Miksi 'aina päällä' työskentely vahingoittaa mielenterveyttäsi

'Workaholismi on yksi riippuvuuden muoto, jota käytetään mitalina eikä nauhana, joka sanoo' toimintahäiriö '.' - Virginia-pohjainen puhutilaterapeutti Cynthia Catchings, LMFT-S

Tämä lausunto löi minua kovasti. Olen taistellut suurimman osan elämästäni työhön. Muistan, että tein kotitehtäviä keskiyöhön asti jo viidennessä luokassa. Ihmiset kommentoivat usein, että painostin liikaa itseäni. 'Sinun on tiedettävä, milloin jokin on' tarpeeksi hyvä ', he sanoisivat.

kuinka olla katsomatta pornoa

En oikeastaan ​​ymmärtänyt 'tarpeeksi hyvän' käsitettä. Tiesin vain, millaista oli olla paras. Ei ole se, että vanhempani työnsivät minua, vaikka ei ole sattumaa, että he olivat myös työnarkolaisia. Joskus sinun ei tarvitse jonkun kertoa sinulle jotain sisäistääkseen odotukset ja arvot.

Jos kamppailet työpaikkojen kanssa ja olet 'aina päällä' työstä, tässä on neljä vinkkiä paremman suhteen luomiseen työhön ja elämän helpottamiseen suuremmalla ilolla ja helposti:

1. Tunnista ongelma

Kuten useimpien riippuvuuksien kohdalla, ensimmäinen tärkeä askel on tunnustaa, että sinulla on epäterveellinen suhde, tässä tapauksessa, työhön. 'Jos henkilö on kielletty', selitti Catchings, 'käyttäytyminen ei muutu.' Vaikka näyttää siltä, ​​että jonkun on selvää tunnistaa olevansa 'aina päällä', Catchingsin mielestä monet eivät. Joskus muiden ihmisten on autettava sinua näkemään työnarkolisen käytöksesi todellisuus.

Koska kotitalouksissamme oli aina kovasti arvostettu kovaa työtä, kesti kauan, kunnes tajusin, että haluni menestyä oli muuttunut pakoksi. Minulla oli lisäelementti, että diagnosoitiin oppimisvaikeus kymmenvuotiaana, mikä vaati minua ponnistelemaan kaksinkertaisesti enemmän kuin ikäiseni varhaisesta iästä lähtien. Eroin, että minun on aina tehtävä töitä kovemmin ja pidempään kuin muut. Kovasta työstä tuli kilpailuetuni. Kun jostakin tulee kilpailuetusi, on vaikea päästä irti.

2. Työskentele älykkäämmin, ei kovemmin

Catchings havaitsee, että jotkut ihmiset, jotka kamppailevat 'aina päällä' olemisen kanssa, kamppailevat itse asiassa rakenteen tai organisointitaidon puutteen vuoksi. Ilman selkeää ohjausta, kohtuullista työmäärää tai taitoja kieltäytyä tai pyytää apua, ihmiset voivat löytää itsensä tilanteesta, jossa heidän on työskenneltävä pitkiä tunteja vain pysyäkseen pinnalla.

Yksi tapa, jonka mukaan Catchings ehdottaa työskentelemistä älykkäämmin, ei vaikeampaa, on tietää laukaisijat. Hänellä on asiakkaita, jotka haluavat asettaa rajan tai alkaa työskennellä tulevan määräajan suhteen, mutta eivät ymmärrä, miksi se on niin vaikeaa. 'Tämä henkilö voi jatkaa koko päivän ja osan yöstä yrittää saada työnsä päätökseen, mutta mitään ei saavuteta', Catchings kehitti. ”Tämän henkilön on saattanut laukaista tehtävä, annettu aika, henkilö, jonka kanssa hän työskentelee, tai jopa henkilökohtaiset ennakkoluulot. Työn tekeminen on lähes mahdotonta tunnistaa asioita. ' Laukaisijoiden ymmärtäminen ja työkalujen käyttäminen niiden kanssa tai niiden ympärillä on välttämätöntä ajan ja sisäisten konfliktien säästämiseksi.

