Kuinka säilyttää viileäsi - ja tee ero - tämä vaalikausi

Jatkuvien kampanjauutisten ja puhelupankkiirien toistuvien puhelujen välillä äänestyksiin pääsemiseksi Yhdysvaltain presidentinvaalikausi on aina kiireinen. Tämä vaalikausi on kuitenkin todella ennennäkemätön. Pandemia, vakava talouden taantuma, luonnonkatastrofit ja mustavalkoiset valtakunnalliset mielenosoitukset ovat johtaneet siihen, että monet meistä tarvitsevat hetken vetäytyä ja hengittää.

Samaan aikaan politiikka - missä tahansa muodossa sinulle merkitsee - on erittäin tärkeä. Tämä pätee erityisesti väreihin, välttämättömiin työntekijöihin, LGBTQIA + -henkilöihin ja muihin, jotka ovat olleet koronavirus vaikuttaa suhteettomasti ja rasististen ja vähemmistöjen vastainen valtion väkivalta.

Tämän intohimon muuntaminen poliittiseksi kampanjaksi, aktivismiksi ja muuhun julkisesti suosittuun työhön voi olla selvää parantaa mielenterveyttä . Se voi lisätä sosiaalisen yhteyden tunnettamme, siepata meitä tarkoituksen tunteeseen ja vahvistaa siteitämme yhteisöihimme - yksi tärkeimmistä tekijöistä mielenterveydessä. Mutta kun poliittisen sitoutumisen panos on niin suuri, voimme tuntuu helposti hukkua - ja sen lataaminen voi olla vaikeaa.

Siksi on niin tärkeää pitää huolta itsestämme, vaikka muuttaisimme maailmaa. 'Anna itsellesi tilaa olla tietoinen siitä, mitä uutisissa tapahtuu, mutta myös ryhdy toimiin omavaraisuuden hoitamiseksi', sanoi Talkspace-terapeutti Rachell O’Neill, Ph.D, LPCC-S. Luomalla a terveellinen media-ruokavalio , keskittymällä siihen, mitä voit hallita sen sijaan, mitä et voi, ja antamalla itsellesi runsaasti seisokkiaikaa, voit pitää viileänä tällä vaalikaudella - silti tekemällä eroa.

Valitse tasapainoinen ruokavalio

On myöhäistä yötä, ja olet ajautumassa nukkumaan, kun - ding! Puhelimesi syttyy hälytys. Se on ystäväsi viesti, jolla on törkeää twiittiä poliittiselta vastustajalta. Napsautat twiitin linkkiä, alat vierittää ... ja seuraavaksi tiedät, kaksi tuntia on kulunut ja olet syvällä online-kaninreikässä. Sinut on kiinni tuomion vieritys .

Vaikka tämän valaistu näytön houkutus voi tuntua vastustamattomalta - ja vaikka on totta, että uutiset eivät koskaan lopu - mielettömästi sosiaalinen media kulutus voi pahentaa merkittävästi mielenterveyttä. Se voi saada meidät tuntemaan olevamme masentuneita ja halvaantuneita uutisista sen sijaan, että olisimme tietoisia ja valtuutettuja.

Sen sijaan, että ottaisit loputtomasti poliittista tietoa, O’Neill sanoi: 'Yritä keskittyä olemaan tarkoituksellinen siitä, miten käsittelet mitä luet tai mitä kuuntelet.' Tämä voi tarkoittaa rajojen asettamista sille, kuinka paljon uutisia kulutat päivittäin, ja kuinka paljon näyttöaikaa sinulla on työn tai koulun ulkopuolella. Se voi myös tarkoittaa pari luotettavia uutislähteitä ja pitää kiinni heistä sen sijaan, että yrittäisit ottaa kaiken kerralla.

'Jokaisella on erilainen kynnys tiedoille, jotka he voivat ottaa ja käsitellä kokonaan', sanoi O’Neill. 'Kokeile sinulle sopivaa aikaa' ja yritä pitää kiinni tästä rajasta joka päivä. Näin voit todella ymmärtää ja käsitellä näkemäsi - ja estää itsesi menettämästä unta Twitterille.

suruprosessi on __________.

Keskity siihen, mitä voit hallita

Poliittinen aktivismi voi antaa meille voimaa aikana, jolloin niin monet asiat ovat meidän hallinnassamme. Ymmärtäminen, että monet ongelmista, joita yhteiskunnassa kohtaamme, ovat ihmisen tekemiä - ja siten niitä voidaan muuttaa - on syvästi mielekästä. Samalla tämä oivallus voi myös saada meidät painostamaan liikaa itseämme. Kun tehtävää on niin paljon, voimme ajatella, miksi levätä?

O’Neill sanoo, että ajattelutapa on resepti stressi . Sen sijaan hän neuvoo määrittämään, mitä voit hallita ja mitä et - ja keskittymään sitten siihen, mitä voit tehdä välittömästi pitkän aikavälin sijaan. 'Keskity siihen, mitä voit hallita ja hyväksyä, että tällä hetkellä maailmassa tapahtuu paljon sellaista, mikä saattaa olla sinun hallinnassasi', O’Neill sanoi. 'Harkitse, kuinka voit olla muutoksen puolella vapaaehtoisten mahdollisuuksien avulla.'

Esimerkiksi koronavirus itse ihminen ei ole ihmisten hallinnassa, mutta se, että monet ihmiset kokevat ruoan epävarmuutta pandemian aikana, on ihminen voi hallita. Et voi auttaakaikkinälkää kokevat ihmiset saavat tänään kestävän ravinnonlähteen, mutta voit auttaa naapuriasi hakemaan SNAP-etuja - ja voit liittyä elintarvikeoikeusjärjestöön puolustamaan muutosta pitkällä aikavälillä.

