Mitä tehdä, jos menetät sen työssä

Ei ole ihme, että työ korostaa niin monia meistä. Amerikkalaiset työskentelevät pidempään, vähemmän loma-aikaa kuin kukaan kehittyneessä maailmassa . Tämä voi vaikeuttaa työelämän ja perhe-elämän, ystävyyssuhteiden sekä oman henkisen ja fyysisen itsehoidon tasapainottamista.

Joillekin meistä tämä stressi voi viedä todellisen työmme suorituskyvyn, ja kun stressi saavuttaa murtumispisteen, jotkut meistä ovat kykeneviä 'menettämään' sen - kenties tyytymään kollegoihimme, toimimaan kohtuuttomasti tai menettämään tunteemme .

Vaikka tämä käyttäytyminen on valitettavaa, on tärkeää olla jonkinlaista myötätuntoa. Monta kertaa ihmiset 'menettävät' työssä sellaisten tekijöiden takia, jotka eivät ole heidän hallintaansa, kertoo Talkspace-terapeutti Jill Daino, New Yorkin LCSW.

”Alle oleminen kohtuuton stressi tietyn ajanjakson aikana - pitkät työt, kiireiset määräajat, muuttuvat odotukset, suullisesti halventava pomo, joku muu saa ansiota työstäsi - ovat vain esimerkkejä ympäristöstä, joka voi johtaa jonkun menettämiseen ”, Daino kertoo.

Kun yhdistät tällaisen stressaavan ympäristön henkilökohtaisen elämän stresseihin, silloin asiat voivat mennä käsistä, ja tunteesi todennäköisesti kiehuvat ja vaikuttavat muihin, Daino selittää.

Mitä tehdä sen jälkeen, kun olet kadonnut työssä

Hyvä uutinen on se, että voit korjata vahingot sen jälkeen, kun olet menettänyt tyytyväisyytesi työssäsi. Ja saatat huomata, että pienellä vaivalla työsuhteesi todella vahvistuu lopulta. Saimme muutaman kiinni Puhetilaterapeutit keskustelemaan mahdollisista strategioista.

1. Tunnusta virheesi ja siirry sitten eteenpäin.

Jäähdytysajan jälkeen on tärkeää yrittää löytää tapa pyytää anteeksi niitä, joihin käyttäytymisesi vaikuttaa. Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta lopulta se saa kaikki osapuolet tuntemaan olonsa paljon paremmaksi ja kykenevän työskentelemään yhdessä yhtenäisemmin.

Talkkspace-terapeutti Christine Tolman, Connecticutin ja Idahon LPC, suosittelee selkeää, ytimekästä anteeksipyyntöä, mutta ei suosittele sinua liikaa tapahtumassa.

'Tunnusta, että olet tehnyt jotain väärin, pyydä anteeksi ja anna sen mennä', hän ehdottaa. 'Sinun ei tarvitse roikkua jokaisen tekemäsi väärinkäytön kohdalla. Jos olet vilpittömästi pyytänyt anteeksi ja yrittänyt muuttaa tapojasi, jotta se ei toistu, siirry eteenpäin. '

2. Keskustele suoraan ja rehellisesti niiden kanssa, joihin käyttäytymisesi vaikuttaa.

Ohio-pohjainen lisensoitu kliininen neuvonantaja ja Talkspace-terapeutti Rachel O’Neill, Ph.D., suosittelee, että otat yhteyttä suoraan niihin, joihin olet vaikuttanut - ja tekisit niin mahdollisimman nopeasti.

'Voi olla houkuttelevaa yrittää käydä nämä keskustelut tekstin tai sähköpostin kautta, mutta jos mahdollista, yritä järjestää henkilökohtainen tapaaminen keskustelua varten', hän sanoo. Lisäksi O’Neill sanoo, että sinun tulee olla tietoinen siitä, että henkilöllä, jonka 'menetit', voi olla omat 'ratkaisemattomat tunteensa' tapahtumasta. On tärkeää hyväksyä se eikä yrittää työntää tunteita syrjään.

3. Keskustele työolosuhteista, jotka ovat aiheuttaneet sinulle stressiä.

Jill Daino ehdottaa lähestymistapaa, johon sisältyy syvällisempi keskustelu niiden kanssa, joihin käyttäytymisesi vaikuttaa. Hän suosittelee, että 'vilpittömästi ja ammattimaisesti ilmaisit valituksesi' ensimmäisenä askeleena. Haluat ottaa vastuun aiheuttamastasi stressistä tai loukkaantuneista tunteista.

