Miksi vihasi tunteminen on sinulle hyvää

Mies huutaa vihasta

Helvetissä ei ole minua kaltaista raivoa poliittisissa väitteissä. Sydämeni painaa. Hengitykseni nopeutuu. Kasvoni punastuvat. Näyttää siltä, ​​että olen juuri työskennellyt, mutta hikinen, eloisa huuhtelu on puhdasta, vanhurskasta vihaa.



Viisaat ihmiset ovat koko ihmiskunnan historian ajan opettaneet varottamaan vihaa. Kristinusko, islam, buddhalaisuus ja antiikin Kreikan filosofia tarjoavat kaikki valinnan viisautta aiheesta. Tiede kantaa nämä opetukset. Toistuva, voimakas tai pitkittynyt viha aiheuttaa fyysistä ja psykologista stressiä, mikä lisää riskiä lähisuhdeväkivalta , joutua auto-onnettomuuteen , huumeiden väärinkäyttö , ja jopa kärsivät sydänsairaudesta .

Viha liittyy myös useita mielisairauksia , kuten rajallinen persoonallisuushäiriö ja kaksisuuntainen mielialahäiriö, ja voi pahentaa oireita yleistyneen ahdistuneisuushäiriön.





ajan myötä kiusaamisen seuraukset

Silti on olemassa toinen todiste, joka osoittaa, että eikaikkiviha on huono. Psykologit väittävät, että kohtuullisina annoksina viha voi: motivoida meitä, tehdä meistä luovempia, syventää suhteitamme, auttaa meitä puolustamaan sosiaalisia sairauksia ja innostaa meitä saavuttamaan tavoitteemme.



Kuvitella suututtaa iso koira. Kun koira on hallitsematon, siitä tulee riski paitsi tunkeilijoille myös omistajalle. Mutta joskus haukkuva koira voi auttaa pitämään omistajansa turvassa - kunhan omistaja luottaa siihen, että koira ei käänny heidän tai heidän läheistensä puoleen. Samalla tavalla käsitellä vihaa tietoisesti , me voimme kanavoida raivomme käsitellä taustalla olevaa ongelmaa - ilman että vihamme iso koira kääntyisi ympäri ja pureisi meitä prosessin aikana.

Punaisen näkemisen yllättävät edut

Aivan kuten koiramme haukkuvat, kun epäilyttävä muukalainen tulee ovelle, viha on ihmisen aivojen tapa ilmoittaa, että jokin ei ole oikein. Ihmiset ovat hyvin mukautettuja oikeudenmukaisuuden standardeihin, ja kun koemme pettymyksen , epäkunnioitusta, epäoikeudenmukaisuutta tai täyttymättömiä odotuksia, meistä voi tulla vihaisia.

Se ei ole luonnostaan ​​huono asia. Parhaimmillaan viha voi olla omantunnon merkki. Kuten American Psychological Association huomauttaa , ellei vanhurskas viha epäoikeudenmukaisuudesta johtuisi, naisilla ei ehkä ole vieläkään äänioikeutta. Henkilökohtaisessa elämässämme viha voi auttaa meitä työskentelemään kovemmin tavoitteidemme saavuttamiseksi. Useita tutkimuksia ovat havainneet, että suuttumus voi auttaa meitä puolustamaan itseämme. Ihmisillä, jotka osoittivat vihaa pilkaneuvotteluissa, heidän vaatimuksensa täyttyvät useammin kuin onnea ennustavien ihmisten.

Vaikka viha voi vääristää ajattelumme ja vaikeuttaa järkeilyä rauhallisesti, se voi tietyissä olosuhteissa todella tehdä meistä järkevämpää . Jopa vihan irrationaalinen puoli voi olla hyvä, mikä tekee meistä luovempi . Vaikka pitkällä aikavälillä viha on uuvuttava ja kestämätön tunne, tutkimus on osoittanut, että vihan tunne antaa meille mahdollisuuden ajatella rakenteettomampia tapoja lyhyitä ajanjaksoja avaamalla mielemme inspiraatiolle.

miten auttaa jotakuta paniikkikohtauksissa

Kun vihasi pitää sinut takaisin

Punaisen näkeminen ei ole aina ruusuista. Vaikka viha itsessään on arvoneutraali, käsitellään sitä vihaa sopimattomasti - joko tukahduttamalla se tai tekemällä vahingoittaa itseämme ja muilla - voi olla kielteisiä seurauksia itsellemme ja suhteillemme. Ajattele sitä koiraa uudestaan: jos annat sen juosta villinä ilman minkäänlaista koulutusta, se puree sinua; mutta jos pidät sitä koko ajan häkissä, se voi toimia tiukkojen rajoitusten vastaisesti.

Epäterveelliset keinot selviytyä vihasta sisältää aggressio itseäsi tai muita kohtaan, kuten huutaminen, huutaminen, fyysinen väkivalta ja itsensä vahingoittaminen. Jotkut ihmiset voivat tulla passiivisiksi aggressiivisiksi, vetäytyä ja toimia pikemminkin kuin sitoutua konfliktiin myönteisesti.

