Kuinka puhetila purkaa
Stressi on ollut osa ihmiskokemusta tajunnan alusta lähtien. Se on vaistomainen reaktio koettuihin uhkiin, jotka ovat peräisin siitä, kun ihmiset nousevat ravintoketjuun. Muinaisen menneisyytemme miekkahammastetut tiikerit ja urisevat vatsat ovat kuitenkin poissa. Uudet uhkamme ovat punaiset kuplat, joissa on numeroita, ja poliittisesti veloitettu puheradio tunnin mittaisilla työmatkoilla.
Pitkäaikainen stressi vie veronsa. Yli 70 prosenttia amerikkalaisista kertoo kokevansa stressin aiheuttamia fyysisiä ja psykologisia oireita . Tuottavuuden menetys ja stressiin liittyvä terveydenhuolto maksaa työnantajille lähes 300 miljardia dollaria vuodessa, saman American Psychological Association -tutkimuksen mukaan. Stressi on saavuttanut epidemian mittasuhteet, ja siitä, miten selviytyä nykyaikaisesta stressistä tai hallita sitä, on tullut kirjaimellinen 'miljardin dollarin kysymys'.
'Stress Awareness Month' kunniaksi Talkspace pyysi terapeuttiyhteisöämme ja työtovereitamme jakamaan suosikkitapansa stressin poistamiseksi. * Toivomme, että löydät hyödyllisiä uusia stressinhallintaratkaisuja!
kuinka rakastaa ahdistuneita
Aseta mieliala
'Olen pakkomielle eteeristen öljyjen kanssa. Jos tunnen olevani liian stressaantunut tai ahdistunut päivän aikana, laitoin muutama tippa piparmintun eteeristä öljyä ranteilleni ja korvieni taakse. Se tekee minut paljon rauhallisemmaksi ja auttaa keskittymään. Heti kun palaan töistä, laitoin laventeli-, bergamotti- ja suitsukkeita eteerisiä öljyjä hajottimeen ja annoin sen vaikuttaa koko yön. Se on hyvin rauhoittavaa ja auttaa minua rentoutumaan täysin intensiivisen työpäivän jälkeenkin. '
- Paula, markkinointi
'Sytytän kynttilöitä, palaa Palo Santo , laita musiikkia ja kirjoita vapaasti, kunnes tunnen stressin nostavan. Tai hikoilen sen kuntosalilla tai joogastudiossa. Jos olen todella siinä, pyydän varmuuskopiota ja otan yhteyttä ystävään. '
- JoAnna, markkinointi
”Epsom-suolakylpy, jossa on muutama tippa eteerisiä öljyjä, sytytä kynttilä tai kaksi kuunnellessasi Sade '
- Nadia, People & Operations
Chill median kanssa
”Menemällä alas vanhasta kaninreiästä Kenen linja se on, leikkeet YouTubessa '
- Gordon, markkinointi
”Kuuntelen Harry Potter -äänikirjoja! Se antaa minulle paeta ja tekee minut onnelliseksi. '
- Christine, LPC - keskusteluterapeutti
'Elektronisen tanssimusiikin kuuntelu tai musiikkifestivaaleille meneminen!'
- Billie Jean, tekniikka
'Huono todellisuus-TV: n katselu tai sanaristin tekeminen alusta loppuun.'
- Kukka, markkinointi
”Karaoke yksityishuoneessa laulaminen perheen ja / tai ystävien kanssa; tanssia. '
- Kiki, G&A -tiimi
Ympäröi itseäsi ystävien ja perheen kanssa
'Poikaystäväni ja minä ajamme ympäri ja tutkimme ympärillämme olevia uusia alueita, joista emme tienneet.'
- Kimberly, keskusteluterapeutti
'Ajan viettäminen poikani kanssa auttaa minua vähentämään stressiä - mahdollisuus kokea maailma hänen silmänsä kautta muistuttaa minua ympäröivästä ihmeestä ja ilosta.'
