Perfektionismin epätäydellisyys

Monet ihmiset pyrkivät jonkinlaiseen täydellisyyteen. Olipa heidän työtään, ulkonäköään, heidän suhteita , toisten odotuksissa. Perfektionismissa on useita ongelmia, joista vähäisimpänä on se, että se ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Täydellisyys on ihanne, joka on melkein määritelmän mukaan saavuttamaton. Kuten yrittää seistä keskellä sateenkaarta; kun sitä lähestytään, se vetäytyy.

Toinen ongelma on, että täydellisyyden mittaamiseksi käytetyt kriteerit ovat epäilyttäviä. Kuinka pääsimme kriteereihin? Onko kriteerit voimassa? Ja vaikka arvioisimme kriteerit päteviksi, pysyvätkö ne ajan myötä? Jos odotuksemme muuttuvat, kuinka täydelliset kriteerit olisivat voineet olla ensinnäkin? Täydellisyys ei viittaa parantamisen varaa. Se on perimmäinen, rivin kärki, ei voi tulla paremmaksi. Se on täydellinen! Perfektionismin ironia on, että niin korkean tason pitäminen ihanteena on epätäydellisyyttä; se on irrationaalinen ja epälooginen standardi, jolla mitataan ja määritetään menestys tai onnellisuus.

Ne, jotka pyrkivät täydellisyyteen, tekevät usein tietämättään elämästään jonkin verran kurjaa. Perfektionistiseen asenteeseen liittyy useita tunteita. Harkitse seuraavia kysymyksiä:

• Vihastutko sinä tai muut tekemällä virheitä?
• Etkö halua tehdä kompromisseja?
• Tuletko helposti pettymään?
• Oletko kärsimätön?
• Haluatko olla parempi kuin muut?
• Haluatko mieluummin tehdä jotain itse kuin delegoida sen jollekin muulle?
• Tuntuuko sinusta, että keskiarvoisuus vastaa epäonnistumista?

Jos vastasit kyllä ​​näihin kysymyksiin, sinulla on hyvät mahdollisuudet suhtautua vahvasti perfektionistisesti itseesi ja muihin. Ja asetat itsesi pettymykseen. On mahdollista olla vähemmän kuin täydellinen ja olla tyytyväinen. Katsotaanpa tarkemmin perfektionismia ja sitä, miten siitä voi tulla yksinkertainen tyydytys hyväksyttävällä suorituskyvyllä.

Perfektionismi on ehdollinen vakaumus, joka on vakiintunut mieleen lapsuuden aikana. Ei ole absoluuttista ohjetta tai sääntöä, jonka mukaan sinun täytyy olla täydellinen, muuten. Mutta voi olla ajatusmalli, joka sanoo juuri sen. Vanhemmat, opettajat, valmentajat ja muut aikuiset lapsen elämässä voivat helposti painottaa asennetta ja uskoa siihen, että mikä tahansa muu kuin täydellisyys on epäonnistumista. Täydellisyyden täsmälleen tekeminen on usein epämääräistä ja päätyi aikuisen sanomaksi. Tämä sitten opettaa lapselle, että täydellisyys saavutetaan vasta, kun aikuinen, auktoriteetti, niin sanoo.

Aikuisena jokaisen auktoriteetin on tällöin välttämättä vahvistettava kaikki täydellisyyden saavutukset. Usein tämä auktoriteetti heijastuu puolisoon, esimieheen, esimieheen tai johonkin aikuiseen, jolla on koettu paremmuus. Kyseisen viranomaisen liiallisesta pyrkimyksestä hyväksyntään tulee keino saavuttaa täydellisyys, mikä voi aiheuttaa aiheetonta stressi ja paine ja todella heikentävät suorituskykyä.

Tämä johtaa hyväksyntäluokituksiin, jotka ovat halutuimpia ja aiheuttavat sitten turhautumista, vihaa ja masennusta. Tämä voi sitten lisätä pyrkimyksiä, lisätä stressiä ja ahdistusta, joka heikensi edelleen todella tehokasta suorituskykyä, ja haluttua hyväksyntää. Siitä tulee alaspäin suuntautuva spiraali, joka päättyy liiallisiin masennustiloihin, alhaiseen motivaatioon, aliarvostukseen ja joissakin tapauksissa itsemurha-ajatuksiin. Elämän ei tarvitse olla tällaista.