Vaikka tällaiset suuret ongelmat voivat saada meidät tuntemaan itsensä toivottomiksi, O’Neill sanoo, että turbulenssilla on itse asiassa valoisa puoli. 'Kyllä, panokset ovat korkeat', hän sanoi, 'mutta historiallisesti muutos tapahtuu korkean panoksen hetkinä.'

Valitse positiivisia ihmisiä

Yhteisö on olennainen osa mielenterveyttä - mutta sillä on merkitystä myös millainen yhteisö sinulla on. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka vahvistavat ja tukevat sinua, on vielä tärkeämpää, kun uutisissa tapahtuu niin paljon. Se tarkoittaa usein ymmärtämistä, kun poliittinen erimielisyys on yksinkertaisesti erimielisyyttä, kun se osoittaa, että joku elämässäsi ei kunnioita identiteettiäsi tai kokemustasi.

'Joku olemassaolon kieltäminen, [heidän] elämä kokemuksensa tai sivuuttamatta ajatusta siitä, että järjestelmällinen rasismi tunkeutuu yhteiskuntaan, ylittää poliittisen sitoutumisen', sanoi O'Neill. 'Ne ovat eroja filosofioissa, jotka liittyvät perusihmisoikeuksiin.' Jos joku elämässäsi jatkuvasti heikentää tai delegitimoi elämääsi tai identiteettiäsi politiikan varjolla, saattaa olla aika harkita joidenkin rajojen asettamista tämän henkilön ympärille itsehoidon muodossa.

Jos joku elämässäsi on yksinkertaisesti eri mieltä kuin sinä, mutta sinusta tuntuu, että hän kunnioittaa sinua, voit oppia yksinkertaisia ​​taktiikoita saadaksesi poliittiset keskustelut heidän kanssaan kansalaisellisemmiksi ja kiinnostavammiksi. 'Keskity käsiteltävään asiaan', sanoi O’Neill. 'Vältä whataboutismia tai ad-hominem-argumentteja.'

O'Neill ehdottaa, että et hyökkää kyseisen henkilön koskemattomuuteen, vaan keskity selittämään, mitä tietty ehdokas tai asia merkitsee sinulle henkilökohtaisesti.

Käytä aikaa sammuttamiseen

Todellisten muutosten saavuttaminen vie kauan, ja meidän on huolehdittava itsestämme, jotta voimme jatkaa asioiden hoitamista. 'Muutosta ei tapahdu yhdessä yössä', sanoi O’Neill. 'Joustavuus on tärkeää.'

Sietokyvyn kehittäminen alkaa huolehtimalla perustarpeistasi. Me kaikki tarvitsemme asianmukaista ruokaa, lepoa, suojaa ja nukkumista. Viritä kehoosi ja kuuntele, mitä se kertoo sinulle. Oletko väsynyt? Oletko nälkäinen? Oletko tunne hukkua tai kuin olisit rajallasi? Anna itsellesi perimmäinen rakkaus ja hoito. Jos olet kokenut poliisin sortoja mielenosoituksissa tai työskennellyt korkeassa stressissä, kuten sairaalassa, pandemian aikana olet ehkä kärsinyt myös traumasta . Perustarpeistasi huolehtiminen on erityisen tärkeää, kun käsittelemme näitä vaikeita kokemuksia.

Jos olet erittäin intohimoinen syyn suhteen, saatat tuntea syyllisyyden ottamalla aikaa tai jopa normaalin määrän lepoa. Mutta itsehoito on hyvää sinulle ja sinulle välitetylle syylle tai liikkeelle . Kun olemme väsyneitä, stressaantuneita, nälkäisiä tai meillä on tyydyttämättömiä lääketieteellisiä tarpeita, olemme todennäköisemmin liian reaktiivisia, taistelemaan ystäviemme ja rakkaitamme vastaan ​​ja tekemään päätöksiä, jotka eivät voi tuntua viisailta tai avuksi jälkikäteen. Kun annamme itsellemme, voimme antaa muille.

Olemme myös ansainneet rentoutua ja pitää hauskaa perustarpeiden lisäksi. Niin haastavalta kuin se tuntuu, ota päivä pois päältä puhelimesi sammuttamiseksi ja tee sinulle tärkeätä toimintaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut ravitsemaan.

Juhli (ja surra)

Politiikkaan ja aktivismiin osallistuminen on kovaa työtä! Matka positiivisiin muutoksiin ei ole loputon, joten on tärkeää käyttää aikaa juhlimaan voittojasi ja suremaan tappiosi.

Jos ehdokkaalla tai tukemallasi syyllä on takaisku tai hän menettää vaalit, ota aikaa surra. 'Kun laitat kaiken, mitä sinulla on ehdokkaan tukemiseen, tappion pudottaminen tuntuu tuskalliselta menetykseltä', sanoi O'Neill. 'Sen Okei tuntea surullinen, vihainen, toivoton - on okei tuntea mitä tahansa menetyksestä! '

Voitko ehdokkaasi voittaa vai hävitä, onko syy, jolle annat itsesi kaikki, on takaisku vai hyppy eteenpäin, tunnista työsi ja kanssasi työskentelevien ihmisten työ. Niin paljon työtä, jonka teemme paremman maailman luomiseksi - ovien koputtamisesta kokousten ruoan valmistamiseen - ei tunneta. Joten hyvinä ja huonoina aikoina vietä aikaa juhlimaan yhtä parhaista osista matkaa sosiaaliseen muutokseen: ystäviä, jotka olet tekemisissä matkan varrella.