- Jill, LCSW - keskusteluterapeutti
'Suosikkini tapani vähentää stressiä, mukaan lukien käveleminen kahden koirani ja tyttäreni kanssa ja väritys!'
- Holli, LMHC - keskusteluterapeutti
Nukkumaanmenon rituaalit
”Otan 10 minuuttia venytystä yöllä ennen nukkumaanmenoa. Se saa minut pois päästäni ja ruumiini. Yritän myös niin paljon kuin mahdollista nukkua puhelimeni kanssa huoneen ulkopuolella, jotta en selaa mielettömästi sosiaalista mediaa ennen kuin suljen silmäni ja heti kun avaan ne. Huomaan, että puhelimeni tuo minulle enemmän stressiä kuin mikään muualla maailmassa! '
- Charlotte, markkinointi
'Nuku puhelimeni kanssa toisessa huoneessa.'
- Sean, tekniikka
'Suosikkitapa stressin purkamiseen on treenata, käydä pitkässä suihkussa ja sitten istua kaapuuni peitettynä!'
- Katie, verkosto
Vietä aikaa luonnossa
”Hevoset! Stressitilani on menossa navettaan, sateeseen tai loistoon, pumppaamassa maanmusiikkia ja ratsastusta, hoitamista ja rakastamista hevosilleni! Työskentelen usein laitumella piknikpeitosta, kun hevoseni juoksevat ympäri ja laiduntavat. Ei ole parempaa tapaa vähentää stressiä! '
- Amanda, terapeuttiyhteisön ja rikastamisen johtaja
'Kävely rannalle auringonpaisteessa tai hauska illallinen rakastamieni ihmisten kanssa!'
- Shannon, LMFT - keskusteluterapeutti
Hemmottele suosikkiasi
'Haluan tehdä todella suuria yksityiskohtaisia piirroksia, jotka voin siruttaa pois joka ilta.'
- Anna, markkinointi
”Syön aasialaista ruokaa, kunnes hikoilen stressin. Mietin myös päivittäin. Joskus yhdistän nämä kaksi. ”
- Josh, markkinointi
”Luon yleensä turvallisen tilan talooni. Valmistan välipaloja, tartun lasilliseen viiniä ja soitan suosikkimusiikkini. Välipalat ovat yhdistelmä terveellistä ja mukavaa ruokaa, ja musiikki on eklektinen, siirtymällä englannista ranskalaisiin sävelmiin, jotka vähentävät minua. Se vie minut kaukaisiin maihin omassa kodissani luovalla visualisoinnilla. '
- Cynthia, LCSW-S - keskusteluterapeutti
Saako stressi sinuun?
Stressillä on monia muotoja, eikä kaikki stressit ole negatiivisia. On terveitä stressitekijöitä, tohtori Hans Seylen keksimät 'eustressit'. Eustress yhtyy positiivisiin elämänkokemuksiin, kuten lapsen syntyyn, naimisiinmenoon tai kilpailuun sisäisessä urheilussa.
Kun stressistä tulee liian suuri ja se ilmenee fyysisen tuskan tai emotionaalisten purkausten kautta, tätä pidetään 'ahdistuksena'. Ahdistuksen aiheuttamien vahinkojen minimoimiseksi on tärkeää etsiä vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua selviytymään ylikuormituksesta. Jos stressistäsi on tullut raskas taakka, online-hoito voi olla positiivinen seuraava askel sinulle.
Huhtikuu on ”Stressitietoisuuskuukausi”, jolloin terveydenhuollon ammattilaiset ja puolestapuhujat tarjoavat yhdessä ratkaisuja nykyaikaiseen stressiepidemiaan. Tämä kappale on osa sarjamme päivittäisten stressitekijöiden ymmärtämisestä ja torjunnasta .
* Jotkut nimet on muutettu auttamaan torjumaan välittömän maineen aiheuttamaa stressiä.