Kriittinen tekijä perfektionismissa on se, mitä kutsutaan 'ulkoiseksi hallinnan paikaksi', mikä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että haemme vahvistusta täydellisyydestämme ulkopuolelta. Vaikka meillä itsellään olisi täydellisyyden taso, sisäistimme tämän standardin aikuisilta aikuisena. Se ei ole standardi, jonka olemme tietoisesti, älykkäästi ja kypsästi valinneet jonkin harkitun harkinnan jälkeen. Tietenkin voimme käyttää sanaa 'täydellinen' yleisessä mielessä viittaamalla hyväksyttävään tai jopa parempaa kuin hyväksyttävään käyttäytymiseen tai suorituskykyyn. Tämä käyttäytyminen tai suorituskyky mitataan realistisilla ja kohtuullisilla kriteereillä. Tämä ei kuitenkaan ole perfektionismi.

Perfekcionismi, määritelmänsä ja ehdollistamisensa perusteella, jossa se sisällytettiin mieleen, viittaa standardiin, joka on sekä saavuttamaton että vain ulkopuolisen lähteen vahvistama. Sinänsä ensimmäinen askel perfektionismin voittamisessa on tunnistaa, mistä korkeat standardimme tulevat, ja sitten mukauttaa sitä standardia oman sisäisen kehyksemme mukaan.

Sisäisen kehyksen olisi perustuttava yksilöllisten valmiuksien, etujen ja motivaatioiden selkeään ja järkevään arviointiin. Todellisuuteen perustuvien henkilökohtaisten ja ammatillisten tavoitteiden ymmärtäminen sekä järkevä ymmärrys siitä, mitä tarkoittaa, jos noita tavoitteita ei saavuteta, on tärkeää arvioitaessa uudelleen tarkalleen, mikä määrää menestyksen, toisin kuin täydellisyyden saavuttaminen.

On olemassa useita uskomuksia, jotka voivat kulkea mielen läpi vahvistamalla perfektionismia, ja niitä on muutettava. Esimerkiksi yksinkertainen usko, että 'jos en onnistu, niin olen epäonnistunut', on perfektionistinen. Ei ole keskitietä. Se on joko menestystä TAI epäonnistumista. Porrastuksia ei ole.

Itse asiassa on mahdollista saavuttaa 80 prosentin menestys, eikä se millään tavalla tarkoita epäonnistumista. Jopa 30 prosentin menestys ei ole epäonnistuminen (ajattele baseball-lyöntikeskiarvoja); se yksinkertaisesti viittaa parantamisen tarpeeseen. Tässä mielessä epäonnistuminen on yksinkertaisesti palautetta, joka osoittaa, mitä on muutettava, jotta saavutetaan suurempi menestysaste. Epäonnistumisen tarkasteleminen palautteen perusteella todellakin ei ole epäonnistumista, vain palautetta.

Toinen yleinen uskomus on, että 'jos en ole paras, en ole hyvä'. Tämä erittäin kilpailukykyinen asenne perustuu ajatukseen, että paras on täydellinen ja kaikki vähemmän kuin parasta on pahin. Se on myös - kuten epäonnistuminen ja menestys - vailla porrastuksia. Se on ulospäin suuntautunut, koska paras määritetään vertaamalla muihin eikä sisäisiin huipputason standardeihin.

kenen henkilö tunnetaan aviofobiasta?

Jopa sisäiset standardit voivat olla erittäin epärealistisia, koska ne on sisäistetty lapsena liian vaativilta vanhemmilta. On ironista, että parhaaksi pyrkiminen voi lisätä stressiä ja ahdistusta, mikä vähentää mahdollisuuksia menestyä, puhumattakaan parhaasta. Ja kun otat rennompaa lähestymistapaa, jännitteitä ja paineita on vähemmän, ja suorituskyky on yleensä parempi. On paljon helpompaa olla paras, kun sinun ei tarvitse olla paras, kun pelkäät olla pahin - ja ehkä jopa rangaistus.

Henkilökohtainen tyytyväisyys ja onnellisuus voivat johtua onnistumisista ja saavutuksista, jotka puolestaan ​​tulevat tehokkaasta suorituksesta ja älykkäästä käyttäytymisestä. Mutta ei ole minkäänlaista näyttöä siitä, että 'täydellisyys' olisi todellista tyydytystä tai aitoa onnea; on todisteita siitä, että täydellisyyteen pyrkiminen aiheuttaa liiallista stressiä, painetta ja jännitystä, joka sitten synnyttää ahdistus , masennus , psykosomaattiset oireet ja yleinen tyytymättömyys ja onnettomuus. Se on täydellisyyden epätäydellisyys. Miksi et oppisi olemaan vähemmän kuin täydellinen; olet onnellisempi ja terveempi.