6 arkipäivän tapaa pitää suhde vahvana

Jokainen suhde laskee ja virtaa. Jotkut päivät saattavat tuntua hämmästyttävältä, kun taas toiset saattavat jättää sinut itkemään keittiön lattialle. Avain näiden luonnollisten myrskyjen selviytymiseen on muodostaa hyvät parisuhdetottumukset alusta alkaen.

Tässä on kuusi jokapäiväistä tapaa auttaa luomaan vahva ja terveellinen suhde:

1. Älä vältä konflikteja

Konflikteja pidetään usein heikkouden merkkinä, vaikka itse asiassa se on asia, jota kaikki pariskunnat käsittelevät riippumatta siitä, miten kuva-täydellinen heidän Instagram-viestinsä näkyvät . Cynthia Catchingsin, LCSW-S: n ja virginialaisen lisensoidun Talkspace-terapeutin mukaan 'yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä on, että terveellisissä parisuhteissa olevat pariskunnat eivät koskaan kiista.' Kuten Christine Tolman, LCPC ja Talkspace-terapeutti lisää, 'Kaikilla on konflikteja, se on osa sitä, miten kasvamme ja muutumme.'

Sen sijaan, että yritetään välttää konflikteja, on parempi oppia käsittelemään erimielisyyksiä rakastavasti ja kunnioittavasti. Tolman toistaa, että konfliktiin ei pitäisi sisältyä nimien soittamista, syyttämistä tai fyysistä väkivaltaa. Sen sijaan keskity sen tunnistamiseen, missä omia tarpeitasi ei täytetä, ja välitä niistä avoimesti kumppanisi kanssa, jotta he tietävät, kuinka tukea sinua paremmin. Tarvitsetpa sitten tilaa, apua astianpesussa tai luottamusta päätöksentekoon, on tärkeää päästä konfliktin juuriin, jotta voit molemmat edetä positiivisesti ja tuottavasti.

miten käsitellä henkilöä, jolla on histrioninen persoonallisuushäiriö

2. Ole avoin muutokseen

Yrittämällä estää jotakuta muuttumasta, saatat tahattomasti työntää hänet pois. Tolman pitää suhteita kahtena rinnakkaisena prosessina. 'Jokaisella ihmisellä tulisi olla vapaus kasvaa, muuttua, kehittyä', hän sanoi. 'Toivon, että kukin kehittyy tavalla, joka antaa sinun molempien päästä täydentävään paikkaan suhteessasi.' Hän havaitsee, että pariskunnat etenevät useimmiten toisistaan ​​tai joutuvat konflikteihin muuttuessaan tavoilla, jotka eivät täydennä toisiaan. On tärkeää hyväksyä, että muutos on väistämätöntä, ja olla avoin uusille seikkailuille, jotka odottavat sinua, parisi ja suhdettasi.

3. Ymmärrä kiinnitystyyli

Kiinnitystavat muodostuvat Tolmanin mukaan varhaisessa vaiheessa, ja niihin vaikuttaa suhde vanhempiin. Kiinnitystyyli on usein tajuton valinta. Kuten hän selitti, 'Luomme suhteiden perustan hyvin nuorena ja pyrimme kuljettamaan niitä mukanamme aikuissuhteisiin.'

Jos olet utelias oppimaan neljästä kiinnitystyylistä , tässä on nopea yleiskatsaus Catchings:

• Suojattu: Tarjoaa tukea, kun heidän kumppaninsa tuntee ahdistusta ja saa sen terveellä tavalla, kun he tarvitsevat sitä myös.
• Hylkäävä-välttävä: Etäisyys emotionaalisesti kumppanistaan.
• Ahdistunut-huolestunut: Hakee turvallisuuden tunnetta pitämällä kiinni kumppanistaan ​​ja luomalla fantasia.
• Pelottava-välttävä: Pelkää olla liian lähellä tai liian kaukana toisista.

Ihannetapauksessa suhteet ilmentävät turvallista kiinnitystyyliä, jotta voit olla yhteydessä toisiinsa luopumatta itsestäsi.

4. Varo oletuksia

On helppo siirtyä johtopäätöksiin, kun tunnet olevasi loukkaantunut. Catchings varoittaa kuitenkin, että kaikkea, mitä kuulemme, ei tarvitse tulkita ajattelutavallamme. Toisin sanoen, olettaen, että tiedät, miksi kumppanisi toimii samalla tavalla kuin mitä tai mitä he tarkoittavat, kun he sanovat jotain, voi olla yksi suhteesi suurimmista sudenkuopista. Sen sijaan hengitä syvään, harjoittele itsesi rauhoittamista ja kun tunnet olevasi keskittyneenä, pyydä mitä tarvitset selvennystä tilanteen ymmärtämiseksi paremmin.

5. Pyydä apua

Vaikka me kaikki tiedämme, että selkeä viestintä on avain suhde menestykseen, harvat meistä opetetaan olemaan hyviä kommunikaattoreita. Catchings uskoo, että selkeän viestinnän ensimmäinen askel on oppia kuuntelemaan ymmärtämistä varten sen sijaan, että vastaat heti tai yrität voittaa argumentin. Seuraavaksi hän suosittelee viestintästrategioita tai -välineitä. Kolmanneksi hän ehdottaa ammatillisen avun hakemista. Hän mainitsee dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) erityisen hyödyllisenä viestinnän muotona.

6. Kouluta itseäsi

Siellä on runsaasti resursseja, jotka tarjoavat hyödyllisiä vinkkejä ja tutkimusta suhteidesi vahvistamiseksi. Tässä on muutama suosikki terapeuttiyhteisöltä:

• Kirja: Gary Chapman ja Jennifer Thomas, kun Sorry Is’t Enough
• Kirja: Kelly Corrigan, kerro lisää
• Kirja: Michael Sorensen, minä kuulen sinut
• Kirja: Kahdeksan päivämäärää kirjoittanut Dr. John ja Julie Gottman, tohtori Doug Abrams ja tohtori Rachel Carlton
• Kirja: Epävarma rakkaudessa kirjoittanut tohtori Leslie Becker-Phelps
• Ted Talk: Ero terveellisen ja epäterveellisen rakkauden välillä Katie Hood
• Podcast: Suhdeohjeet

Totuus on, ettei ole kahta samanlaista suhdetta. Sinun on selvitettävä, mikä toimii sinulle ja kumppanillesi. Se vaatii rohkeutta ja haavoittuvuus tarvittavan sisäisen työn tekemiseen luoda vahva ja terve kumppanuus. Vaikka maagista luotia ei ole, on paljon sanottavaa pelkästään esiintymisestä ja läsnäolosta suhteessa.