Kuinka makrotason tapahtumat vaikuttavat mikrotason ahdistukseemme

Se on yksinkertainen tosiasia, että monet asiat ovat meidän hallinnassamme. Nämä asiat vaihtelevat arkisista aiheista, kuten sää, poikkeuksellisiin tapahtumiin, kuten globaaliin pandemiaan, ja niillä on syvä vaikutus elämäämme. Usein meitä kehotetaan keskittymään asioihin, joita voimme hallita helpommin, kuten ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme. Tämän opimme seesteisyyden rukouksesta - 'Anna minulle seesteisyys hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, rohkeus muuttaa asioita, joita voin, ja viisaus tietää ero.' Mutta onko mahdollista täysin paeta meitä ympäröivästä ahdistuneesta mielialasta?

Niin paljon kuin yritämme pitää päätämme alhaalla ja välttää liikaa altistumista pelkoa aiheuttaville otsikoille, olemme viime kädessä sosiaalisia olentoja, jotka ovat huolestuneita ja uteliaita maailmasta. Tämä ei ole välttämättä huono asia. Kiinnostuksemme poliittisiin ja eettisiin kysymyksiin pitää meidät vastuullisesti mukana laajemmissa järjestelmissä. Jos olisimme huolissamme vain itsestämme, yhteisöissämme tapahtuisi todennäköisesti vähemmän positiivisia muutoksia. Kuten runoilija Emma Lazarus sanoi: 'Ennen kuin olemme kaikki vapaat, emme ole ketään meistä vapaat.'

miten lopettaa emotionaalinen syöminen

Makrotapahtumien (eli suuriin populaatioihin kerralla vaikuttavien tapahtumien) vaikutusmahdollisuudet pikemminkin kuin raiteilta, tutkijat sanovat meidän on tehtävä rauha epävarmuudella ja haastettava tulosennusteemme. Meidän on myös lisättävä suvaitsevaisuuttamme pelkoon, koska epämiellyttävien aiheiden välttäminen aiheuttaa usein enemmän ahdistusta pitkällä aikavälillä.

Hyväksy epävarmuus

Luonteeltaan ahdistus tuo mukanaan usein spekulaatiota tai huolta tulevaisuudesta. Alkaen evoluutionäkökulma , ahdistuneisuus auttaa meitä suojautumaan vaaroilta ennakoimalla mahdollisia uhkia ja tuloksia. Mitä epävarmempi tulevaisuus on, sitä ahdistuneempia meistä tulee. Siksi ihmiset kokevat usein mukavuutta rutiineissa ja tyytyvät ennustettaviin tuloksiin; tunnemme olevamme paremmin suojattu, kun odotuksemme eivät ole täydellisiä.

Päinvastoin on totta, kun maailma tuntuu erityisen vaihtelevalta.

Koronaviruspandemia loi ennennäkemättömän epävarmuuden, koska se vaikutti melkein jokaiseen elämäämme. Monet meistä tuntevat olonsa erityisen levottomaksi ja mielemme ovat kiireisiä monista kysymyksistä, joihin meillä ei ole vastauksia: menemmekö takaisin karanteeniin tänä syksynä? Käytämmekö naamioita ikuisesti? Löydämmekö koskaan rokotteen? Pelkästään esittämällä nämä kysymykset käynnistämme vastauksen 'taistele tai paeta', mikä lisää ahdistustamme. Mitä enemmän mietimme epävarmoista näkökohdista, sitä enemmän menetämme kykymme arvioida riittävästi heidän uhkansa tasoa. Epävarmuuden sumu imee kaiken pelon - se voi olla lamauttava.

Jos huomaat, että ajatuksillasi on 'kasa' -vaikutus, lopeta ja tutki pätevyyttä ja uhkaa, jotka kukin todella aiheuttaa - saatat stressaantua itsestäsi mikään. Hoito voi olla hyödyllistä selvittää mahdolliset ”mitä jos” -ominaisuudet ja hyväksyä, että epävarmuus on kaikkialla. Ainoa mitä elämässä todella on luvattu, on nykyisyys.

Löydä toivo missä voit

Pysymme usein epävarmuudessa ja pyrimme myös tekemään pelottavia johtopäätöksiä. Tutkimukset ovat osoittaneet että erittäin ahdistuneet henkilöt tunnistavat todennäköisemmin negatiiviset tulokset, jos on edes pieni mahdollisuus, että asiat voivat mennä huonosti. Mukaan tunteiden teoria , kun ennakointi yhdistyy pelkoon, kuvittelemme usein tuomion eikä toivoa, ja päinvastoin, toivo on ennakoinnin ja ilon tulos.

Joten mitä tämä kertoo meille? Pohjimmiltaan monet meistä ovat luonnollisesti ennalta ohjelmoitu olettamaan pahimman. Kun maailman tapahtumat ovat epävarmoja, ajattelemme vaistomaisesti, että asiat menevät alamäkeen. Mutta entä jos voisimme löytää toivoa tulevaisuudesta? Vaihdon tekemiseen kuuluu sen hyväksyminen, että emme voi tietää, mitä tulevaisuus tuo mukanaan, ja se voi antaa meille mahdollisuuden edetä positiivisella ajattelutavalla.

Vaihe välttämisjakson ulkopuolella

Välttäminen on toinen luonnollinen reaktio ylivoimaiseen pelon tunteeseen. Sisään tutkimus julkisista reaktioista terrori-iskuihin Tutkijat havaitsivat, että tiettyjen tilanteiden välttäminen antoi ihmisille illuusion hallinnasta ja turvallisuudesta. Tämä välttäminen voi aloittaa syklin, joka vahvistaa hallinnan harhaluuloa ja edistää väärää uskoa siihen, että välttävät toimet pitävät meidät turvassa. Välttäminen estää meitä kohtaamasta huoliamme ja kantamasta epämukavuutta pelon kokemisesta. Voimme pelätä enemmän pelkoa kuin edes alkuperäistä uhkaa.

masennuksen merkkejä vanhuksilla

Yleisimmin suositeltava hoito kaikille, jotka ovat jumissa vältettävässä jaksossa, on altistushoito . Turvallisessa ja jäsennellyssä ympäristössä istut pelon tunteen kanssa ja hajotat tietoisen tai alitajunnan olettaman, että välttävä toimintasi pitää sinut turvassa. Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, kuinka häiritsevä käyttäytymisestäsi on tullut.

Kun selaat makrotason maailmantapahtumien vaikutusta yksilölliseen elämään, yritä erottaa, pelaako mielesi sinua vai toimiiko se turvallisuutesi takaamiseksi. Ihannetapauksessa sinun on pyrittävä saavuttamaan hyväksymispaikka - maailma muuttuu jatkuvasti ja olemme vain matkan varrella.