Kuinka hoitaa mielenterveyttäsi lomalla

nainen backpacking vuoria

Kuulostaa oudolta ajatella, että meidän on kiinnitettävä huomiota mielenterveyteen lomalla. Loppujen lopuksi on paljon todisteita lomat parantavat mielenterveyttä .



Mutta kun lähdet lomalle, jätät taakse tutun ympäristön mukavuuden, terapeutin tuen ja rutiinin johdonmukaisuuden. Loma voi todella laukaista mielenterveysoireiden puhkeamisen, olitpa sitten matkustaa yksin tai ystävien tai perheen kanssa.

Tässä on joitain strategioita, joita voit käyttää pysyäksesi henkisesti terveinä seuraavalla matkallasi:





Huolehdi kehostasi

Harjoittele auttaa estämään mielenterveyden oireita. Mutta voi olla vaikea löytää aikaa sille lomalla.

Jos kuntosalilla käynti on osa normaalia rutiiniasi, voit palata hotellin kuntosalille. Tai jos kuulut ketjun kuntosalille, kaikkialla maassa on todennäköisesti tiloja, joihin saatat päästä ilman lisämaksua.



Tarkoituksena ei ole jättää väliin hauskaa, koska sinun täytyy kuitenkin lyödä kuntosalia. Voit sisällyttää kuntoasi lomallesi hienovaraisemmilla tavoilla, kuten kävelemällä pitkiä kävelyretkiä uuden kaupungin läpi tai pitkin rantaa. Tärkeintä on pysyä liikkeessä.

mielenterveydelle parhaita ruokia

Jätät myös normaalin unirutiinisi, kun lähdet lomalle. Loma on aika levätä ja rentoutua, mutta Menossa nukkumaan ja herääminen samaan aikaan joka päivä (vaikka molemmat olisivatkin tavanomaista myöhempiä) auttaa varmasti pitämään sinut keskellä.

Jos tiedät, että alkoholin käyttö voi laukaista masennus tai ahdistus , tilaa neitsyt cocktail sen sijaan. Tunnet itsesi yhtä hienoksi. Menen aina neitsyt Verisen Marian luokse lennoilla.

Suunnittele oma tilasi

Kun vierailet perheen luona, saattaa tuntua kätevältä yöpyä vierashuoneessa. Huolimatta 'lomasta', se voi saada stressaavan, kun kaikki ovat yhteistyössä talossa yhdessä.

Suosittelen tekemään tilaa yöpymällä hotellissa tai Airbnb: ssä. Tai jos se ei sovi budjettiisi, voit yhdistää liikunnan ja saada jonkin verran tilaa 'käymällä yksin kävellen, kun tarvitset hengähdystaukon. Älä anna periksi painostukselle tai syyllisyydelle viettää joka hetki sukulaisten kanssa. Taukojen pitäminen on terveellistä.

Luo löysä aikataulu perheenjäsenille, jotka haluavat kaapata matkan

Toiminnan suunnittelu etukäteen on loistava tapa estää ketään - olipa kyseessä hallitseva sukulainen tai ystävä - kaappaamasta matkaa.

Jokaisella on erilaiset tarpeet ja odotukset lomalle. Jotkut saattavat haluta mennä lapsiystävälliseen ravintolaan, kun taas toiset saattavat haluta miellyttävämpää ruokaa. Tämän tyyppisten suunnitelmien keskusteleminen etukäteen ja kompromissin löytäminen voivat vähentää stressiä ja turhautumista.

Mietiskellä

Huolimatta siitä, että olet päivähoito jokapäiväisestä, matkalla tapahtuu paljon. Meditaatio auttaa keskittymään hetkeen ja estää stressitekijöiden, kuten menetettyjen matkatavaroiden, viivästyneiden lentojen ja väärinkäsitysten, tulemisen ylivoimaiseksi tai turhauttavaksi. Se on myös hyvä tapa pysyä 'maadoitettuna' nousun aikana, jos sinulla on pelkoa lentää.

Meditaatio voi tuntua monimutkaiselta, mutta on todella yksinkertaista. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Aina kun huomaat mielesi vaeltavan, palaa takaisin hengitykseen.

