Jos tunnet ärtyneisyyttä pandemian aikana, et ole yksin
Huutaminen jollekulle, joka leikkasi jonossa ruokakaupassa ... menettää mielialasi lapsesi kanssa, vaikka he vain pyysivät apua kotitehtäviltä… nappaamalla kumppaniasi, koska he unohtivat pestä astiat. Kuulostaako nämä skenaariot liian tutulta?
Pent-up-viha, turhautuminen, röyhkeys: nämä kaikki ovat normaaleja reaktioita elämäämme satunnaisiin aikoihin. Mutta miksi me kokemme enemmän ärtyisyyttä COVID-19: n aikana? Ja miten voimme hallita näitä tunteita ja pitää vihamme kurissa?
kuinka tehdä edellisen elämän regressio
Miksi monet meistä tuntevat ärtyneisyyttä pandemian aikana?
Otetaan tämä ensin pois tieltä: jos sinusta tuntuu ärtyisämmältä pandemian aikana, et ole ainoa.
Tohtori Gail Saltz, psykiatrian kliininen apulaisprofessori New York Presbyterian Hospital -sairaalasta, kertoi TÄNÄÄN, että pandemia 'tekee ihmisistä ärtyisiä tai lyhyemmän sulakkeen tai vihaa nopeammin'. Olitpa yhteistyössä kotona, turvakoti yksin tai liittynyt perheeseesi jonnekin, kaikki tämä epävarmuus tappaa kykymme suunnitella tulevaisuutta. Ja sitä on vaikea ottaa.
'On varmasti yleistä tuntea ärtyneisyyttä, kun ympärillämme oleva ympäristö muuttuu niin dramaattisella tavalla', yhtyy Talkspace-terapeutti Meaghan Rice, PsyD, LPC. ”Olemme eristetty sosiaalisesta tukiverkostostamme. Työpaikkamme on siirtynyt eristettyyn ympäristöön tai olemme menettäneet työpaikkamme kokonaan. Meidän ja rakkaitamme välillä ei ole tilaa. Meillä on enemmän aikaa eksyä negatiivisuuteen. '
Rice huomauttaa, että työssään terapeutina hän on saanut 'lisääntyneitä ilmoituksia ärtyneisyydestä ja turhautumisesta ammattimaisissa ja henkilökohtaisissa olosuhteissa'. Hän lisää: 'Ympäristöriskitekijät, kuten pandemia, joita emme voi hallita, aiheuttavat ihmisille oireiden lisääntymistä kaikkialla.'
Syyt ärtyneeksi
Ei ole yllättävää, että on olemassa valtava joukko syitä, jotka saattavat tuntua turhautuneemmilta ja ärtyisimmiltä tällä hetkellä. Yksi tärkeimmistä syistä on säännöllisten rutiiniemme häiriöt. Spontaanisuus tuntuu houkuttelevalta, mutta todellisuus on, että useimmat meistä eivät pärjää epävarmuudessa ja arvaamattomuudessa.
Michael Southam-Gerow Ph.D., professori ja psykologian laitoksen puheenjohtaja Virginia Commonwealth University kirjoittaa : '[Tämän arvaamattomuuden] seurauksena monet meistä ovat todennäköisesti ärtyisempiä, ahdistuneempia tai järkyttyneempiä kuin tavallisesti. Voimme olla lyhytkestoisia. Saatamme tuntea paniikkia emmekä tiedä miksi. Tämä on normaalia. Olemme historialla ennennäkemättömässä ajassa, eikä meillä ole paljon opittavaa aiemmista kokemuksista. '
Ja ärtyneisyydelle on muita syitä. Yhteistyö kotona, saman tekeminen joka päivä, kun olet tottunut itsenäisyyteesi, voi aiheuttaa todellista turhautumista. Eikä tämä ole pelko ja huoli siitä, että menetämme työpaikkamme tai sairastumme.
Jeremy Tyler on Philadelphian Pennsylvanian yliopiston Perelman-lääketieteellisen koulun ahdistuneisuuden hoito- ja tutkimuskeskuksen johtaja. Hän kertoi TÄNÄÄN että 'riippumatta siitä, onko sinulla virus tai ei, kun olet tilanteessa, jossa tunnet olevasi uhattuna ... Meillä on biologiset johdot kostotoimiksi, taistelemiseksi tai pakenemiseksi. Joskus rakkaamme päätyvät tulipaloon. '
Ärtyneisyys on stressin ja huolen oire
Jos menetät suosiota rakkaasi kanssa ja tunnet sitten syyllisyyttä, se ei ole, että olet paha ihminen tai sinulla on vain keskimääräinen juova. Osoittautuu, että ärtyneisyys on normaali ahdistuksen ja stressin sivuvaikutus. Tohtori Gail Saltz kertoo: 'Kun annat ihmisille paljon ahdistusta tai jopa silloin, kun annat heille paljon surua ja menetystä, ärtyneisyys on usein oire.'
