Mikä on käytettyjä ahdistuksia?

Ystäväsi tulee huonon päivän jälkeen. Huffing ja puffing, hän tuo kaiken sinulle: Hänen pomo oli ääliö , hän poisti vahingossa esityksensä ja vuodatti kahvia uudelle valkoiselle paidalle. Yhtäkkiä löydät itsesi jännittyneeksi, vaikka sinulla oli rento päivä.

Mikä antaa?

Stressin leviämisen ilmiölle on nimi: käytetty ahdistus. Käytetty ahdistus tai käytetty stressi ei ole psykologinen diagnoosi, sairaus tai häiriö. Se on pikemminkin neurologinen ilmiö, joka viittaa tapaan, jolla tunteet leviävät.

Käytetyn ahdistuksen toiminnan ymmärtäminen opettaa meille enemmän tunteiden sosiaalisesta luonteesta, mutta voi myös auttaa meitä pysymään viileinä, kun muiden ihmisten negatiiviset tunteet ylittävät meidät.

Tiede stressin leviämisestä

Kuinka käytetty ahdistus toimii? Kaikki on peilihermosoluissa.

Peilihermosolut ovat aivosoluja, jotka tuottavat empaattisen vastauksen käyttäytymiseen, jota todistamme ympärillämme. Oletko koskaan aivastanut, koska joku ympärilläsi aivasteli tai tunsi kipua katsellessaan jonkun muun loukkaantumista joko henkilökohtaisesti tai elokuvassa? Nämä ovat peilihermosolusi työssä!

silmänliikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittely

Peilihermosolut syttyvät, kun näemme jonkun tekevän tiettyä toimintaa, kuten nostavan kätensä. Koska ne ovat myös joitain samoista hermosoluista, jotka ovat vastuussa kyseisen toiminnan suorittamisesta itse, koemme empaattisen vastauksen. Tutkijat väittävät, että peili-neuronit voivat auttaa selitä myös emotionaalinen empatia .

Itse asiassa useat tutkimukset ovat havainneet, että tunteet välitetään itse kehon tasolla. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä on taipumus toistaa tunteita ympärillämme olevista eleellisesti ilmeikkäistä ihmisistä. Toinen löytyi että ihmiset kokevat kortisolipitoisuuden nousun, mikä osoittaa stressiä, jopa nähdessään muukalaisen ilmaisevan stressiä videonäytöllä - ja vaikutus lisääntyy merkittävästi, jos stressaantunut on rakastettu. Vielä yksi tutkimus löysi että jopa ahdistuneen hiki haju voi lisätä stressiä.

Ja vaikka satunnainen huono mieliala ei tarkoita paljon pitkällä aikavälillä, käytettyjen stressien vaikutukset voivat olla vakavia. Yhdessä tutkimuksessa Esimerkiksi masentumattomat raskaana olevat naiset, joilla on masentuneita kumppaneita, kokivat enemmän ennenaikaisia ​​synnytyksiä kuin naiset, joiden kumppaneilla ei ollut mielialahäiriötä. Melko hullu, vai mitä?

Kuinka pysäyttää käytetty ahdistus

Tässä on hyvä uutinen: Jos voimme saada ahdistuksen ympäristöstä, voimme myös saada (ja välittää!) Iloa. Näin voit tukea ympärilläsi menettämättä omaa viileyttään - ja kuinka levittää enemmän positiivisia tunteita.

Kuuntele empaattisesti

Kun rakastettusi tulee luoksesi tunne stressaantunut , he etsivät kuuntelukorvaa ja tilaa tuntemaan itsensä ymmärretyksi. Muistuta itseäsi, että heidän ilmaisemansa tunteet eivät koske sinua - ne koskevat mitä tahansa tilannetta, joka korostaa rakkaasi.

Henkisen ja emotionaalisen etäisyyden ylläpitäminen stressitekijöistä ei tarkoita kylmyyttä. Harjoittele sen sijaan aktiivista kuuntelua heijastamalla heidän sanojaan ('Kuulostaa siltä, ​​että tunnet olevasi hukkua”) Ja esittämällä lempeitä jatkokysymyksiä (“Mitä sanoit hänelle?”). Sinun tehtäväsi on auttaa antamaan näkökulma, älä menetä omaa.

Aseta rajat

Haluamme olla mukana ihmisten kannalta, joista välitämme, mutta totuus on, että joskus on parempi irtautua hetkeksi sen sijaan, että sitoutuisimme vain negatiivisten tunteiden rakentamiseen ja johtamaan konflikteihin.

Stressitilanteesta poistuminen tai ehdotus puhua enemmän, kun molemmat ovat rauhoittuneet, on vastuussa, ei kylmä. Julkisissa tai ammatillisissa olosuhteissa voit aktiivisesti päättää olla tekemisissä ahdistuneen henkilön kanssa etäisyyden välttämiseksi stressistä. Tai voit kysyä heiltä varovasti, mitä on ja jos yhteisö voi auttaa ratkaisemaan ongelman yhdessä.

Saa peilaneuronit toimimaan sinulle

Hyvä uutinen peili-neuroneista on, että samalla tavalla kuin ne voivat toimia sinua vastaan ​​käytetyn stressin yhteydessä, ne voivat toimia myös sinulle. Käytä empatiaa hyödyksi tekemisissä muiden ihmisten kanssa positiivisia tunteita : Mistä tahansa onnellisen musiikin kuuntelusta, onnittelusta ystävälle menestyksestä tai leikkimiseen sisaresi naurettavan vauvan kanssa. Tai katso kuinka hierontavideo YouTubessa ja tunne, että oman selkäsi lihakset sulavat. Kiitos, peili neuronit!

bipolaarisen vanhemman kanssa kasvamisen vaikutukset

Levitä positiivisuutta

Ihmiset ovat luonnostaan ​​sosiaalisia eläimiä. Vaikka käytettyjen ahdistusten oppiminen voi saada sinut tuntemaan olosi hyvin, ahdistuneeksi, sen ei tarvitse. Harjoittele sen sijaan näitä positiivisen ajattelun taitoja valitsemalla uskomattomuus ihmisten uskomattomasta herkkyydestä ja empatiasta. Ja seuraavan kerran, kun muukalaisen hymy tarttuu tarttuvaksi, kiitos ihmeellisistä ihmisen aivoista.