Samalla, Daino sanoo, tämä voi olla mahdollisuus keskustella työoloista, jotka ovat stressaantuneet sinua. Jos mahdollista, hänen mukaansa käytä tätä keskustelua 'tilaisuutena keskustella stressitekijöistä, jotka johtivat' sen menettämiseen ', jotta voit oppia tästä kokemuksesta.' Itse asiassa tämän tekeminen voi olla tapa korjata henkilökohtaiset tai ammatilliset suhteet, mutta löytää keinoja näiden suhteiden kasvulle.

mitä tehdä masennukselle

Kuinka estää itseäsi menettämästä ensin

Haluat tietysti tehdä kaikkesi varmistaaksesi, ettet 'hukkaa sitä' uudestaan ​​työssäsi. Ja puhutilan terapeuttien mukaan ennaltaehkäisy on avain - ja tämä tarkoittaa henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin hoitamista, ennen kuin asiat kiertävät hallitsemattomasti. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit huolehtia mielenterveydestäsi niin, että olet vähemmän todennäköisesti 'menettämässä' sitä työssä tulevaisuudessa.

1. Harjoittele säännöllistä itsehoitoa.

Jotta itsehoito toimisi, sinun on asetettava siitä etusija elämässäsi ja tehtävä se säännöllisesti. Itsehoito voi tehdä tunteistasi vähemmän haihtuvia ja ruokkia sieluasi, mikä lisää yleistä onnellisuutta ja hyvinvointia.

'Pidä säännöllisiä taukoja, syö terveellisiä ruokia, käytä kun mahdollista. Meditoi työpöydällesi. Kävele lounaalla ”, ehdottaa Christine Tolman.

2. Hengitä kolme hitaasti syvään.

Kuulostaa kliseeltä tässä vaiheessa käskemään jotakuta vetämään syvään henkeä. Mutta sen syvyyden takana on tiede hengitys voi lievittää 'taistele tai paeta' -hormoneja, jotka kulkevat kehosi läpi vihastuneena tai reunalla.

'Kolmen hitaan syvän hengityksen ottaminen nenän kautta ja suun kautta voi hidastaa pulssi riittävästi, jotta voit hallita tunteitasi', Tolman selittää.

3. Ota askel taaksepäin ja poista itsesi tilanteesta, jos mahdollista.

Toinen vaihtoehto tämän hetken kuumuuden aikana on yksinkertaisesti ottaa askel taaksepäin, kun huomaat alkavansa 'menettää sitä' - ehkä jopa kirjaimellisen askeleen ulos huoneesta.

Jill Daino suosittelee laskemaan kymmeneen ennen kuin puhut, ja hengittämään syvään tämän tauon aikana. Sitten, jos se on mahdollista, anteeksi itsesi kylpyhuoneeseen tai toiseen huoneeseen - ehkä luotettavan ystävän kanssa, joka voi kuunnella huolesi. Tämä ”tauko” voi auttaa valtavasti.

'Tavoitteena on luoda tauko, jotta voit koota itsesi henkisesti, jotta' menettämisen 'sijaan voit hoitaa tilanteen tehokkaammin', Diano sanoo.

4. Harjoittele tietoista emotionaalista tietoisuutta.

Rachel O’Neill suosittelee säännöllisiä 'sisäänkirjautumisia' koko työpäivän ajan. Harjoittelemalla tarkkaavaisuus , voit kysyä itseltäsi joitain avainkysymyksiä, kuten: ”Huomaatko kehossasi stressiä? Onko sinulla päänsärkyä? Näytätkö liian jännittyneeltä? '

Jos vastaus näihin kysymyksiin on kyllä, tämä saattaa olla merkki siitä, että olet alkamassa kokea enemmän stressiä ja että on aika pitää tauko. 'Tämä voi olla hyvä aika ottaa lyhyt 2-5 minuutin tauko, tehdä joitain syviä hengitysharjoituksia, nousta ylös ja kävellä tai poistaa itsesi stressiä aiheuttavasta tapahtumasta mahdollisuuksien mukaan', O'Neill sanoo.

Kukaan meistä ei halua 'menettää sitä' työssä - mutta se tapahtuu - ja se on yleisempää kuin luulisi. Ja vaikka 'sen menettäminen' ei ole koskaan vastaus, joskus sitä voidaan käyttää mahdollisuutena tulla rehellisemmiksi itsellemme ja muille siitä, mikä meitä stressaantuu - ja tämä voi olla positiivinen ensimmäinen askel kohti todellista muutosta.