Mutta miksi stressi ja huoli saavat sinut turhautumaan ja usein kauhistumaan? Rice selittää ärtyneisyyden perimmäisen syyn johtuen siitä, että 'pandemian aiheuttamat muutokset ovat tapahtuneet niin dramaattisesti ja nopeasti. Ei todellakaan ole ollut aikaa sopeutua uuteen normaaliin ', hän sanoi. 'Joten antamalla vastoinkäymisten kasaantua pikemminkin kuin puhua niistä, normalisoida ne ja olla yhteydessä muihin terveellisellä tavalla, tulee ulos suunnittelemattomalla, negatiivisella tavalla.'
Ärtyneisyys voi jopa johtaa tuomitsevuuteen
Toinen näistä negatiivisista tavoista, joilla stressi ja huoli voivat ilmetä, on tuomitseminen. Olet ehkä huomannut lisääntyvän ihmisten tekemät tuomiot muiden valinnoista - esimerkiksi milloin ja missä naamaria kannattaa käyttää.
'COVID-19-pandemian stressi on vaikuttanut maailmaan siinä määrin, mitä emme ole vielä nähneet. Vaikka näemme rohkeutta ja ystävällisyyttä, näemme myös ihmisiä, jotka toimivat aggressiivisesti, loukkaavasti tai sopimattomasti sekä henkilökohtaisesti että verkossa ', psykologi Sanam Hafeez kertoi TÄNÄÄN .
Suru ja stressi näyttävät kaikille erilaisilta, ja vaikka onkin kauheaa olla tiradan vastaanottopäässä, se auttaa tietämään, että olemme kaikki läpi samanlaisia asioita, ja yrittää jonkin verran empatiaa. Rice sanoo: 'Me suremme sitä, mikä oli voidaksemme muuttua nykyiseksi. Jos emme saa irti vastenmielisistä tunteistamme (jotain, jota hallitsemme), on helpompi eksyä siihen, mitä muut tekevät / eivät (täällä ei ole hallintaa). ' Siksi, kun ystävä tai rakas ihminen ei täytä odotuksiamme.
Kuinka hallita ärsytyksen tunteita
Joten miten voimme selviytyä näistä vaikeista turhautumisen ja huolen tunteista? Keskustelu on avainasemassa. Meidän on saatava asiat rintaan, kun olemme ärtyneitä; ja yritä myös käsitellä näiden tunteiden taustalla olevia syitä.
Meidän on myös hankittava jonkinlainen käsitys, erilainen näkökulma tai oltava vain avoimia oppimaan jotain uutta ”, Rice neuvoo. '[Nämä ovat kaikki asioita, joista hyötymme, kun otamme yhteyttä yhteisöömme.'
Ehkä sinulla on luotettava ystävä, jonka kanssa voit puhua, kun tunnet ärtyneisyyttä, joku toivottavasti rauhoittava vaikutus tai haluaisit tavoittaa puolueettoman kolmannen osapuolen, kuten lisensoidun terapeutin.
Se auttaa myös kertomaan ihmisille, kun tunnet olevasi hieman koskettava. Tyler kertoi TÄNÄÄN: ”Sinun on oltava liian kommunikoiva mitä tarvitset. Pelkästään sanomalla, 'Tiedätkö, että tunnen itseni todella antsiksi, ja tarvitsen vain 45 minuuttia tehdäkseni kuin pieni henkilökohtainen treeni'.
Käytä ärtyneisyyttä myötätunnon kehittämisen työkaluna
Muista, että on normaalia tuntea itsesi ärtyisemmäksi tällä hetkellä. Käytä tätä tietoa keinona kehittää myötätuntoa toisia kohtaan - jos he ovat tuomitsevia, he ovat todennäköisesti yhtä stressaantuneita ja huolestuneita kuin sinäkin.
'Vaikka tapa selviytyä stressistä on erilainen kuin muut, stressi on yleinen kokemus kaikille planeetalla ”, Rice sanoo. 'Aina kun ympäristössämme tapahtuu dramaattinen muutos, voimme odottaa tietynasteisen stressin.'
Voimme välttää ärtyneisyytemme ympäröiville ihmisille tunnustamalla tunteemme ja olemalla avoimia tarvitsemassamme; ehkä se on nopea tauko työstä, kävely ympäri korttelia tai jooga.
'Olemme kaikki tässä yhdessä', Rice sanoo. 'On melko hyvät mahdollisuudet, että voimme oppia muilta. Ihmiset opettavat meille asioita itsestämme ja maailmasta, jos olemme halukkaita kuuntelemaan. ' Se ei ole helppoa, mutta kaikki, mitä useimmat meistä voivat tehdä, on ottaa henkeä, tietää, että me kaikki tunnemme itsemme hieman paheksuttavaksi nykyään, ja avata korvasi ja sydämesi muiden kokemuksille.
