5 salaisia stressitekijöitä, jotka tappavat sinut
Stressi on luonnollinen osa jokapäiväistä elämää. Olemme kaikki kokeneet hikiset kämmenet, kilpaillut sydämenlyönnit ja adrenaliinivaikutuksen stressaavassa tilanteessa. Tämä ensisijainen vaisto Suojautua uhkilta tai vaaroilta on syntynyt kauan sitten esi-isiemme kanssa, ja se jatkuu edelleen.
Ilmeiset stressitekijät ovat tärkeimmissä elämänvaiheissa - kuolema perheessä tai merkittävä elämänmuutos, kuten muutto tai uusi vauva. Mutta on myös stressitekijöitä, jotka voivat elää tutkan alla, joita tietoinen mielemme ei voi havaita. Huomaamatta jääneet nämä stressitekijät voivat käynnistää laajemman 'taistele tai paeta' -vasteen, jolla voi olla vakavia seurauksia terveydellesi.
Mukaan American Psychological Association , mitä pidempään stressi kestää, sitä pahempi se on sekä mielellesi että ruumiillesi. Krooninen stressi voi vaikuttaa fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin aiheuttamalla ahdistusta, korkeaa verenpainetta, heikentynyttä immuunijärjestelmää ja muita haitallisia oireita. Ajan myötä nämä oireet voivat johtaa sydänsairauksiin, masennukseen ja liikalihavuuteen.
Tässä on viisi esimerkkiä salaisista stressitekijöistä, jotka voivat tuhota fyysisen, henkisen ja henkisen terveytesi, kun et tiedä:
Työ- ja yksityiselämän tasapainon puute
Monet ammattilaiset viettävät enemmän aikaa toimistossa kuin kotona, mikä helpottaa kallistusta työn ja yksityiselämän tasapaino työn puolesta. Kun työntekijät siirtyvät yritystikkaita pitkin ja ottavat lisää vastuuta, lisääntyneiden odotusten aiheuttama stressi kasvaa ajan sitoutumisessa sekä normaalin työajan ulkopuolella että sen ulkopuolella. Lisäksi, jos kotielämässäsi on kumppani ja lapset tai useita vapaaehtoisia sitoumuksia ja harrastuksia, stressitaso voi vähitellen kasvaa vain siksi, että sinulla on päivässä niin vähän aikaa tehtävien suorittamiseen.
ei saa tarpeeksi huomiota parisuhteessa
Mayo Clinic varoittaa heikon työ- ja yksityiselämän tasapainon seurauksista: väsymys, uupumus, huono fyysinen terveys, lisääntynyt päihteiden väärinkäytön riski ja menetetty aika ystävien ja läheisten kanssa. Etkö ole varma, oletko sijoittanut liikaa varastoja työhön? Tarkista nämä kolme kysymystä auttaa arvioimaan, onko prioriteettejasi mukautettava taustalla olevan stressitason vähentämiseksi.
Pakkomielle älylaitteiden kanssa
Yhteytyneessä maailmassa on loputon ilmoitusten, sähköpostien ja tekstien räjähdys, joka voi johtaa jatkuvaan stressiin. Monet meistä ovat hyväksyneet tämän uudeksi normiksi. Tutkimus osoittaa, että puhelimistamme tulee kuin lapsuutemme nallekarhuja, joilla on merkittävä emotionaalinen kiintymys.
klusterin c persoonallisuushäiriötesti
Tohtori Nancy Cheever , joka tutki matkapuhelimen käytön ja ahdistuksen välistä suhdetta, sanoi, että mitä enemmän ihmiset käyttävät puhelintaan, 'sitä enemmän he ovat ahdistuneita käyttämään puhelinta'. Puhelimet pitävät meidät loputtomassa ahdistustilassa, jossa ainoa helpotus on katsoa puhelimeemme enemmän.
Se on jatkuva stressiä aiheuttava sykli, kun otetaan huomioon, että keskimäärin amerikkalaiset tarkistavat puhelimensa 80 kertaa päivässä . Voit torjua tätä synnynnäistä kehotusta varmistaen tietyt aikavälit vastataksesi viesteihin tai skannataksesi Facebook-uutissyötteesi. Aseta tarvittaessa ajastin välttääksesi tarpeetonta Pinterest- tai Instagram-jyrkkyyttä, joka pitää sinut vierittämässä tuntikausia.
Stressi kotiympäristö
Peruskysymys millä tahansa rutiininomaisella lääkärin vastaanotolla on:Tunnetko olosi turvalliseksi kotona?
