Kuinka olla onnellinen: lakkaa etsimästä onnea ja löydä sen sijaan täyttymys

Useimmat ihmiset näyttävät olevan ikuisia pyrkimyksiä löytää onnea. Se on jaloa, vaikkakin haastavaa pyrkimystä. Ja lähinnä siksi, että käsityksemme onnesta muistuttaa Pyhän Graalin löytämistä. Kun löydämme sen, olemme olennaisesti löytäneet elämän tarkoituksen. Mutta mitä onni oikeasti on? Ja onko se sitä, mitä meidän pitäisi etsiä? Lähdetään syvemmälle sukellukseen.

Mitä on onnellisuus?

Onnellisuus on ilon, tyytyväisyyden ja jännityksen tunne, mutta se on kuitenkin väliaikainen tunne, sanoo kanadalainen kliininen psykologi Ontario Jennifer Barbera , Tohtori.Onni on ohikiitävä tunne, joka tulee ja menee, mutta ei voi kestää, koska elämä johtaa väistämättä muihin yhteensopimattomiin tunteisiin, kuten levottomuuteen, pelkoon, vihaan jne., Hän sanoo.

Ja useimmat ihmiset ajattelevat sen saapuvan tiettyihin elämänvaiheisiin, sanoo ihmisen käyttäytymisen asiantuntija Patrick Wanis , Tohtori. Jos luulet olevasi vain onnellinen, jos sinulla on esimerkiksi tietty työ, olet todellisissa vaikeuksissa. Koska se voidaan ottaa sinulta pois milloin tahansa, hän sanoo. Jatkuva ajaminen tähän ”onnellisuuteen” kutsuttuun asiaan kertoo automaattisesti, ettei se ole täällä. Se tulee minulle huomenna tai toisen kerran.

Vertailu on onnen tappaja

Toinen onnellisuusongelma on usein se, että sitä käytetään muiden ihmisten käyttämisessä vertailukohtana. Oman elämämme vertaaminen sosiaalisen median näkemiin onnenkuviin on erittäin ongelmallista, koska nämä kuvat antavat ihmisille ikuisen onnen illuusion, tohtori Barbera sanoo. Kiitos, Instagram.

Todellisuus on, että sosiaalinen media ei anna meille tarkkaa käsitystä muiden ihmisten elämästä, sanoo Richmond, Virginialainen terapeutti Susan J. Buniva , MSW, LCSW. Yleensä ihmiset luovat viestejä, jotka tarjoavat illuusion, jonka he haluavat projisoida.

He jakavat unelman, jonka heillä on itselleen, mutta eivät todellisuutta, hän sanoo. Mielenkiintoista on, että olemme niin valmiita uskomaan sen. Käytämme näitä keksittyjä todellisuuksia vakuuttaaksemme itsemme siitä, että olemme riittämättömiä muille, Buniva sanoo.

miten käsitellä narsistista kumppania

Jatkuva vertailu muihin voi luoda ikuisen pettymyksen tunteen, tohtori Wanis sanoo. Vertaa sen sijaan itseäsi siihen, missä olit eilen ja vuorovaikutustasi maailman kanssa.

Mitä on täyttyminen?

Toteutuminen on arvokkaan elämän elämisen prosessi, jossa tavoitellaan asioita, jotka ovat heille tärkeitä tai joista he ovat intohimoisia, tohtori Barbera sanoo. Se johtuu yleensä siitä, että valitaan toimia, jotka siirtävät ihmistä kohti sitä, mitä he arvostavat, sekä tavoitteiden saavuttamista, joita nämä arvot ohjaavat, hän sanoo

Buniva sanoo, että elämällä rehellisesti itseämme ja arvojemme mukaista elämää yleensä saavutamme täyteläisemmän elämän. Täyttäytyminen tuo hallinnan paikan sisällemme niin, että meillä on enemmän tahdonvapautta kokemuksemme suhteen. Me määritämme, mikä on meille merkityksellistä, ja sitten meillä on valta elää elämämme tavalla, joka on sopusoinnussa sen kanssa, mitä haluamme, hän sanoo. Onni on kuitenkin enemmän ulkoisesti ajautunut, jättäen meidät ulkopuolisten voimien tai muuttuvien olosuhteiden armoille.