3. Lopeta vahinkojen minimointi

Totesin rehellisesti, että itsesi työskenteleminen maahan oli ainoa tapa menestyä elämässä. Luulin, että se oli vain osa sopimusta. Ehkä ei ole yllättävää, että ajautunut pieni tyttö, joka teki kotitehtäviä keskiyöhön asti viidennessä luokassa, kasvoi sellaiseksi, joka katsoi 12–14 tunnin työpäiviä kuusi tai seitsemän päivää viikossa. Kun olin kaksikymmentäkaksi, koko maailmani kierteli työn ympärillä. Onnistuin puristamaan pienen osan omasta hoidosta harjoittelemalla aamuisin tai hyvin myöhään yöllä, mutta tämä johtui pääasiassa siitä, että kamppailin samanaikaisesti syömishäiriön kanssa. On outoa, kun luulet tekevänsi kaikki 'oikeat' asiat - mitä yhteiskunta käskee sinun - ja se lopulta tuhoaa sinut sisältäpäin.

selittää masennusta jollekin, joka ei ymmärrä

Saaliiden mielestä on tärkeää tunnistaa työnarkismi muodoksi riippuvuus . 'Workaholismi ei ole pelkästään omistautumista työhön tai pitkäaikaiseen työskentelyyn, eikä sitä ole myöskään ihailtavaa', sanoi Catchings. 'Työarkismi on vakava prosessiriippuvuus, joka johtuu henkisestä ahdistuksesta ja joka aiheuttaa tuhoisen pakon työskennellä huolimatta henkilökohtaisten suhteiden vahingoittumisesta ja jopa fyysisestä ja henkisestä terveydestä.'

Hänen mukaansa vielä huolestuttavampaa on se, että käsittelemätön työnarkismi voi tasoittaa tietä vielä vaarallisemmille riippuvuuksille. Hänen kokemuksensa mukaan ihmiset, jotka ovat 'aina päällä', voivat kokea fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, selkäkipuja, maha-suolikanavan ongelmia ja nivelkipuja sekä emotionaalisia oireita, kuten korkeat stressi tasot, ahdistus , masennus , paniikkikohtaukset ja jopa päihteiden väärinkäyttö tai huumeriippuvuus.

4. Kehitä terveellisempiä selviytymismekanismeja

Mielenterveysalan ammattilaisten mukaan työnarkismi on alitajuisesti toimiva sopeutumismekanismi, joka on alitajuisesti suunniteltu luomaan häiriötekijöitä tai välttämään samanaikaisesti esiintyviä mielenterveyshäiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta tai traumaa. Saaliit huomaavat kuitenkin varovasti, että on mahdollista, että työnarkismi on heidän mielenterveysongelmiensa taustalla. Juuri tämä voi olla erityisen hankalaa työnarkismin suhteen. Ihmisistä voi tulla työarkolisteja, kehittää sen seurauksena mielenterveyshäiriöitä ja jatkaa työtovereiden käyttäytymistä välttääkseen siitä johtuvien mielenterveysongelmien käsitteleminen.

Meditaatiokäytännön kehittäminen ja tietoisuuden lisäämisen oppiminen on ollut välttämätöntä oman työnarkismin voittamiseksi. Saaliit ovat yhtä mieltä siitä, että tietoisuus on yksi tehokkaimmista auttamaan yksilöitä keskeyttämään 'aina päällä' -mallin. 'Mitä enemmän olemme tietoisia ongelmasta ja siitä, mitä meidän on tehtävä', hän selitti, 'sitä helpompaa on oppia huolehtimaan itsestämme ja alkaa luoda elämää, josta todella haaveilemme.'

On vielä päiviä, jolloin työnnän itseni liian voimakkaasti ja liukastun vanhoihin työskentelytapoihini. Sinä päivänä yritän olla myötätuntoa itselleni ja nuoremmalle versiolleni, joka ei tiennyt mitään paremmin. Se, jolle opetettiin kovaa työtä, oli ainoa tapa menestyä. Se, joka ei tiennyt, että hänellä oli merkki, jota hän ei halunnut.

Luvan saanut terapeutti voi auttaa sinua työskentelemään läpi työnarkomian ja ratkaisemaan kaikki taustalla olevat ongelmat. Puhua tänään terapeutin kanssa, kokeile verkkohoitoa .