Vaikka tämän tutkimuksen tarkoituksena on paljastaa väärinkäytöksiä tai muita vakavia asioita, se viittaa suurempaan käsitykseen siitä, että miten tunnemme ja toimimme kotiympäristössämme, on merkitystä. Kaksituloisten kotitalouksien lisääntyessä stressi sekä vanhemmille että lapsille on todellinen huolenaihe , kun kaikki taistelevat pullollaan pakatun aikataulun ja rajallisen määrän aikaa viettää yhdessä. Kotitalouksien lisääntyminen avioeron ja sulautuneiden perheiden välityksellä paljastaa uuden stressikerroksen, joka voi muuttaa rauhanomaista kotielämää, kun jokainen yksilö liikkuu vasta monimutkaisissa perhesuhteissa.
Kanssa ahdistuneisuushäiriöt, jotka edustavat yleisintä mielisairautta Yhdysvalloissa , on suuri todennäköisyys, että yksi tai useampi perheenjäsen kamppailee jonkin verran ahdistusta. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys kertoo myös, että 40 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa kärsii, mutta vain noin 37% saa hoitoa. Lisäksi vakava masennushäiriö vaikuttaa yli 16,1 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen, mikä voi johtaa jatkuvaan stressiin perheenjäsenten keskuudessa, varsinkin jos sitä ei hoideta.
Harvat laatusuhteet
Vahvat henkilökohtaiset suhteet voivat nostaa mielialaamme, tarjota tukea vaikeina vuodenaikoina ja auttaa lievittämään jokapäiväisessä elämässä ilmenevää stressiä. Harvardin lääketieteellisen koulun psykiatrian kliininen professori Dr. Robert Waldinger huomasi 75 vuotta kestäneessä tutkimuksessaan parisuhteet vaikuttavat voimakkaasti elämän tyytyväisyyteen . Hänen tutkimuksensa osoittavat, että elämänlaatu, terveys ja onnellisuus liittyvät suoraan vahviin suhteisiin.
Kun käyttöaika hallitsee ihmisten vuorovaikutusta ja yhä täynnä olevia kalentereitamme, suhteet voivat olla takapenkillä. Jos emme priorisoi ihmissuhteita, voimme tuntea olevamme yksin ja ilman tukea - resepti täyttämättömään ja stressaavaan elämään.
Torju tätä taustalla olevaa stressiä investoimalla laatuaikaan kumppanisi, perheesi, ystäviesi ja itsesi kanssa. Sitoudu säilyttämään älylaitteet ja korkeamman tason kysymysten esittäminen paremman läheisyyden tukemiseksi.
Tässä luettelo hauskoja kysymyksiä kutoa.
Henkilökohtainen epävarmuus
Luottamus on välttämätöntä päivittäisten koettelemusten kohdalla, mikä auttaa torjumaan negatiivisia tunnelmia samalla kun tuntuu olevan rauhassa itsesi ja muiden kanssa. Kun emme ole varmoja itsestämme tai kyvyistämme, itsetunto kärsii suuresti. Tutkimukset viittaavat siihen ihmisillä, joilla on heikko itsetunto, voi puuttua oikeat selviytymistaidot päivittäisiin stressitekijöihin puuttumiseksi , ja kroonisista sairauksista kärsivien yksilöiden itsetunto korreloi suoraan stressitasojen kanssa.
Yhteys henkilökohtaisen epävarmuuden ja stressin välillä esiintyy sosiaalisen median maailmassa. Kun sosiaalisen median käyttäjät vertaavat ulkonäköään ja kokemuksiaan algoritmisesti kuratoituihin kuviin Facebookissa ja Instagramissa, tämä sosiaalinen vertailu ja itsensä objektiivistaminen voi johtaa heikompaan mielenterveyteen, alempaan itsetuntoon ja suurempaan kehon häpeään useita tutkimuksia . Sen sijaan, että imeydyisi virtuaalimaailmaan, jossa näytämme vain parhaamme itsemme, etsi tosielämän kokemuksia, jotka lisäävät luottamustasi ja parantavat näkymääsi maailmalle. Ota luokka, vapaaehtoistyö tai varaa aikaa itsehoitoon. Stressitasosi - ja itsetuntosi - hyötyvät.
Näiden salaisten stressitekijöiden tuominen pois varjoista on ensimmäinen askel kohdata heidät vastakkain ja tukea onnellisempaa, terveellisempää sinua.
kuinka kauan kestää, ennen kuin lamictal vaikuttaa
Huhtikuu on ”Stressitietoisuuskuukausi”, jolloin terveydenhuollon ammattilaiset ja puolestapuhujat tarjoavat yhdessä ratkaisuja nykyaikaiseen stressiepidemiaan. Tämä kappale on osa sarjamme päivittäisten stressitekijöiden ymmärtämisestä ja torjunnasta .