Kuinka siirtää keskittyminen onnellisuudesta täyttymykseen

Vaikka meidät on usein ohjelmoitu uskomaan, että onni on tärkein tavoiteltava asia, täyttymys on kestävämpää - ja monenlaisia tunteita. Toteutuminen voi auttaa ihmistä paremmin selviytymään muista tunteista, kuten pettymyksestä, surullisuus , menetys ja viha, tohtori Barbera sanoo.

Hän ehdottaa, että ihmiset keskittyvät elämään rikasta ja mielekästä elämää, joka on heidän arvojensa mukainen mahdollisimman paljon. Tämä tarkoittaa pyrkimystä omaksua erilaisia tunteita ilosta ja jännityksestä tylsyyteen, pettymykseen, suruun, pelkoon, ahdistukseen ja jopa hämmennykseen tai häpeään, tohtori Barbera sanoo. Se tarkoittaa myös sitä, että olet valmis valitsemaan merkityksellisiä tekoja myös epämukavuuden tai vaikeuksien edessä ja pysymään uskollisena sellaiselle henkilölle, kumppanille tai vanhemmalle, jonka todella haluat olla.

Ironista on, että usein kun ihmiset lakkaavat yrittämästä niin kovasti tuntea tietyllä tavalla, se auttaa luomaan enemmän tilaa näiden tunteiden luonnolliselle syntymiselle. Jos omaksut tunteidesi jatkuvan laskuveden, se voi auttaa tekemään iloisia tunteita entistä arvokkaammiksi ja nautinnollisemmiksi, kun ne syntyvät, tohtori Barbera sanoo.

Kuinka luoda täyttymys

Ihmiset löytävät täyttymyksen monella eri tavalla. Elämä ei aina tuo meille onnellisia kokemuksia, mutta meillä on aina mahdollisuus löytää kokemuksillemme merkitys ja täyttymys; Mielestäni se on viime kädessä erittäin voimaannuttavaa, hän sanoo. On aina mahdollista löytää elämämme merkitys, jos opimme siirtämään ajattelumme painopistettä ja laajentamaan näkemystämme.

Keskity muihin.Usein merkitys ja täyttymys löytyvät helpoimmin keskittymällä muihin ja siihen, miten voisimme tuoda helpotusta ja onnellisuutta heidän elämäänsä, Buniva sanoo. Yksi tutkimuksen kertomista asioista on, että vapaaehtoistyö tuo suurta täyttymystä, hän sanoo.
Katso sisäisesti.Buniva ehdottaa kysymään itseltäsi, mitkä hetket elämässäsi tunsit olosi eniten täytetyksi. Onko teemaa tai mallia? Mitä ne kokemukset merkitsivät sinulle eniten? Kaipaatko enemmän sitä elämässäsi? Täyttäytyminen on paljon vivahteikkaampaa kuin sellainen väärä assosiaatio, jonka teemme saadaksemme uusimmat muodit tai korttelin mukavimman talon onnen määräävinä tekijöinä, Buniva sanoo.
Ole kiitollinen. Gratitude auttaa ihmisiä yhdistämään suuremman hyvän. Ja sillä on monia etuja, kuten positiivisempien tunteiden kannustaminen, terveyden parantaminen ja vastoinkäymisten käsittely. Voit edelleen pyrkiä enemmän, mutta arvostaa sitä, mitä sinulla jo on, tohtori Wanis sanoo. Koe iloa siitä, mitä sinulla on juuri nyt, ja huomaa, että voit jatkaa kasvua ja hyödyntää potentiaaliasi.
Vahvista yhteyksiä.Viime kädessä tärkein asia on suhteet, yhteydet muihin ihmisiin ja jonkinlainen yhteisöllisyys, olipa tämä yhteisö sinä ja perheesi, sinä ja kumppanisi tai ystäväryhmäsi, tohtori Wanis sanoo. Se yhdistää; yhteys; ja olla ihmisten kanssa sen sijaan, että tuntisit itsesi erilliseksi, eristetyksi ja eristäytyneeksi, joten tunnet olosi yhteydessä ja osa jotain.

Artikkelin lähteet

Kiitollisuuden edut: Psykiatria. (2010). Kiitollisuus ja hyvinvointi

Arvostamisen edut

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/