Kuinka mindfulness-hoito voi parantaa mielenterveyttäsi

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan noin 18% aikuisista Yhdysvalloissa kärsii ahdistuneisuushäiriöstä . Kun mielenterveys saavuttaa epidemian mittasuhteet, tarvitaan innovatiivisia ratkaisuja ja tehokkaita hoitovaihtoehtoja.

Mindfulness voi olla tehokas keino käsitellä erilaisia mielenterveyshaasteita ja oireita. Hengitysharjoitusten lisäksi tietoisuus tarkoittaa täydellistä tietoisuutta kehon ja mielen puolista. Tämä auttaa arvioimaan häiritseviä ajatuksia ja emotionaalisia reaktioita.

Mindfulness-strategiat diagnoosin avulla

Työskentelemällä terapeutti, joka on erikoistunut tietoisuuspohjaiseen terapiaan , saatat saada positiivisia terapeuttisia etuja nopeammin. Tässä on muutama alue, joilla tietoisuuden hoito voi parantaa mielenterveyttä.

Stressi ja ahdistuneisuus

Tutkimukset ovat osoittaneet että tietoisuushoito on tehokas ratkaisu stressin hallintaan. Lähestymistapa toimii kehon ja mielen kohdennetulla rentoutumisella stressaavien tapahtumien aikana ja jälkeen.

Mindfulness-käytännöt lievittävät ahdistusta keskittymällä itsellesi nykyiseen tilaan, eikä huoleen tulevaisuudesta tai muista tuhoisista möykkyistä.

Krooninen kipu

Yli miljardi ihmistä ympäri maailmaa kärsii jonkinlaisesta kroonisesta kivusta . Fyysinen kipu ja muut terminaaliset olosuhteet voivat vaikuttaa vakavasti henkiseen hyvinvointiin.

Mindfulness tekee päivittäiset tutkimukset, joissa on krooninen kipu helpommin hallittavissa. Sen avulla mieli voi tarkkailla kipua objektiivisesti ja hyväksyä sensaation roolin elämässään. Hoito, joka sisältää tietoisuuden, voi parantaa elämänlaatua tarjoamalla korkeamman tason henkisen helpotuksen krooniselle kivulle.

Masennus

Mindfulness johtaa tunteiden parempaan hallintaan, mikä voi olla hyödyllistä masennuksen selviytymisessä.

Käytäntö antaa ihmisten olla läsnä hetkessä sen sijaan, että upposi negatiivisten ajatusten, hylkäämisen ja itsekritiikin mustaan aukkoon. Tämä tietoisuus takaa kokonaisvaltaisemman vastauksen mihin tahansa tilanteeseen joutumatta ylivoimaisiin tai negatiivisiin tunteisiin.

Pakko-oireinen häiriö (OCD)

OCD aiheuttaa jatkuvan tunkeilevien ajatusten ja pakotteiden myrskyn. Tämä johtaa usein häiritsevään, rituaaliseen käyttäytymiseen tai kyvyttömyyteen poistua talosta katastrofaalisten skenaarioiden ympärillä olevien irrationaalisten ajattelumallien takia.

Mindfulness-hoito voi auttaa OCD: n kanssa eläviä saavuttamaan rauhan selkeämmän mielen avulla. Terapeutti voi opettaa OCD-potilaita vastaamaan tietoisuustekniikoilla, kun heidän ajatuksensa tai pakonsa estävät kykyä tuntea tilanteen hallintaa.

Päihteiden väärinkäyttö ja riippuvuus

Halu välttää kipua ja epämukavuutta on joskus osa päihteiden väärinkäyttöä ja mahdollista uusiutumista. Nämä toimet johtuvat tarpeesta kokea jatkuvasti ärsykkeitä, jotka tarjoavat miellyttävän tunteen. Aineiden väärinkäyttö ja riippuvuus vaikuttavat negatiivisesti mielenterveyteen sitomalla pakotteet haitallisiin toiveisiin.

Tarkkailun harjoittaminen auttaa luomaan tietoisuutta näiden halujen juuresta ja kykyä tuntea negatiivisia tunteita tuomitsematta. Keskittyminen käytettävissä olevaan vapauteen tehdä oikea valinta jokaisessa hetkessä auttaa vähentämään haluja, jotka johtavat tuhoisaan käyttäytymiseen. Sen sijaan, että vältetään riippuvuuden takana olevia asioita, tietoisuus kannustaa tutkimaan tiettyjä ajatuksia ja tunteita.

Mindfulness ratkaisuna

Vaikka tietoisuus voi tuntua epätavanomaiselta, se on yhä hyväksyttävämpi menetelmä terveellisemmän mielen saavuttamiseksi. Terapeutit, jotka opettavat tietoisuustekniikoita asiakkailleen, auttavat heitä selviytymään mielenterveyshaasteista ja pyrkivät rauhan tunteeseen.

Kuinka puhdistat mielesi?

Jos tunnet olevasi stressaantunut, voit tehdä muutaman tapaa Tyhjennä mielesi yksinkertaisesti muokkaamalla päivittäistä rutiiniasi. Harkitse päiväkirjaa keinona ulkoistaa ajatuksesi ja huolesi sivulle, se auttaa laajentamaan näkökulmaasi ja antamaan sinulle paremman käsityksen stressisi lähteestä. Ajan viettäminen luonnossa on myös osoittautunut terapeuttiseksi ja lisää D-vitamiinitasoamme, nostaa mielialaamme ja estää märehtiä. Voit myös harkita sosiaalisen median altistumisen rajoittamista, koska jatkuvat päivitykset aiheuttavat stressiä, tulehduttavat ahdistusta ja masennusta. Analoginen valinta tarjoaa tauon silmillesi ja lihaksillesi ruudun edessä istumisesta rasittamattomasti. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi myös auttaa vähentämään stressiäsi. Välimeren ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kaloja, tiedetään hyödyttävän mielenterveyttäsi.