Kuinka suojata itsesi liikaa ajattelulta
Jos ajattelet liikaa, olet pakkomielle eilen tehdyistä virheistä ja tunnet ahdistusta tulevaisuuden suunnitelmista. Se voi olla muodoltaan merkittävä huoli suorituskyvystä koulussa tai työssä sekä invasiivisena huolena siitä, miten muut näkevät tekosi ja mitä sanot. Usein tämä muuttaa suhteellisen harmittomat keskustelut ja vuorovaikutukset loputtomiksi ajattelutiloiksi, mikä saa ihmisen kokemaan ahdistusta, ahdistusta ja pakkomielle. Jos tämä pakko ajattella kuulostaa tutulta, jatka lukemista tapoja vähentää ahdistusta tasoilla ja sisältävät joitain näistä negatiivisista ajattelutavoista.
Tunnista mieltävät ajatuksesi
Kun henkilö märehtii , he pureskelevat mielessään pelattavia sanoja tai kokemuksia. Siksi ei ole yllättävää, että tämä etiketti on johdettu siitä, kuinka lehmät sulattavat ruoansa: pureskelemalla, nielemällä ja pureskelemalla uudelleen. Vaikka lehmillä on tehokas tapa saada tarvitsemansa ravintoaineet, se ei ole aivan yhtä hyödyllinen tapa ihmisille sulattaa ajatuksensa. Ruminatiiviset ajatukset ovat pikemminkin uuvuttavia ja voivat tehdä ihmisestä altis ahdistukselle ja masennukselle.
miksi minulla on ahdistusta
Jos et ole varma, mietitkö jotain, mieti alla olevia esimerkkejä joistakin tavallisista yli-ajattelutavoista:
- Epäröinti ja kyvyttömyys osallistua keskusteluihin, koska ajattelet mahdollisia vastauksia lausuntoihisi ennen kuin edes puhut niitä
- Vertaamalla itseäsi jatkuvasti ympärilläsi oleviin ihmisiin, nähdäksesi kuinka pinoat
- Korjaus pahimmassa tilanteessa, johon osallistuu itse ja / tai rakkaitasi
- Tunne huolta tulevista tavoitteistasi ja tavoitteistasi niin paljon, että se jättää sinut tyrmistyneeksi siitä, ovatko ne edes mahdollisia
- Traumaattisten kokemusten eläminen uudelleen mielessäsi - etenkin haavoittuvissa tilanteissa tai tilanteissa, kuten nukahtaminen yöksi
- Puuttuu kyky hidastaa epämääräisiä, kilpa-ajatuksia, irrationaalisia ajatuksia
Vaikka ihmiset uskovat ongelmanratkaisun märehtijöiden kautta, se ei johda todelliseen tai toimivan ratkaisuun. Todellisuudessa ongelmat joskus lisääntyvät, kun pysyt niissä. Pahinta on, että nämä toistuvat ajatukset eivät salli uusien, terveellisempien näkökulmien tarttumista. Lisäksi liikaa ajattelu voi johtaa henkiseen kärsimykseen ja mahdollisuuteen kehittää epäterveellisiä selviytymismekanismeja.
5 strategiaa ylimielisyyden lopettamiseksi
Ei ole helppoa lopettaa loputon harjoittelu ja toinen arvaaminen, mutta on olemassa tapoja hallita paremmin negatiivisia ajattelutapoja, kun ne ilmestyvät. Se vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä, mutta pienet muutokset voivat auttaa rajoittamaan epämiellyttäviä ajatuksiasi.
1. Yritä harjoitella tarkkaavaisuutta ja meditaatiota
Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta kun yrität elää nykyisessä tilanteessa, on vaikeampi viettää aikaa huolehtimalla eilisten tapahtumien suhteen tai olla huolissasi huomisen aikataulusta. Aloita tiedostamaan ”juuri nyt” harjoittelemalla keskittymistäsi. Tämä taito kasvaa ajan myötä ja auttaa lopulta vähentämään yli ajattelua.
en voi lakata ajattelemasta itseni tappamista
2. Huomaa, kun märehtiä tapahtuu
Sen tunnustaminen, kun ajatuksesi eivät ole enää tuottavia, on ensimmäinen askel siihen liittyvien epämiellyttävien tunteiden pysäyttämisessä. Kun alat huomata itsesi toistavan tapahtumia mielessäsi tai huolestunut toisen ihmisen havainnoista, tee tauko ja tunnista, että siitä ei ole hyötyä. Lopulta tavoitteesta päästään irti ajatuksista, jotka eivät palvele sinua.
3. Hajauta itseäsi päästäksesi pois toistuvista ajattelumalleista
Ohjaa huomiosi johonkin, mikä vaatii täydellistä keskittymistäsi - olipa kyse sitten palapelistä, aivoriihistä tai piirtämisestä. Käyttämällä häiriötekijöitä joka kerta, kun toistuvat ajatukset muotoutuvat, pystyt vähentämään niiden voimakkuutta ajan myötä ja jopa vähentämään tämän epäterveellisen ajattelun aikaa.
4. Pidä keskittyminen ongelmanratkaisuun
Etsi mahdollisuuksien mukaan ratkaisuja kokemiisi ongelmiin sen sijaan, että mietit niitä. Tutki, kuinka voit oppia virheestä välttääksesi tulevia ongelmia, ja keskity sen sijaan, että kysyisit, miksi jotain tapahtui, siihen, mitä voit todella tehdä asialle.
5. Päivitä ajatuksesi
Löydä päivittäin aikaa päivittää joitain toistuvia ajatuksiasi - se todella auttaa päästämään heidät irti. Kun laitat huolesi paperille, annat aivojesi liikkua eteenpäin ja tunnet vähemmän painetta pitää ne pullotettuna.
Nämä strategiat ovat yksinkertaisesti hyppypiste yliajattelun voittamisessa - siksi on tärkeää, ettet painosta itseäsi hallitsemaan näitä ajatuksia yksin. Vaikka pienet muutokset voivat auttaa, joskus tarvitaan ammattitaitoista apua ja tukea. On tärkeää ota yhteys terapeuttiin auttaa sinua hallitsemaan epämiellyttäviä ajatuksia, jos ne jatkuvat.
kuinka kauan ritaliinin vaikutus kestää
Suunnittele uudelleen miten katsot ongelmia
On luonnollista miettiä tärkeitä päätöksiä ennen kuin teet ne - olitpa tekemässä suurta ostoa, vaihdatko työpaikkaa vai valitsetko henkilökohtaisen suhteen. Mutta kun alat pakkomielle päätöksistäsi, siitä tulee negatiivinen ja epäterveellinen.
Seuraavan kerran, kun kohdistus kohdistuu tiettyyn ongelmaan etkä pysty siirtymään sen ohi, yritä miettiä, miten mieltä olet ongelmasta. Yksi parhaista tavoista toteuttaa rakentavampaa ajattelua on tarkastella haasteita tai esteitä kasvumahdollisuuksina. Tunnusta, että hallitset olosuhteitasi muuttamalla näkökulmaa - se on terveellinen tapa rakentaa joustavuutta ja hidastaa ylimitoitusta.
