Kun ajat vaikeutuvat, kokeile tätä mielenterveyden harjoitussuunnitelmaa

Meillä kaikilla on ajoittain vaikeita olosuhteita. Joskus elämä heittää meille uusia vastuita tai taakkoja, ja odottaa meidän vain liikkuvan lyöntien kanssa. Se voi olla melko vaikeaa, varsinkin kun hoidat jo mielisairautta. Hyvä uutinen on, että meillä voi olla suunnitelma, kun noita odottamattomia vaikeita aikoja tulee. Tässä on joitain suosituksia mielenterveyden harjoitteluohjelmasta, kun tarvitset apua vaikeiden aikojen säähän.

Tietoja mielirungon yhteydestä

Monet meistä tietävät nyt, että mieli ja ruumis ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa . Yksi ei toimi hyvin ilman toista. Tunteet ja stressaavat olosuhteet vaikuttavat sekä kehoosi että mieleesi. Tämä yhteys on dokumentoitu hyvin tutkimuksessa, ja se on syy monille palveluntarjoajat , kuten minä, sisällyttää kokonaisvaltainen lähestymistapa mielenterveyden hoitoon. Mielen ja kehon yhteys saa yhä enemmän tunnustusta lääketieteellisessä yhteisössä, mikä auttaa tätä ymmärrystä saamaan enemmän valtavirran tunnustusta ajan myötä.

voi paniikkikohtaus kestää tunteja

Aloita avaamalla Stretch

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi aamulla, on ojentaa, jo ennen kuin aloitat virallisesti päivän. Kun kamppailet masennus tai mielenterveyshäiriö, joka jättää sinut väsyneeksi, voi olla vaikeaa ryhtyä edes pienimpiin vaiheisiin kohti itsehoitoa, kuten sängystä nousua tai suihkussa käymistä. Kun venytät jopa kymmenen minuuttia, autat herätä järjestelmäsi ja lihakset ja parantaa verenkiertoa .

Venyttely auttaa myös tuntemaan olosi elävämmäksi, röyhkeämmäksi ja kyvykkemmäksi. Ja jos käsittelet jatkuvia fyysisiä särkyjä, jotka voivat usein pahentaa masennusta, venyttely auttaa lievittämään osaa tästä epämukavuudesta. Kuten voisit kuvitella, tämä voi auttaa pitkällä tavalla auttamaan sinua tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä. Tuo hetki voi olla inspiraatio, jota tarvitset parempien valintojen tekemiseksi itsestäsi huolehtimiseksi koko loppupäivän ajan. Kokeile näitä energisoivat venytykset saada veresi liikkeelle ja auttaa ohjaamaan energiaasi.

kuinka kertoa, jos olet stressaantunut

Ota muutama minuutti hengittämiseen

Jos sinusta tuntuu usein ahdistuneelta tai avainasemassa, voit myös sisällyttää mielenterveyden harjoittelusuunnitelmaasi mielenterveyttä. Syvän pallean hengityksen on osoitettu vähentää stressiä ja auttaa rentoutumaan . Tämä käytäntö auttaa sitoutumaan parasympaattiseen hermostoon, joka on vastuussa rauhallisesta fysiologisesta tilastasi.

Harjoittamalla tarkoituksellisesti tietoista hengitystä voit ohjata kehosi rentoutumiseen. Bonuksena tietoinen hengitys auttaa myös lisäämään immuunijärjestelmän vastetta, mikä tekee sinusta vähemmän alttiita sairauksille. Voit käyttää tämä käytäntö 10-20 minuutin ajan päivässä osana harjoittelua tai itsenäisenä tapana puuttua ahdistukseen.

Heitä noin tangot

Vaikka suurin osa meistä tuntee joogan edut ja mielenterveyden oireiden hallintaa varten on käynnissä tutkimus vastarintaharjoittelun (tai painonnoston) alalla. Painojen nostamisen on osoitettu olevan tehokas vähentämään ahdistusta mielenterveyspotilailla (ja myös diagnosoimattomilla ihmisillä).

Tässä mielenterveysharjoituksesi vaiheessa pudota muutama bicep-kiharan tai päähän kohdistuvien kädenpuristusten määrä, mikä auttaa sitoutumaan ytimeen ja harjoittamaan palleahengitystä. Ponnistus muuttaa hormonituotantoa, mikä johtaa 'hyvän olon' kemikaalien vapauttaminen tai tuotanto . Tutkimus osoittaa sen sillä ei ole väliä paljoa mitä erityisiä vastarintaharjoituksia teet , joten jos tangot eivät ole sinun juttusi, kokeile muita painonnostoharjoituksia mielialasi hallitsemiseksi paremmin.

mistä voin saada psykologisen arvioinnin

Viimeistele kuin supersankari

Kun olet lähellä mielenterveysharjoitteluasi, ota minuutti aikaa arvostamaan saavutustasi päättämällä supersankari-asento. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakkaiden asentojen pitäminen auttaa vähentämään stressihormonin kortisolin piikkejä, jolloin sinusta tuntuu maadoitetumalta ja helpommalta. Pohjimmiltaan kun seisot supersankarina, sinusta tuntuu. Se on täydellinen tapa lopettaa harjoittelu ja palata takaisin vastaamaan maailman haasteisiin.