Mitä palauttaminen tekee mielenterveydellesi

Kulttuurissa, joka on usein määritelty 'minä, minä, minä , Aiomme myös 'antaa, antaa, antaa'. Joukkorahoituskampanjat, kuten GoFundMe ja Kickstarter, tuottavat noin Pohjois-Amerikassa vuosittain 17 miljardia dollaria yksin - 33,7 prosenttia enemmän kuin viime vuonna. Sata suurinta yhdysvaltalaista hyväntekeväisyysjärjestöä sai 49 miljardia dollaria lahjoja vuonna 2018.

Emmekä anna vain taloudellisesti. Amerikkalaiset, joista 63 miljoonaa, ovat vapaaehtoisia 8 miljardia tuntia aikaa voittoa tavoittelemattomille järjestöille vuosittain. Joten miksi jaamme niin mielellään aikamme, kykymme ja aarteemme?

Monille se on vain oikea asia. Tutkimuksen mukaan palauttamisella on myönteinen vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen terveyteemme.

Helperin korkea

Tutkimukset osoittavat, että mikä tahansa altruismin teko - muiden epäitsekäs teko - liittyy positiivisiin fyysisiin ja henkisiin vaikutuksiin. Mukaan Clevelandin klinikka Tähän sisältyy alempi verenpaine, lisääntynyt itsetunto, vähemmän masennusta, matalampi stressitaso ja vielä pidempi elämä ja suurempi onnellisuus. Annoksen, parantuneen terveyden ja pitkäikäisyyden välinen yhteys voi olla stressin väheneminen, joka liittyy usein terveyskysymyksiin. Yhdessä Johns Hopkinsin tutkimus Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka antoivat sosiaalista tukea muille, verenpaine oli matalampi kuin niillä, jotka eivät.

Anto aktivoi aivojen osat, jotka liittyvät nautintoon, luottamukseen ja suhteisiin muihin. Eristämme tärkeitä hyviä kemikaaleja, kuten serotoniinia, dopamiinia ja oksitosiinia - kiire, jota kutsutaan usein 'Auttajan korkea'. Tutkimus Kansallisten terveysinstituuttien tukema analysoi hyväntekeväisyyteen antaneiden ihmisten magneettikuvaa. Tutkijat saivat nähdä, kuinka antaminen stimuloi mesolimbista reittiä, joka tunnetaan aivojen palkkakeskuksena.

Toiset näkevät ohjata huomiomme itseltämme muille. Kanssa stressi ja masennus usein liittyy sisäisiin kiistoihin, muiden asettaminen etusijalle vapaaehtoistyön tai taloudellisen lahjoituksen avulla voi siirtää painopisteen itsemme ulkopuolelle. Tämä voi antaa sinulle uuden käsityksen ja näkökulman tilanteeseesi ja vähentää negatiivisia henkisiä vaikutuksia.

Palautus antaa suuremman tarkoituksen

Myötävaikuttava aika tai ansaitut rahat linkittävät meidät automaattisesti henkilöön, asiaan tai suurempaan hyvään yleensä. Tämä yhdistää meidät laajempaan tarkoitukseen ja luo mielenterveyden kannalta olennaista merkitystä ja investointeja. A tuore tutkimus totesi, että elämän tarkoituksella oli mitattavia kognitiivisia etuja 30-vuotiaille osallistujille 80-vuotiaisiin saakka. Sama pätee teini-ikäisiin. Niillä, joilla on suurempi tarkoituksen tunne, oli positiivisempi minäkuva ja he siirtyivät paremmin aikuisuuteen.

Palautus voi myös luoda samanhenkisten, altruististen ihmisten yhteisön. Olipa kyse syövän parantamisesta tai maailman nälän lievittämisestä, mielekkään syyn taakse pääseminen voi vähentää tiettyjä mielenterveysriskejä samalla kun vähentää yksinäisyyttä ja eristäytymistä .

'Ystävällisyys ja anteliaisuus saa sinut havaitsemaan toisia positiivisemmin ja hyväntekeväisemmin ... tämä lisää lisääntynyttä riippuvuustietoa ja yhteistyötä sosiaalisessa yhteisössäsi', tutkimuspsykologi Sonja Lyubomirsky kirjoitti kirjassaan, Kuinka onnea .

Palautus rakentaa kiitollisuutta

Silloinkin kun annamme oman rahamme tai ajan, antaja - ei vain vastaanottaja - voi tuntea uuden kiitollisuuden tunteen. Kun näemme muiden hyötyvän tekostamme, on kiitollisuuden tunne tarjoamistamme lahjoista tutkimus osoittaa liittyy onnellisuuteen, terveyteen ja sosiaalisiin siteisiin. Johtajat Kiitollisuuden ja kiitollisuuden tutkimushanke keskittyi opettamaan korkeakouluopiskelijoita 'laskemaan siunauksensa'. Myöhemmin he havaitsivat, että nämä opiskelijat harjoittivat enemmän, olivat optimistisempia ja heillä oli paremmat näkymät elämäänsä kokonaisuudessaan.

'Kun ilmaiset kiitollisuutesi sanoilla tai teoilla, et vain lisää omaa positiivisuuttasi, vaan myös [muiden ihmisten] positiivisuutta', Barbara Fredrickson kirjoitti kirjassaanPositiivisuus. 'Ja prosessin aikana vahvistat heidän ystävällisyyttään ja vahvistat siteitäsi toisiinsa.'

Kiitollisuuden tunteminen ja ilmaiseminen voi koskea menneisyyttä, kun olet kiitollinen edellisestä siunauksesta; tai nykyinen, kun et ota itsellesi itsestäänselvyyttä; tai tulevaisuus, kun olet toiveikas ja optimistinen. Riippumatta siitä, kuinka koemme kiitollisuutta, kiittäminen voi tehdä meistä onnellisempia ja jopa vähentää masennuksen riskiä.

Pitkäkestoisessa kaksikymmenvuotisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Oxford Journal Tutkijat havaitsivat, että ympäristöön perustuvat vapaaehtoiset raportoivat vähemmän masennusoireita. Muut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden anteliaisuuden ja matalamman masennuksen välillä.

vakava masennus dsm 5 -koodi

Tiedä, että muiden tarpeiden tunnistamisella ja vastaamisella tähän tarpeeseen lahjoituksilla, ajalla ja kannustuksella on kauaskantoinen vaikutus muihin - ja itseesi.