Miksi on niin vaikeaa laittaa puhelimesi teini-ikäisenä?

Teini-ikäinen on tarpeeksi vaikeaa. Teini-ikäinen oleminen vuonna 2019 on vielä vaikeampaa.

Paitsi että sinulla on tavallisia teini-ikäisiä paineita, kuten opiskelu SAT: ille ja pyyntösi murskaamisesta prom, mutta sinulla on lisäpaine pysyä yhteydessä perheeseen ja ystäviin 24/7 sosiaalisen median kautta.

tietovisa ahdistuksesta tai sydänongelmista

Äskettäin Pew Research Center -tutkimus havaitsi, että 95% teini-ikäisistä ilmoittaa nyt käyttävänsä älypuhelinta tai pääsyä yhteen ja 45% teini-ikäisistä sanoo olevansa verkossa lähes jatkuvasti. Facebookin (jota 51% teini-ikäisistä raportoi käyttävänsä) lisäksi tutkimuksessa todettiin, että YouTube, Instagram ja Snapchat ovat suosituimmat verkkoalustat teini-ikäisten keskuudessa.

Sosiaalinen media on suunniteltu pitämään sinut “riippuvaisena”

Ensimmäiset asiat ensin, päästä irti kaikista kielteisistä tuomioista, joita sinulla saattaa olla sosiaalisen median riippuvuuden suhteen .Sinulla ei ole mitään vikaa.Sovellukset, kuten Facebook ja Instagram, ovatsuunniteltuolla riippuvuutta ja pitää sinut vierittämässä. Tosiasia, että saat kiireisen jännityksen, kun joku 'tykkää' valokuvastasi, on 100% normaalia ja juuri sitä, mitä nämä sovellukset haluavat sinun tuntevan.

Asiat muuttuvat hankaliksi, jos aloitat sosiaalisen median laskemisen, jotta voit tuntea olosi hyväksi itsessäsi, välttää todellisia tunteita tai verrata itseäsi pakolla.

'Työssäni teini-ikäisten kanssa ja heidän sosiaalisen mediansa kanssa autan heitä tutkimaan mielialan ja tekniikan käytön suhdetta', Ph.D. Rachel O'Neill. LPCC-S ja Ohio-pohjainen Talkspace-terapeutti sanoivat. 'Kuinka he tuntevat ollessaan jonkin aikaa verkossa? Jos näyttää siltä, ​​että muiden ihmisten näennäisesti täydellisen elämän jatkuva kuvantaminen vaikuttaa heidän mielialaansa, se voi olla hyvä tilaisuus miettiä seuraamiesi ja / tai vuorovaikutuksessa olevien henkilöiden uudelleenarviointia. '

täydentää masennukseen

O'Neillille, on terveellisiä tapoja käyttää sosiaalista mediaa ja epäterveellisiä tapoja . 'Esimerkiksi voi olla hienoa tutkia kuntoa ja terveyttä sosiaalisessa mediassa, mutta jos kuntomallien jatkuva kuva vaikuttaa omaan itsetuntoosi, saattaa olla aika ottaa askel taaksepäin', O'Neill jakoi.

'Tiedämme myös, että niillä, joilla on alhainen itsetunto, näyttää olevan suurempi riski sosiaalisen median riippuvuuksien kehittymiselle, joten jatkuva vertailu muihin ihmisiin voi vain vahvistaa tätä matalaa itsetuntoa.' Toisin sanoen, jos olet jo taipuvainen vertaamaan itseäsi muihin ja et tunne itsestäsi hyvää, voi olla parempi välttää tai säätää rajojasi sivustoissa.

Mistä tiedän, onko minulla puhelin / sosiaalinen riippuvuus?

Vaikka puhelin- ja sosiaalisen median riippuvuus ei välttämättä ole yhtä vakavaa kuin jotkut muut riippuvuudet, ne voivat silti olla vakavia . 'Määritelmän mukaan riippuvuus on patologinen käyttäytyminen prosessin tai aineen kanssa', O’Neill sanoi. O’Neill havaitsee, että puhelimesta tai sosiaalisesta riippuvuudesta kärsivät teini-ikäiset voivat kokea:

vakava masennushäiriö dsm 5

• Ahdistus
• Masennus
• Pulssin hallinnan puute
• Yksinäisyys
• Tunnottomuuden oireet

'Koska nuoret kehittyvät edelleen kognitiivisesti,' O'Neill selitti, 'nämä oireet voivat olla voimakkaampia ja voimakkaampia kuin aikuisilla.'

Tohtori O’Neillin mukaan on olemassa muutama varoitusmerkki, joihin kannattaa varautua, jos olet huolissasi itsestäsi tai kaverillasi on sosiaalisen median riippuvuus, mukaan lukien:

• Lisääntynyt aika sivustoissa (usein muun toiminnan tai kiinnostuksen kustannuksella)
• Kehota käyttämään sosiaalista mediaa koulussa tai työpaikalla (huolimatta mahdollisista kielteisistä seurauksista)
• Huolestunut verkkoyhteydestä
• Ärsyttävyyden tai turhautumisen tunne, kun et pysty siirtymään verkkoon

FOMOn muuttaminen JOMOksi

Muistan, että tunsin paljon FOMOa (pelko puuttua), kun olin teini. Tunsin olevani jätetty sosiaalisten ryhmien ulkopuolelle, pilkattu siitä, että olin liian nörtti, ja käyttänyt hyväksi hyvyyteni. Vaikka koken edelleen FOMOn aikuisena, olen yrittänyt keskittyä sen sijaan JOMOan (ilo kadottaa).

Tässä on viisi kysymystä, joiden avulla voit muuttaa FOMOsi JOMO: ksi:

1. Mitkä ystävyyssuhteet saavat minut tuntemaan itseni parhaan version ?
2. Mikä koulun ulkopuolinen toiminta on minulle hauskaa?
3. Kun tunnen surullista siitä, että minua ei ole sisällytetty johonkin, mikä auttaa minua tuntemaan paremmin?
4. Mikä menee hyvin elämässäni ja jota voin juhlia?
5. Kuinka tämä kokemus auttaa minua ymmärtämään enemmän itsestäni?

Vaikka voi tuntua siltä, ​​että olet ainoa, joka kamppailee laittaa puhelimesi alas, syödä aterialaitetta ilmaiseksi ja välttää mieletöntä vierittämistä, lohduta sitä, että me kaikki yritämme selvittää tämän. Sosiaalinen media saa meidät syvälle juurtuneeseen yhteydenhaluamme . Pysy vahvana. Ottaa taukoja. Ja muista, että edes julkkiksilla ei ole kaikkia tavaroitaan yhdessä puhelimissaan ja sosiaalisessa mediassaan.