovat edelleen siellä, kun olemme valmiita uppoutumaan muutamaan minuuttiin saadaksesi itsesi takaisin vauhtiin - se ei mene mihinkään.