Vaikka aggressio voi auttaa meitä saamaan haluamamme, sillä voi olla myös negatiivisia pitkän aikavälin seurauksia. Viha auttaa meitä eniten neuvotteluissa, kun neuvotteleva henkilö on vähemmän voimakas kuin me tai on vähemmän vaihtoehtoja kuin me. Vaikka meidän pitäisi olla itsevarmoja puolustettaessa itseämme, sitkeän neuvottelijan ja kiusaajan välillä on hieno rivi: kukaan ei halua, että henkilö huutaa kirouksia palvelutyöntekijälle julkisesti.

Suuntaa viha terveellä tavalla

Joten miten koulutamme koiraa? Aivan kuten etsimme sitä, mikä sai koiramme haukkumaan, jotta voimme vastata uhkaan, voimme ymmärtää, mitä vihamme kertoo meille, ja tehdä positiivisia muutoksia.

Jotkut psykologit suosittelevat STAR-R-järjestelmä keinona käsitellä vihaa tietoisesti. STAR-R tarkoittaa Stop, Think, Ask, Reduce ja Reward. Jos huomaat, että viha on sinua ylivoimainen ja vaikuttaa negatiivisesti jokapäiväiseen elämään, voit käyttää mitä tahansa sinulle sopivaa menetelmää. Yhteinen tavoite on hidastaa tilannetta ja ottaa hetki ajatella, jotta emme vahingoita itseämme ja muita.

Käyttäkäämme esimerkkiä minusta poliittisessa argumentaatiossa, jolla aloitin teoksen, ymmärtääksemme kuinka STAR-R-järjestelmä toimii. Kuvittele minua istumalla ystäväni keittiön pöydällä, kun toinen vieras kommentoi mielestäni loukkaavaa. Sydämeni lyö nopeammin. Värini ja ääneni nousevat. Aion huutaa jotain ikävää tai aggressiivista mieluummin kuin houkutteleva ja tuottava.

dsm 5 kaksisuuntaisen mielialahäiriön 2 kriteerit

Ensin voinlopettaa. Voin kirjautua sisään tunneilla. Voin huomata kilpa-sydämeni, työläisen hengitykseni ja polttavan tunteen rinnassani. Voin alkaa rauhoittaa itseäni ottamalla pitkän, hitaan hengityksen.

Seuraavaksi voinajatella. Mitä tapahtuu, jos menetän itseni? Vaikka voin todellakin pitää tämän henkilön käyttäytymistä vastenmielisenä, jos huudan heille tai loukkaan häntä, hän irrottautuu ja kaksinkertaistaa näkemyksensä, enkä pysty ymmärtämään asiani tai muuttamaan hänen mieltään.

Sitten voinkysyä. Miksi olen niin vihainen? Ovatko heidän kommenttinsa syrjiviä identiteettiäni tai rakkaani identiteettiä vastaan? Olenko nälkäinen ja väsynyt ja minulla on siis lyhyempi sulake kuin tavallisesti? Onko olemassa tuottavampia tapoja olla tekemisissä tämän henkilön kanssa ja antaa minulle tärkeä sosiaalinen muutos? Tässä vaiheessa voin kuvitella vaihtoehtoisia tapoja lähestyä tilannetta taustalla olevan ongelman ratkaisemiseksi. Voisin esimerkiksi kutsua vastustajani pitämään pidempää keskustelua kahvin ääressä; Voisin mennä huutamaan iskulauseita mielenosoituksessa; tai jos vastustajalla on väärinkäsitys mielenterveydestä, voisin auttaa kouluttamaan itseäni ja muita kirjoittamalla asiasta artikkelinPuhutila!

Lopuksi voinvähentäävihani viemällä hetken pois keskustelusta kerätäkseni itseni tai nauttimalla välipalaa, jos olen nälkäinen ja ärtyisä ( ripustin on todellinen !).

Viimeinen vaihe STAR-R: ssä onpalkinto. Tämä edellyttää tunnustamista, kun olemme onnistuneesti lähestyneet vihaa järkevästi sen sijaan, että toimisimme ja kenties antaisimme itsellemme ansaitun herkun.

Saada viha toimimaan sinulle

Koiran haukussa ei ole mitään häpeällistä, kun se on loukkaantunut tai kuulee pelottavan melun. Samalla tavalla vihassa ei ole luonnostaan ​​vikaa. Sen sijaan, että olisimme välttäneet suuttumusta, tukahduttamasta sitä tai menettämättä päämme jokaisella pienellä kohdalla, voimme nähdä vihan kehomme kehotuksena vastata täyttämättömään tarpeeseen, korjata sosiaalinen vika tai ratkaista konflikti.

Viha on voimakas tunne ja selviytyminen siitä terveellä tavalla on kovaa työtä. Emme aina saa sitä oikein, mutta voimme tunnustaa ponnistelumme, kanavoida vihamme asioihin, joista me todella välitämme ja - kuten aina! - omistautua kasvu .