Niitä on lukemattomia opastetut meditaatiosovellukset voit ilmaiseksi lomalla. Yksinkertainen tapa tai 10% onnellisempi ovat kaksi, jota olen käyttänyt ja joista voin vakuuttaa.

Yksi parhaista ajoista meditaatioon on, kun heräät, koska se asettaa näyttämön mahtavalle päivälle. Meditaatio aamulla voi olla helpompaa, koska päivän tunteet eivät ole vielä vaikuttaneet sinuun. Pidän mieluummin meditoimasta yöllä, koska se auttaa minua nukkumaan. Kokeile nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.

Jos haluat oppia lisää meditaatiosta, tutustu myös näihin kappaleisiin:

vakavan masennuksen kriteerit dsm 5
  • Uudentyyppinen meditaatio ahdistuksen vähentämiseksi
  • Sisäisen rauhan löytäminen tietoisuuden ja viiden aistin avulla
  • Kuinka voit voittaa ahdistuksen tietoisella hengityksellä

Tuo jotain kotoa

Jos kärsit ahdistuksesta lentäessäsi, voi olla hyödyllistä ottaa mukaan pieni esine, jonka pidät rauhoittavana. Tai se voi olla rauhoittava tuoksu, kuten pieni määrä tuoksuöljyä (esim. Kookosöljy).

Pidä suunnitelma kiistanalaisista keskustelun aiheista

Saatat olla huolissasi vierailusta sukulaisillasi, joilla on vakiintuneita vakaumuksia, jotka eivät sovi omasi kanssa. Tai ehkä, jos matkustat ulkomaille, tapaat ihmisiä muista maista, joilla on kielteinen mielipide maastasi. Tämä on yleinen huolenaihe tämän päivän poliittisen ilmapiirin vuoksi. On kuitenkin olemassa vaiheita, joita voit valmistautua näihin laukaiseviin keskusteluihin ja välttää niitä.

Kuten Talkspace Staff Writer Joseph Rauch on todennut aikaisemmissa viesteissä, voi olla hyvä muistuttaa itseäsi suhteissa on enemmän kuin politiikkaa (tai mikä tahansa kiistanalainen aihe, josta olet eri mieltä).

'Kun välität jostakin, suhteesi häneen ylittää politiikan', hän kirjoittaa. 'Poliittiset mielipiteet ovat vain pieni osa perheenjäseniäsi.'

Maasi kielteisten mielipiteiden käsittelyssä voit myös yrittää vaihtaa aihetta esittämällä kysymyksiä ja osoittamalla mielenkiintoa sen sijaan, että vierailet maassasi. Sinun ei tarvitse olla samaa mieltä siitä, mitä sanotaan, mutta on parasta olla aloittamatta riitaa, jos se voi laajentua. Se auttaa kunnioittamaan paikallisia tapoja ja tekemään parhaansa sulautumaan.

Aseta budjetti

Estä loman jälkeinen blues olematta velkaa lomasi aikana. Aseta budjetti ja pidä siitä kiinni.

Suosikkitapani on nostaa vain käteinen, jonka haluan kuluttaa ensi viikolle, eikä käyttää luottokortteja maksamaan tuona aikana. Tämä toimii erityisen hyvin, jos olet ulkomailla ja haluat minimoida pankkiautomaattien nostot ja luottokorttimaksut.

Noudattamalla yhtä näistä vinkeistä, voit maksimoida loma hauskaa ja palauttaa mielenterveyden.

Yrittää Verkkohoito

Matkustaminen voi tehdä fyysisesti mahdottomaksi käydä henkilökohtaisessa terapiassa, mutta valitettavasti mielenterveysvaikeutesi eivät pidä lomaa, kun teet. Jos kohtaat mielenterveyshaasteita, voit lähetä viesti Talkspace-terapeutillesi 24/7 tarjoaa tarvitsemasi tuen riippumatta siitä, missä olet maailmassa - olipa sitten lempeä rannalla tai äärimmäinen maailman päällä.

Noudattamalla yhtä näistä vinkeistä, voit maksimoida loma hauskaa ja palauttaa mielenterveyden.

Bio: Michelle on freelance copywriter ja sisältömarkkinoinnin strategi. Hän auttaa digitaalisia paimentolaisia ​​löytämään käytännön tapoja saavuttaa sijainnista riippumaton elämäntapa blogissaan, Mishvo liikkeessä .