Kun olet loukussa häpeäspiraalissa, kokeile tätä

Se tapahtuu kaikille: jokin saa sinut tuntemaan olosi niin kauheaksi, niin hämmentyneeksi ja häpeään - ja sinusta tuntuu, ettet voi koskaan elää sitä. Joskus et ehkä ole edes tehnyt mitään, mutta joku alistui sinulle, kirjoitti leikatun sähköpostin tai soitti sinulle käyttäytymisesi tavalla, joka johti toivottomuuteen tai halukkuuteen piiloutua.

Usein tuntuu siltä, ​​että riippumatta siitä, mitä teet häpeän keskellä, et voi siirtyä ohiettätunneja alat miettiä muita tapoja, joista olet pettynyt tai hämmentänyt itseäsi tai muita. Tätä kutsutaan häpeän spiraaliksi.

Joten ... mikä on häpeäspiraali, tarkalleen?

Kun tunnet häpeää näin, tunnetko koskaan, ettet pysty täysin olemaan läsnä tilanteessa, jossa olet? Onko sinulla vaikeuksia katsoa muita silmiin miettimällä kuinka kauhea ihminen olet?

Nämä ovat yleisiä reaktioita häpeään. Häpeisiin spiraaleihin upotetut ihmiset pyrkivät eristäytymään ja estävät itsensä perheen ja ystävien tuesta. Ironista kyllä, tämä estää heitä tuntemasta paremmin ja pitää heidät häpeässä.

Pahimmassa tapauksessa tämäntyyppinen häpeä voi johtaa masennukseen tai jopa itsemurhaan. Häpeä laukaisee epäterveellisen syömiskäyttäytymisen syöminen häiriöistä käyttäytymisestä . Binge episodi johtuu usein häpeästä, samoin kuin mikä tahansa itsensä rankaiseva käyttäytyminen, kuten ruoan rajoittamisen ajanjakso. Leikkaaminen tai muu itsensä vahingoittaminen laukaisee myös ylivoimaisen häpeän tunteen.

Ahdistus tai PTSD pahenee häpeän takia. Itse asiassa ei ole henkistä tai emotionaalista ongelmaa, jota häpeä ei pahentaisi.

miten rauhoittaa paniikkikohtaus

Herkät ihmiset ovat alttiimpia häpeää spiraaleja kuin toiset. Koska he tuntevat asiat niin syvästi, heidän häpeänsä voi tuntua vakavammalta ja elämää muuttavalta. Häpeys vaikuttaa myös syvemmälle masennukseen ja ahdistukseen pyrkiviin ihmisiin, kun he joutuvat miettimään havaittuja virheitä tai nuhteita, kääntämään sitä mielessään uudelleen ja tuntemaan itsensä vastuullisemmiksi 'väärinkäytöksistään'. Ihmiset, jotka ovat kasvattaneet vanhempien, jotka käyttävät häpeää kurinpidollisena taktiikkana ja myös häpeästä paljon syvemmälle aikuisina.

Kuinka toimia häpeäspiraalin kanssa

Jotta pääset eroon häpeällisestä spiraalista, on välttämätöntä tehdä se asia, jota et vähiten halua: ajattele avoimesti mitä tapahtui.

1. Älä sivuuta sitä, mitä tapahtui.

Kun tunnet häpeää, luonnollinen taipumus on haudata häpeällinen jakso, huomautus tai vuorovaikutus syvälle alitajuntaasi. Kuten tiedät, jos olet koskaan kokenut heikentävää häpeää, tämä ei koskaan toimi. Häpeä palaa jatkuvasti ja estää sinua harjoittamasta täysin elämääsi.

Jos kuitenkin ajattelet, puhut tai kirjoitat mitä tahansa, mikä sai sinut häpeään, huomaat jotain yllättävää. Muutaman ensimmäisen minuutin tai jopa muutaman ensimmäisen sekunnin kuluttua alkaa tuntea vähemmän häpeää. Se on totta!

2. Yritä luottaa siihen, että häpeä häviää.

Tätä tapahtuu koko hoidon ajan, ja on maagista nähdä. Asiakas voi tulla sisään jollain tavalla, joka tuntuu häpeälliseltä ja kauhealta, ja jos hän lopulta pääsee yli kasaan, koska ei pysty mainitsemaan sitä ääneen tai kirjallisesti, heidän häpeänsä vähenee tasaisesti ajan myötä. Häpeellisestä asiasta puhuminen ystävälliselle, objektiiviselle henkilölle, olipa terapeutti tai ystävä, voi melkein heti antaa sinulle jonkin verran etäisyyttä ja objektiivisuutta itse.

Joillekin asiakkaille, jotka tuntevat häpeää toistuvasti eri tilanteissa, heidän luottamus kykyyn päästää häpeä paranee ajan myötä. Kyse on lähestymisestä kokeellisella asennolla.

3. Kirjoita se ulos.

Jos et voi tai et aio keskustella häpeäsi ulkopuolisen, edes ystävällisen terapeutin kanssa, kirjoittaminen tai edes avoimen ajatteleminen häpeästäsi voi olla melkein yhtä hyödyllistä. Kirjoittaminen on tapa päästä terveelliseen etäisyyteen negatiivisista ajattelutavoistasi ja harjoitella tarkkaavaisuutta yksinkertaisella tavalla . Yksinkertaisesti sanottuna kokemuksen sanojen saneleminen auttaa sinua pysymään läsnä todellisuudessa riippumatta tilanteestasi.

Esimerkiksi pakotat itsesi kirjoittamaan muutaman kappaleen siitä, miltä sinusta tuntuu kumppanisi huijaa sinua , tai työtoverisi, joka huomauttaa, että olet painonnut, tai kamala tyhmyys töissäsi. On melkein taattu, että 20 minuutin kirjoituksen jälkeen voit siirtyä takaisin ja nähdä tämän virheen tai jakson objektiivisemmin, tunnistamalla, että vaikka se tuntuu kauhealta ja sietämättömältä juuri nyt, se ei ehkä tunnu niin huomenna ja melkein varmasti tulee ei viikossa, kuukaudessa tai vuodessa.

Jos löydät itsesi loukkuun häpeän spiraaliin, älä anna sen sabotoida henkistä ja henkistä terveyttäsi. Ota yhteyttä terapeuttiin , ystävä, perheenjäsen tai jopa online-foorumi, ja kuormita itseäsi jakamalla ajatuksesi heidän kanssaan. Häpeä menestyy salassa, eikä se useinkaan voi selviytyä ulkona.