Kun talvi vie sinut alas: hakkereita kausiluonteisen affektiivisen häiriön hallitsemiseksi

On helmikuu 2012. Istun Brooklyn-huoneistoni sohvalla vastapäätä 119 dollarin 10 000 luksin valolaatikolla. 30 minuutin päivittäisen altistumisen on tarkoitus vakuuttaa minut siitä, että talvi ei ole vain kahdeksan kuukauden likainen jalkakäytävän lumi, mutta valolaatikko muistuttaa minua vain niistä Harry Harlow'sta kokeita 50-luvulta lähtien: imeväisrehesusapinat erotettu äidistään, jotka tarttuvat synteettisiin korvikkeisiin. Liitän joka aamu synteettisen aurinkoni, mutta aivoani ei huijata. Letargian, hiilihimoisen epätoivon ja epätoivon musta aukko nielaisee minut edelleen.

Valoterapia ei ole välttämättä vastaus.

Jos olet osa viisi prosenttia kokeneesta väestöstä Kausittainen affektiivinen häiriö (SAD), masennus, joka puhkeaa kausiluonteisesti (yleensä talvella), saatat olla sairas kuulemisesta: 'Oletko kokeillut valohoitoa?'

Olemme kokeilleet valohoitoa. Tiedämme liikunnasta. Ja kyllä, olemme lukeneet lisää B9-vitamiinia ruokavalioihimme linssien, appelsiinien ja parsaan.

Neljä kertaa yleisempää naisilla kuin miehillä, SAD: sta on käynyt useita keskusteluja, jotka vaihtelevat 'Onko se edes todellista?' (se on) kohtaan 'Mikä on lähde?' D-vitamiinin puutos? Auringonvalon puute? Reaktio vähemmän aktiiviseen talvella kuin kesällä? Melatoniini? Serotoniini? Olettaen, että eri ihmisillä on erilaiset talviajan masennukset, valohoito ei voi auttaa kaikkia, koska se käsittelee vain yhtä perimmäistä syytä. Se ei aio antaa sinulle D-vitamiinia. Se ei myöskään poista aikaisempia traumaattisia lomakauden muistoja.

on poikaystäväni narsisti

Monien mielestä siitä on kuitenkin hyötyä. 'Olin niin sopeutunut valoon, että joka vuosi 10. elokuuta tunsin talven olevan matkalla', kertoo Linda Bernal, entinen lentoemäntä, jonka jatkuva matkustustyyli teki kausiluonteisesta affektiivisesta häiriöstä vaikean navigoida. Hän löysi suurta helpotusta valohoidosta, eikä sitä enää tarvinnut muutettuaan Dallasiin, Texasiin, kaupunkiin, jossa on keskimäärin 234 aurinkoista päivää vuodessa.

Masennukseni ei erota, nostaa päätä vuodenajasta riippumatta, mutta talvi tuntuu selvästi. Näyttää siltä, ​​että harmaa taivas imeytyy kalloni läpi ja täyttää pääni.

*

On helmikuu 2016. Käytän T-paitaa ja aurinkolasit, istun ulkona ystävien, koirien ja lasten kanssa. Nauramme tavalla, joka liittyy kesäni - täynnä kurkkua, päät kääntyivät taaksepäin. Olen muuttanut Keski-Meksikoon, flip-flopien maahan ja Coronasiin, jossa muinaiset atsteekit repivät ihmisten sydämet uhriksi auringonjumalalle. Ei, että olen jättänyt kaikki ongelmani rajalle. Vain yksi: En enää kärsi talvista tapaan, jolla kärsin niiden kautta New Yorkissa, jossa asuin yhdeksän vuotta.

mikä on skitsotyyppinen persoonallisuushäiriö

Pakenevan sään välttäminen ei ole aina mahdollista.

Tietysti kaikki SAD-potilaat eivät voi pakata ja siirtyä lähemmäs päiväntasaajaa, joten monet luottavat puheterapiaan, valohoitoon, masennuslääkkeisiin tai D-vitamiinilisiin. Toiset eivät tee mitään. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan kaksi kolmasosaa ihmisistä, joilla on äskettäin diagnosoitu masennus (ei välttämättä SAD), eivät aloita hoitoa. Jotkut ovat huolissaan siitä, kuinka mielenterveysdiagnoosin leima vaikuttaa heihin sosiaalisesti tai ammatillisesti; toiset ovat liian masennuksen masentamia ottamaan seuraavan askeleen. Merkittävin pelote on raha. Pienet tulot plus keskinkertainen vakuutus merkitsevät vähemmän vaihtoehtoja laadukkaalle mielenterveydenhuollolle. Se tarkoittaa myös vähemmän resursseja SAD-hoitovaihtoehdoille, kuten suolaterapialle, saunoille ja CBD-lisäravinteille.

Tiukat budjetit, turhautuminen aikaisemmista mielenterveyden kokemuksista ja hoidon kestävät oireet ovat johtaneet joihinkin SAD-sairastuneisiin vähemmän tavanomaisiin toipumisreitteihin. Tai ainakin pakotti heidät ajattelemaan laatikon ulkopuolelle. 'Sain koiran', sanoo kirjailija Stephanie Wilbur Ash Minneapolisissa, Minnesotassa. ”Minulla on lääkkeet, D-vitamiini, valolaatikko. Mutta koira on paras. Koira ei välitä SAD: stasi. Koira menee ulos kello 6.45 ja häiritsee sinua, kunnes saat sen tapahtumaan. '

Erin Reilly, englanninopettaja Cranfordissa, New Jerseyssä, on onnistunut visualisoinnissa. ”Minulla diagnosoitiin ensimmäisen kerran SAD 20 vuotta sitten, ja nyt pystyn paljon paremmin tunnistamaan mielialan muutosten varhaiset oireet, joten kun ne alkavat, visualisoin laudalla makaamisen, jossa aurinko selälläni ja alla oleva vesi. Se lievittää väliaikaisesti ärtyneisyyttä, joka voi kiertää koko syklin, joka johtaa lopulta suureen ahdistukseen ja masennukseen. '

'Koska asun Quebecissä', sanoo kirjailija Laurie Gough, 'tiedän, että voin alkaa kärsiä jo marraskuussa, ellet toteuta strategioita sen välttämiseksi. Pidän tanskalaisista heidän kanssaanhauskaamukavuus - peitot ja tyynyt, kun luet tulen edessä. Ja teen ajoittaista paastoa, jossa syön vain kahdeksan tunnin ikkunassa. Myöhäisten illallisten välttäminen lisää mielialaani koko talven. '

mielestäni minulla on mielenterveyshäiriö

Suositukset SAD-oireiden torjumiseksi

Neurotieteilijä Alex Korb, kirjan kirjoittaja Ylöspäin kierre , vahvistaa, mitä Reilly ja Gough ovat keksineet: suunnittelu eteenpäin on tärkeää. 'Sinulla on kolme vaihtoehtoa, kun kohtaat vaikean tilanteen', hän sanoo. 'Voit ryhtyä toimiin, selventää ja muistaa tavoitteesi tai tajuaa, ettet voi tehdä mitään. Toiminta, suunta tai hyväksyntä. ' Yksi esimerkki suunnasta? Kuntoiluvaatteet asetetaan ulos ennen nukkumaanmenoa, jolloin on helpompaa 'toimia' tulevana aamuna.

Enimmäkseen Korb kannattaa SAD: n torjumista puuttumalla uneen. 'Masennus on joko unettomuutta tai yliherkkyyttä', hän sanoo. 'Jos uni / herätysjaksosi ja vuorokausirytmisi eivät ole synkronoituja, tunnet olevasi väsynyt, kun sinun pitäisi olla valppaana tai tarkkaavainen, kun sinun pitäisi olla väsynyt.' Koska auringonvalo auttaa synkronoimaan uni / herätysjaksosi vuorokausirytmin kanssa, auringonvalon puute on unen tuhoaja. Hän sanoo, että noina pimeinä talvikuukausina unen laadun parantaminen vähentää masennuksen oireita.

Huomaa: SAD sekoitetaan tai sekoitetaan usein masennukseen ja kausivaihteluihin, joten ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen varmistaaksesi, että sinulla on oikea diagnoosi ja hoitosuunnitelma.

Niille, jotka tuntevat itsensä jatkuvasti uneliaisiksi ja amotivoiduiksi (SAD: n yleiset oireet), hän suosittelee vastustamaan halua nukkua. 'Jos haluat nukkua koko ajan, sinun ei pitäisi', hän sanoo. 'Aseta hälytys. Älä torkku. Mene nukkumaan kohtuullisessa tunnissa. ' Kuten melkein kaikesta, mitä meidän on tarkoitus tehdä mielenterveyden hyväksi, se on helpompi sanoa kuin tehdä. Mutta ainakin se on ilmaista!

Ehkä tärkeintä, jos et todellakaan halua mennä juoksemaan, 'sinun on hyväksyttävä, että et halua mennä juoksemaan', Korb sanoo. 'Älä suutu itsellesi siitä, miltä sinusta tuntuu. Kun lopetat itsesi vihastumisen, saatat olla motivoituneempi tekemään jotain. Jos hyväksyt sen, mitä et voi tehdä, voit nähdä, mitä voit tehdä. '